Prezado leitor,
Não faz muito tempo, o termo saúde mental ganhou destaque em nosso país e passamos a discutir mais questões sobre suicídio, depressão, transtorno bipolar, de ansiedade, entre outros. Isso está diretamente relacionado ao Setembro Amarelo, uma campanha nacional de prevenção ao suicídio, extremamente necessária.

Na coluna deste domingo, quero conversar com você sobre como cuidar melhor da nossa saúde mental. Vamos lá?

O que é saúde mental?
A saúde mental tem a ver com nosso estado emocional, psicológico e social. Ela afeta a forma como pensamos, sentimos, agimos e interagimos com os outros.

É um componente essencial da saúde global de uma pessoa e desempenha um papel fundamental em seu bem-estar geral. Vale dizer que a saúde física e a mental andam de mãos dadas e uma dá suporte a outra.

Lembrando que a saúde mental abrange diversos aspectos, incluindo:

• a capacidade de lidar com emoções como estresse, tristeza, raiva e felicidade de maneira equilibrada
• nossos relacionamentos, o quão saudáveis e satisfatórios eles são
• ter bem-estar psicológico, garantindo autoestima positiva e uma sensação geral de contentamento
• ser uma pessoa resiliente, ou seja, ter capacidade de enfrentar e superar desafios e perdas

Como manter a saúde mental em dia?
Sua saúde mental depende de vários hábitos saudáveis e vou listar todos pra você a seguir!

• Pratique a autocompaixão: é essencial se tratar com gentileza e compaixão, da mesma forma que trataria um amigo ou parente em dificuldades. Evite ser muito crítico consigo mesmo.
• Estabeleça uma rotina saudável: ter uma rotina diária pode fornecer estrutura e previsibilidade, reduzindo a ansiedade. Isso inclui ter horários regulares para dormir, comer, exercitar-se e trabalhar.
• Pratique atividade física: o exercício regular está associado a melhorias na saúde mental. Tente encontrar uma atividade física que você goste e a incorpore à sua rotina.
• Alimentação saudável: uma dieta equilibrada pode ter um impacto significativo na saúde mental. Coma alimentos ricos em nutrientes e evite o excesso de açúcar, gordura e alimentos ultraprocessados.
• Durma bem, e o suficiente: a falta de sono pode afetar negativamente o seu estado mental. Tente manter uma programação de sono consistente e criar um ambiente propício ao descanso. Vale ainda ter uma rotina antes de ir pra cama, sem telas, cafeína e alimentos pesados, por exemplo.
• Reduza o estresse: encontre maneiras eficazes de lidar com o estresse, como ioga, técnicas de relaxamento ou hobbies que ajudem a relaxar.
• Mantenha bons relacionamentos: o isolamento social pode levar a problemas de saúde mental, portanto, mantenha contato com amigos e familiares. Compartilhar suas preocupações e felicidades com alguém de confiança é sempre importante
• Estabeleça metas alcançáveis: defina metas realistas e que possam ser alcançadas, de modo a evitar frustrações excessivas. Isso vale para o trabalho, finanças e vida pessoal.
• Pratique o mindfulness: a técnica de atenção plena (mindfulness) envolve estar consciente do momento presente sem julgamento. Isso pode ajudar a reduzir a ansiedade e a ruminação. Por exemplo, está fazendo uma refeição? Foque no sabor dos alimentos, na mastigação e deixe o celular de lado.
• Busque ajuda profissional: se você estiver enfrentando problemas de saúde mental, não hesite em procurar ajuda de um profissional, como um psicólogo ou psiquiatra. Eles podem fornecer orientação, terapia e, se necessário, medicação.
• Evite substâncias prejudiciais: é comprovado cientificamente que o álcool e as drogas podem agravar problemas de saúde mental. Então, evite essas substâncias.
• Tenha relacionamentos sadios: nem sempre o convívio em nosso círculo de amigos e familiares é prazeroso. Entenda quem são as pessoas que não lhe fazem bem e se afaste ou não dê tanta intimidade.