Se segunda-feira é o "dia oficial" de começar uma nova dieta - que muitas vezes não chega nem na terça-feira -, o mesmo pode ser dito do treino na academia. É que mais difícil do que começar uma atividade física é torná-la um hábito. Velhas justificativas como "não tenho tempo" ou "tento entrar em forma, até me machucar" e até "sei que é o mais correto para a saúde, mas odeio exercício físico" se sobrepõem ao impulso inicial de mudança para uma vida saudável.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), aproximadamente 60% da população mundial não praticam atividade física suficiente, o que pode causar graves consequências à saúde. Todos os anos, entre quatro milhões e cinco milhões de mortes poderiam ser evitadas se todos fossem mais ativos. Estudos, passar de quatro a seis horas sentado ou deitado (acordado) seria considerado sedentário. Se for este o seu caso, o desafio seria gostar de fazer exercício, transformá-lo em atividade diária. Para ajudar na missão, reportagem do "El País" listou os três principais motivos que levam ao abandono dos treinos e possíveis soluções:
- Atividades inadequadas: alguém que começa a treinar sem a devida individualização e planejamento provavelmente acabará exausto, dolorido ou lesionado.
- Falsas expectativas: há quem pense que vai treinar e atingir um certo estado de preparação física. Quando não consegue, fica frustrado e desiste. Fotos de antes e depois geralmente não são uma boa referência, embora muitas vezes sejam usadas como isca para conseguir clientes. Cada usuário é diferente e, dependendo de suas características e condições, obterá alguns resultados ou outros.
- Busca por atalhos: métodos "milagrosos", que prometem resultados rápidos com pouco esforço, não são sustentáveis. Para aplicar cargas corretamente, obter resultados e para que o corpo gere adaptações (como melhorar força, resistência ou composição corporal), leva tempo.
- Profissional qualificado: se você quer começar a fazer exercícios físicos, deve procurar um profissional da área. Um vídeo do Instagram ou do YouTube não consegue avaliar a saúde das suas articulações, seu histórico de saúde ou adaptar o treino às circunstâncias da sua vida. Estudos mostram que o treino individualizado é um método eficaz para mudar atitudes e, portanto, aumentar a quantidade de atividade física. O melhor exercício é aquele que você faz bem e mantém para além da segunda-feira, contando com ajuda profissional.
DA TEORIA À PRÁTICA
Na hora de escolher o profissional, você deve prestar atenção em alguns aspectos, como, por exemplo, se o personal trainer ou professor (de natação, dança ou ioga) tem formação na área e certificado profissional. Treinar uma pessoa requer conhecimento em fisiologia, biomecânica e metodologia de treinamento.
Para além do Instagram, que é uma mera vitrine, observe como esse profissional trabalha e como trata os clientes. Procure pessoas que te inspirem (mais do que influenciadores) ou empresas profissionais - com boa reputação -, e não personagens!
O profissional deve adaptar o exercício a você e não o contrário e deve estabelecer expectativas saudáveis: flexíveis, realistas, sem calendário ou comparativo de fotos. Além disso, o trabalho em equipe é essencial. Fique atento à rede de profissionais que estão ao seu redor e para quem você pode ser encaminhado: cardiologistas, fisioterapeutas, endocrinologistas, nutricionistas, psicólogos... Desconfie de quem conhece e abrange todas as disciplinas.
Além de escolher bons profissionais, algumas orientações podem ajudar a manter o ritmo de atividades.
Em primeiro lugar, aposte na segurança e evite lesões. Antes de comprar o modelo mais recente de roupas esportivas, faça um exame físico. Se você é sedentário, deve ser realizada uma avaliação objetiva do estado da sua saúde articular, os seus hábitos, preferências, contexto e necessidades, a fim de desenhar um programa sustentável.
Outro ponto importante é que você se conscientize da importância de priorizar o autocuidado. Se você não encontrar espaço na sua agenda para a saúde, terá espaço para a doença.
E não menos importante é escolher o local da atividade. Em casa, ao ar livre ou na academia: onde você pode treinar melhor? O que é mais confortável para você? Se decidir treinar em casa, peça orientação sobre quais equipamentos você precisa e encontre um "cantinho saudável" para guardá-los.
