Não é todo mundo que gosta de comer frutas, verduras e legumes. Alguns tipos de carne também estão fora da lista de muita gente. Mas você sabia que são esses alimentos que garantem energia e saúde? Pois é.
Segundo reportagem do jornal argentino La Nacion, há alimentos que ajudam muito: eles são nutritivos, diminuem a ansiedade e controlam a sensação de fome.
Entre eles estão o ovo, a maçã e alguns caldos (que podem ser tomados frio, afinal, estamos no verão). No entanto, é bom saber que você não deve se alimentar exclusivamente com base nesses nutrientes, mas sim combiná-los para obter uma alimentação completa e saudável.
Veja abaixo os 10 alimentos que precisam fazer parte do seu cardápio. A não ser, claro, que você tenha alergia a algum deles.
OVOS
Comer ovos é uma ótima maneira de incluir uma dose de proteína em sua dieta. Eles são reconhecidos como alimentos saudáveis, apesar da péssima reputação no passado. Ovos também são fonte de triptofano, além de possuírem vitaminas, gorduras boas e nutrientes essenciais para o corpo. Tudo isso contribui para o aumento de energia. O bom é que ele pode ser consumido no café da manhã, no almoço ou no jantar.
PEIXE
O peixe é rico em proteínas e ácidos graxos ômega-3 e pobre em gordura, sendo uma opção muito saudável. Comê-los pode melhorar a saúde do cérebro e a capacidade de concentração.
MAÇÃ
As maçãs contêm um tipo de fibra conhecida como pectina, que é benéfica para a digestão, e muitos nutrientes, além de oferecerem um alto índice de saciedade.
ABOBRINHA
É pobre em calorias e, em comparação com a quantidade de água acessível, há excesso de oferta de sal, sendo que este último ingrediente traz benefícios a longo prazo para garantir a saúde digestiva e intestinal.
LEGUMINOSAS
As leguminosas são ricas em proteínas e fibras, que ajudam a nos manter saciados por mais tempo. Em certos casos, as leguminosas são mais benéficas do que os carboidratos amiláceos para ajudar a reduzir o peso.
MORANGOS
Morangos são perfeitos para comer entre uma hora e outra. Eles fornecem muita fibra e baixa carga glicêmica. São super saciantes e é a fruta que contém mais vitamina C.
BATATA COZIDA
A quantidade de carboidratos que as batatas possuem é muito significativa. Mas as batatas têm também uma alta concentração de vitaminas e fibras. Vale a pena mencionar que as calorias fornecidas pelo amido são uma melhoria significativa em relação às calorias fornecidas pelo amido normal. Elas também podem ser consumidas de diversas formas.
MELANCIA
Comer frutas ajuda a perder peso e, ao mesmo tempo, melhora sua saúde e bem-estar geral. A melancia contém 92% de água e tem apenas 30 calorias por porção. Tem a mesma quantidade de minerais e vitaminas que outras frutas. Também contém arginina, que ajuda a reduzir os níveis de gordura corporal.
TOMATE
Os tomates são pobres em gordura, calorias, potássio, cromo, ácido fólico e fibras, entre outros minerais. Comê-los ajuda a perder peso, reduzindo a ingestão de calorias, o que é benéfico.
CALDOS
A sopa pode fornecer até 80% mais calorias do que outros alimentos. Mas as de caldo são escolhidas em vez das de creme, porque contêm menos calorias e causam menos inchaço. Sopa à base de caldo é uma ótima alternativa para quem quer se sentir saciado por mais tempo depois de comê-la, além de ser saborosa.
