As mudanças climáticas estão sendo sentidas no Brasil com ondas de calor que têm atingido diversos estados desde o final de 2023, onde é possível perceber a temperatura de 5 a 8 ºC mais alta que o normal para o período.

A prática de exercícios físicos é extremamente importante para a saúde e mesmo com os dias mais quentes é possível manter a rotina de atividades físicas, mas, claro, com mais cuidado. Para ajudar, o professor e personal trainer da Academia Gaviões, de SP, Antonio Rebolho, separou algumas dicas importantes para treinar sem sofrer.

DICAS PARA SE MANTER ATIVO

Alimentação

"Indico o consumo de alimentos naturais, que darão uma vascularização maior ao corpo, o que confere mais energia para o exercício. Um bom alimento que pode ser usado em dias de calor é a beterraba, que aumenta o nitrogênio muscular e dá disposição para a atividade. O tubérculo pode ser consumido tanto como suco quanto em saladas. Esse é um excelente pré-treino", recomenda Antonio.

Horário e roupas

"Evite horários como o do meio-dia e quando existe maior concentração de calor, assim é possível ter mais rentabilidade nos exercícios. Também é essencial a escolha por trajes esportivos mais leves, que tenham uma boa absorção de suor", alerta o profissional.

Exercícios

O personal trainer ressalta que todos os grupos musculares podem e devem ser trabalhados normalmente, nenhuma atividade precisa ficar de fora por conta do clima. "O aluno pode fazer um treino fullbody, onde se trabalha o corpo inteiro com uma intensidade média ou baixa. Isso vai rentabilizar mais a sua sequência de exercícios naquele dia. Essa estratégia não fadiga um grupo muscular específico e sim trabalha o corpo de uma forma completa".

Hidratação

"Assim como é necessário que o aluno esteja muito bem alimentado, a água desempenha um papel fundamental na hidratação. Uma boa opção é sempre carregar um isotônico, alguma fonte de nutrição líquida de rápida absorção antes ou após a atividade", explica Antonio.

Pós-treino

"Ao finalizar a sequência de exercícios, reserve entre 5 a 7 minutos para o seu corpo voltar, ter uma homeostase, ou seja, para que seu o organismo volte a uma temperatura natural adequada e depois disso, aí, sim, deixar a academia. Isso é um pré-cuidado para que o corpo volte a estar conforme o ambiente. Se estiver de carro, fique um minuto com circulação de ar considerada boa e depois siga", orienta o personal trainer.

DICA PARA SE MOTIVAR

"Algo que é muito eficaz é buscar um parceiro de treino que esteja com o mesmo objetivo que você. Isso pode trazer à pessoa uma maior motivação, principalmente em dias quentes que são mais desgastantes. Ter um amigo que acompanhe a rotina de atividades, além da motivação, como já disse, também pode ajudar a manter o foco", finaliza Rebolho.