Tomar um outro drinque faz parte da nossa vida social, sobretudo no período de fim de ano que passou e nas épocas de férias. O problema, nesse caso, não é um ou outro, mas o excesso com frequência. Álcool tem muitos radicais livres e acaba impactando nossa saúde de diversas maneiras. Neste artigo eu falo mais sobre isso e como você pode se cuidar.
Os impactos do álcool em nosso corpo
1. Dano ao fígado
O fígado é o órgão responsável por metabolizar o álcool, e seu consumo excessivo pode levar a várias condições. Uma delas é a esteatose hepática (fígado gordo), com acúmulo de gordura nas células do fígado. Tem ainda a hepatite alcoólica, uma inflamação do fígado devido ao consumo excessivo de álcool, e também a cirrose hepática, um dano irreversível, podendo levar à falência hepática e necessidade de transplante.
2. Problemas no sistema cardiovascular
O álcool pode afetar o coração de várias maneiras, seja com hipertensão arterial, arritmias (batimentos cardíacos irregulares), aumentando o risco de acidente vascular cerebral (AVC). Também provoca aumento do risco de infarto do miocárdio, insuficiência cardíaca e cardiomiopatia alcoólica (dano ao músculo cardíaco).
3. Problemas no sistema nervoso
O álcool afeta diretamente o cérebro e o sistema nervoso central, levando à dependência e vício. O consumo crônico pode prejudicar a memória, o aprendizado e as habilidades motoras, assim como contribuir para depressão, ansiedade e outros transtornos mentais.
4. Câncer
O álcool é um fator de risco para diversos tipos de câncer, incluindo os de boca, garganta e esôfago, fígado, cólon, reto e mama.
5. Sistema digestivo
O consumo excessivo de álcool tende a irritar o revestimento do estômago, levando a gastrite, úlceras e até hemorragias gastrointestinais. O álcool também pode afetar a absorção de nutrientes, prejudicando a digestão e absorção de vitaminas e minerais essenciais.
6. Sistema imunológico
O consumo excessivo de álcool enfraquece o sistema imunológico, tornando o corpo mais vulnerável a infecções e doenças.
7. Qualidade do sono
Embora o álcool possa induzir sonolência, ele prejudica a qualidade do sono, diminuindo o tempo de sono profundo e causando interrupções no ciclo natural do sono.
8. Aumento da inflamação
O álcool consegue aumentar a inflamação no corpo, o que pode se refletir na pele. Isso leva a condições como acne, rosácea (vermelhidão e vasos sanguíneos dilatados na pele) e dermatite. Em pessoas propensas a essas condições, o álcool pode piorar os sintomas.
Quanto você pode consumir de álcool para evitar problemas?
Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), a recomendação moderada inclui as seguintes quantidades:
Homens: até 2 doses de álcool por dia
Mulheres: até 1 dose de álcool por dia
Uma dose padrão de álcool corresponde a uma quantidade que contém aproximadamente 10-12 gramas de álcool puro. A quantidade varia dependendo do tipo de bebida. Por exemplo, a cerveja, em cerca de 250ml, tem 5% de álcool. Já 1 taça de vinho (150 ml) de vinho tem 12% de álcool. Enquanto isso, 1 dose (40 ml) de bebidas destiladas, como vodka, gin, rum, ou whisky, tem 40% de álcool.
A chave é a moderação
Isso mesmo! Para evitar os problemas causados pelas bebidas alcoólicas, consuma com responsabilidade, respeitando os limites recomendados, e sempre levando em consideração a saúde física e mental. Além disso, para evitar problemas de saúde, é recomendável ter pelo menos 2 a 3 dias sem álcool por semana.
Caso você sinta dificuldade em reduzir o consumo, busque ajuda médica, só não pode deixar de se cuidar, combinado?
