Você já percebeu que, quando dormimos mal à noite, o dia seguinte é mais longo e cansativo, com tudo parecendo mais difícil? Pois é, isso tem a ver com o fato de que a gente precisa da noite de sono para se recuperar.
Durante o sono, nosso corpo produz proteínas que fortalecem o sistema imune, ajudando a combater infecções, conseguimos manter a saúde mental e melhorar a concentração durante o dia. Fora que favorece nosso sistema respiratório e cardiovascular e ainda ajuda na longevidade.
Uma noite bem dormida também nos deixa mais descansados, o que reflete em nossa aparência, melhorando até mesmo possíveis olheiras. Então, como fazer para dormir bem? Continue lendo para saber!
Crie uma rotina de sono
Procure ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana, para regular seu ciclo circadiano.
Você ainda pode ter um ritual antes de dormir, como tomar um banho quente, ler, ou praticar meditação para sinalizar ao corpo que está na hora de descansar.
Alimentação e hidratação também contam
Comer refeições mais pesadas antes de dormir pode prejudicar a digestão e interromper o sono. Vale ainda evitar bebidas com cafeína (café, chá, refrigerantes) e o álcool nas horas próximas ao sono ajuda a prevenir interrupções.
Além disso, manter-se hidratado durante o dia é importante, mas evite beber grandes quantidades de água antes de dormir para não ter que acordar no meio da noite para ir ao banheiro.
Tenha um quarto aconchegante
Mantenha o quarto em uma temperatura confortável e mais escuro para promover o sono profundo. Se necessário, use cortinas blackout.
Tem mais: sons podem atrapalhar o sono. Use protetores auriculares ou sons relaxantes para facilitar. Também é bacana garantir que o colchão e os travesseiros são adequados ao seu corpo e preferências, evitando desconfortos e dores.
Outra dica importante é não levar trabalho ou eletrônicos para a cama. Associar a cama somente ao sono ajuda o cérebro a entender que aquele é o espaço de descanso.
Atenção à exposição de luz
ao longo do dia
Expor-se à luz natural pela manhã ajuda a regular o ciclo circadiano. Passe algum tempo ao ar livre ou em locais iluminados pela luz do dia.
À noite, tente limitar a luz azul, de telas. A luz emitida por telas de eletrônicos (TV, celular, computador) interfere na produção de melatonina. Tente desligá-los pelo menos 1 hora antes de dormir ou use filtros de luz azul.
Pratique atividade física com regularidade
Praticar exercícios durante o dia melhora a qualidade do sono, mas evite treinar próximo da hora de dormir, pois isso pode deixar seu corpo mais alerta.
Gerencie seu estresse e ansiedade
Técnicas como respiração profunda, meditação, ou ioga ajudam a acalmar a mente e preparar o corpo para dormir.
Se você é daquelas pessoas que vai para a cama e começa a se preocupar, tente manter um diário onde possa anotar suas preocupações antes de ir para a cama, liberando a mente para relaxar.
Evite cochilos diurnos
Se precisar descansar durante o dia, mantenha cochilos com menos de 20-30 minutos e evite fazê-los após as 15h para não interferir com o sono noturno.
Além disso, você pode tomar um chá relaxante, como hortelã ou capim-limão antes de dormir. Usar aromaterapia também pode ser uma boa: óleo essencial de lavanda colabora para melhorar seu momento de relaxamento.
Agora, se você vem enfrentando problemas para dormir, busque ajuda médica. Afinal, um bom sono influencia diretamente a sua saúde.
