Quer ser mais feliz na vida? Simples: comece a cuidar mais de si mesmo. Pode parecer clichê, porém, muitas pessoas sentem dificuldade para se sentirem confortáveis, felizes e sorridentes em seu dia-a-dia. A alegria é uma emoção que vem de dentro, não tem como expressar felicidade se você não está realmente feliz, já que os nossos olhos não mentem.

Pessoas alegres conseguem desviar sua rotina para cuidarem mais de si mesmas e dizem não quando necessário, pois quem se ama de verdade sabe como negar algo que não acrescenta simplesmente para não acumular sentimentos e experiências negativas.

Algumas atividades cotidianas podem trazer mais alegria para nossas vidas, porém são atividades que devem contribuir para aumentar as sensações de contentamento e alegria. Coisas simples de serem incluídas em nossa rotina já farão uma grande diferença, como praticar atividades físicas, meditar, buscar sorrir mais ao longo do dia, isso tudo pode estimular hormônios do bem estar e da alegria.

Conhecidos como o "quarteto da felicidade", estes hormônios, ou melhor, neurotransmissores, que são substâncias químicas liberadas pelo nosso cérebro com funções específicas e capazes de produzir sensações de satisfação que são comparadas às produzidas por drogas opiáceas, como a morfina. Dentre eles, temos a endorfina, dopamina, ocitocina e serotonina. Este quarteto produz sentimentos que nos deixam alegres e com vontade de viver. Mas quando em desequilíbrio, acabam fazendo com que se manifeste a insônia, o mau humor, aumentam o estresse, até mesmo ajudam no ganho de peso e podem levar à depressão.

Segue uma breve descrição destes hormônios e como fazer para liberá-los:

Endorfina: atua como um analgésico, uma morfina natural, que ajuda a relaxar o corpo e a mente, além de diminuir tanto a dor como o estresse.

Produz sensações de disposição, felicidade, um verdadeiro "euforizante" que melhora a memória, traz disposição física e mental, diminuindo as tensões e melhorando, até mesmo, o sono. É naturalmente liberada quando estamos rindo entre pessoas queridas, cantando, dançando, praticando hobbies e trabalhando em equipe. O chocolate com 70% de cacau pode ser uma maneira deliciosa de auxiliar na produção deste neurotransmissor. O banho frio pode estimular a liberação de endorfina, assim como o sol e o círculo social.

Dopamina: promove a motivação para nossos dias e influencia o humor, atuando também na atenção, na vitalidade e na disposição. Ela estimula nosso cérebro a completar tarefas, além de  atuar no controle dos movimentos, aprendizado, cognição e memória. Para estimular sua produção, transforme metas de longo prazo em tarefas menores, tenha uma dieta antioxidante com vitamina C, durma bem e comemore suas conquistas.

Ocitocina: conhecida como o "hormônio do amor", pois é liberada quando estamos perto de pessoas que gostamos, ou mesmo como o "hormônio do abraço" por estar relacionada ao afeto e ao prazer. Tem ligação com reduções de ansiedade, sentimentos de calma e segurança, além de lindas funções no nosso organismo, como facilitar o parto natural, auxiliar na amamentação, promover o afeto entre pais e filhos, melhorar habilidades sociais, diminuir o desejo por drogas, aumentar o prazer sexual, induzir o sono, promover generosidade, além de fortalecer os relacionamentos. Para estimular sua produção, use a abuse de abraços apertados, da relação sexual, seja gentil, pratique mindfulness, medite, exponha-se ao sol e relaxe.

Serotonina: conhecido como o hormônio da satisfação e do bem-estar, este neurotransmissor é encontrado no sistema nervoso central, no trato gastrointestinal

e nas plaquetas. Sua maior produção é a partir do intestino, explicando a importância da ligação entre as condições psíquicas e  a saúde intestinal. Tem funções importantes como regulação das emoções, do sono, do bom humor, apetite, memória, aprendizagem e até mesmo na temperatura. Para estimulá-la, basta ter tempo para cuidar de si mesmo, tomar banhos de sol, namorar, buscar ter momentos felizes, ouvir boa música, ser grato e meditar.

Vocês perceberam que eu não citei a atividade física, especificamente, na descrição do quarteto da felicidade? Sabem o porquê? É por que a atividade física, desde a caminhada aos exercícios mais vigorosos, é essencial para estimulação e produção de todos esses hormônios. Portanto, se você quer realmente uma fonte real de felicidade, dentre tudo o que foi descrito acima, acrescente também uma rotina de atividades físicas variadas, como treinamento resistido, exercícios aeróbicos e aquilo que te dá prazer. Não tem como não viver feliz. Muita saúde a todos.

Liciana Rossi é educadora física (licianarossi@terra.com.br)