Segundo a Organização Mundial da Saúde, para uma pessoa ser saudável, não basta simplesmente a ausência de doenças. A OMS aponta que, para se ter saúde, é preciso que haja o bem-estar completo: físico, mental e social. Sabemos disso também. Mas quais seriam os indicadores básicos para checarmos se estamos com nossa saúde em dia?

Bom, o primeiro ponto a considerar é o nível de energia quando acordamos. A importância do sono é inquestionável. Há um protocolo chamado "Higiene do Sono", um conjunto de regras e práticas que buscam preparar e treinar o organismo para que o horário de dormir seja sempre um momento agradável, prazeroso e relaxado, proporcionando maior qualidade do sono. Para isso, é importante definir horários para dormir e acordar, evitar bebidas estimulantes como café seis horas antes de dormir, comer leve no jantar, praticar exercícios físicos diariamente, ficar longe das telas pelo menos uma hora antes de deitar, manter o quarto escuro, usar pijamas confortáveis, coisas relativamente simples, que melhoram a qualidade do sono. Se quiser melhorar a saúde, é preciso dormir bem.

Outra coisa a considerar é a saúde intestinal. E é no intestino que ocorrem etapas importantíssimas do processo de digestão dos alimentos e na absorção de nutrientes. Além disso ele abriga de 80% a 90% da serotonina do organismo, o neurotransmissor responsável pela movimentação dos músculos, dos órgãos de modo geral e também pela regulação do humor e sensação de felicidade. Então, se a sua saúde intestinal estiver comprometida, as consequências irão muito além da má digestão. Olhar para suas fezes e analisá-las diariamente, como deveria ser, é um grande indicador de saúde, de como anda sua alimentação e seu estresse. Caso não esteja bem, com constipação, gases, sangue nas fezes, procure ajuda médica e nutricional.

Pontos como alimentação e hidratação são imprescindíveis também. Aquilo que você ingere é aquilo que você é. Você está consumindo excesso de açúcares, alimentos ultra processados, gorduras ruins, carboidratos complexos, sinto muito, mas não precisa ser vidente para prever o seu futuro. Mude agora mesmo ou pague um alto preço num futuro próximo.

A regularidade dos bons hábitos é a chave para o sucesso, para a saúde. Não adianta comer bem de vez em quando, quando caiu sua imunidade, ou treinar só porque doeu suas costas. Desperte para sua saúde, comece um trabalho interno para valorizá-la, e faca as mudanças necessárias de dentro para fora. Limpe velhas emoções e traumas e fique com tudo de bom, planeje sua rotina, organize suas compras de alimentos, você vai economizar dinheiro e ganhar saúde. Sua energia vai aumentar e motivá-lo a continuar nestes processos de ascensão à saúde. Olhe para si mesmo, observe estes simples indicadores, que trarão respostas sobre o caminho que você escolheu para a sua saúde. Muita saúde a todos.

Liciana Rossi é educadora física (licianarossi@terra.com.br)