O que é saúde mental?
A saúde mental tem a ver com nosso estado emocional, psicológico e social. Ela afeta a forma como pensamos, sentimos, agimos e interagimos com os outros.

É um componente essencial da saúde global de uma pessoa e desempenha um papel fundamental em seu bem-estar geral. Vale dizer que a saúde física e a mental andam de mãos dadas e uma dá suporte a outra.

Lembrando que a saúde mental abrange diversos aspectos, incluindo:

• a capacidade de lidar com emoções como estresse, tristeza, raiva e felicidade de maneira equilibrada
• nossos relacionamentos, o quão saudáveis e satisfatórios eles são
• ter bem-estar psicológico, garantindo autoestima positiva e uma sensação geral de contentamento
• ser uma pessoa resiliente, ou seja, ter capacidade de enfrentar e superar desafios e perdas

Como manter a saúde mental em dia?
Sua saúde mental depende de vários hábitos saudáveis e vou listar todos pra você a seguir!

• Pratique a autocompaixão: é essencial se tratar com gentileza e compaixão, da mesma forma que trataria um amigo ou parente em dificuldades. Evite ser muito crítico consigo mesmo.
• Estabeleça uma rotina saudável: ter uma rotina diária pode fornecer estrutura e previsibilidade, reduzindo a ansiedade. Isso inclui ter horários regulares para dormir, comer, exercitar-se e trabalhar.
• Pratique atividade física: o exercício regular está associado a melhorias na saúde mental. Tente encontrar uma atividade física que você goste e a incorpore à sua rotina.
• Alimentação saudável: uma dieta equilibrada pode ter um impacto significativo na saúde mental. Coma alimentos ricos em nutrientes e evite o excesso de açúcar, gordura e alimentos ultraprocessados.
• Durma bem, e o suficiente: a falta de sono pode afetar negativamente o seu estado mental. Tente manter uma programação de sono consistente e criar um ambiente propício ao descanso. Vale ainda ter uma rotina antes de ir pra cama, sem telas, cafeína e alimentos pesados, por exemplo.
• Reduza o estresse: encontre maneiras eficazes de lidar com o estresse, como ioga, técnicas de relaxamento ou hobbies que ajudem a relaxar.
• Mantenha bons relacionamentos: o isolamento social pode levar a problemas de saúde mental, portanto, mantenha contato com amigos e familiares. Compartilhar suas preocupações e felicidades com alguém de confiança é sempre importante
• Estabeleça metas alcançáveis: defina metas realistas e que possam ser alcançadas, de modo a evitar frustrações excessivas. Isso vale para o trabalho, finanças e vida pessoal.
• Pratique o mindfulness: a técnica de atenção plena (mindfulness) envolve estar consciente do momento presente sem julgamento. Isso pode ajudar a reduzir a ansiedade e a ruminação. Por exemplo, está fazendo uma refeição? Foque no sabor dos alimentos, na mastigação e deixe o celular de lado.
• Busque ajuda profissional: se você estiver enfrentando problemas de saúde mental, não hesite em procurar ajuda de um profissional, como um psicólogo ou psiquiatra. Eles podem fornecer orientação, terapia e, se necessário, medicação.
• Evite substâncias prejudiciais: é comprovado cientificamente que o álcool e as drogas podem agravar problemas de saúde mental. Então, evite essas substâncias.
• Tenha relacionamentos sadios: nem sempre o convívio em nosso círculo de amigos e familiares é prazeroso. Entenda quem são as pessoas que não lhe fazem bem e se afaste ou não dê tanta intimidade.

Além disso, é importante falar abertamente sobre como se sente e ouvir as pessoas próximas. Saúde mental e doenças psicológicas são assuntos sérios e precisam ser discutidos.

Um grande abraço e até a próxima semana!

Daniela Hueb

Médica, CRM-SP 96.027