... para dar e vender
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A tradição manda que todos renovem suas esperanças na virada de ano. E anualmente a maioria das pessoas realmente faz promessas - de mudar de emprego, de fazer aquela viagem, de passar mais tempo com a família, de adotar hábitos mais saudáveis. Mas o que se ouve em toda casa, pelo menos uma vez, é "Esse ano eu entro em forma", "Esse ano eu páro de fumar". O problema é que quem tem um ano inteiro pela frente acaba deixando para amanhã e, quando vê, mais um ano se foi e nada foi mudado. Então, que tal começar agora? Para quem acha difícil, aí vão algumas dicas de especialistas.
Querer é 1.º passo para cumprir a promessa
Texto: Sabrina Magalhães
O ideal é não deixar para amanhã o que poderia ter começado há muito tempo. Mas há quem prefira marcar data para o pontapé inicial
Especialistas de diversas áreas são unânimes em dizer que o primeiro passo para uma mudança de hábitos
é a vontade que a pessoa tem de mudar. Querer um resultado
é o principal estímulo na hora de abrir mão de velhas manias para adotar novas regras. Neste sentido, antes de qualquer coisa, é preciso que a pessoa avalie bem o que quer e porquê. Para ajudar, fazer uma relação de prós e contras pode ser uma ótima opção. Nesse caso vale comparar: posso ter o corpo de fulano se fizer isso; se não fizer, posso ficar como beltrano. Assim, sempre que a pessoa desanimar, pode recorrer à listinha, só para reforçar a vontade.
O segundo passo para cumprir as tais promessas de começo de ano é exatamente começar. Então, por que deixar para amanhã o que já poderia ter começado ontem? Lembre-se de quando foi a última vez em que você fez aquilo que se propôs a não fazer mais: foi a
última vez. Você já está vivendo com novos hábitos.
Quando o assunto é saúde, há uma infinidade de pontos a serem modificados, mas ninguém precisa cortar tudo de forma radical, até porque isso pode tornar o cumprimento da meta muito difícil e desanimar o indivíduo. Ao contrário, o melhor a fazer é ir substituindo atitudes lentamente, uma por semana. Até o final deste ano, boa parte dos seus objetivos terá sido alcançada.
Nutrição
Depois de abusar das ceias calóricas de Natal e Reveillon, que tal uma desintoxicação? Dar uma trégua ao organismo e fugir dos alimentos gordurosos e dos carboidratos
é muito bom. Passar uma semana ou alguns dias comendo só frutas, verduras e carne magra, deixando de lado tudo o que é pesado, os doces, chocolates e frituras, é muito importante para reequilibrar o metabolismo.
Então, quando o cardápio normal puder ser retomado,
é hora de iniciar a mudança alimentar e, para isso,
é preciso incluir algumas substâncias que faltam. Aumentar a quantidade de cálcio para fortalecer os ossos, comer mais fibras, para ajudar no funcionamento intestinal, cortar os cafezinhos de estômago vazio, para evitar gastrites, diminuir o sal na comida, fazer refeições pequenas a cada quatro horas, em média, são hábitos que podem ser adquiridos lentamente, sem tornar a alimentação chata ou obrigatória. No preparo, cozinhar os vegetais com casca, quando possível, para garantir a manutenção das vitaminas, tomar mais líquidos durante o dia, dois a três litros pelo menos, restringindo os refrigerantes e adotando a água, afinal 70% do corpo humano é formado de água. À mesa, mastigar bem os alimentos, olhar mais para a comida, admirando e observando mais demoradamente seu sabor, seu cheiro, de forma a estimular a saciedade, sempre equilibrando os nutrientes, sem passar vontade.
Corpo
Alimentação regrada é um ponto bastante positivo, mas não é só. É preciso ensinar o organismo a processar o que se come, a estar sempre firme, além de manter tudo no lugar para garantir o bem-estar do corpo. Neste sentido, os médicos batem sempre na mesma tecla: atividade física periódica é essencial.
Mas tem outros detalhes, que não tomam tempo e valem muito: adotar uma boa posição para dormir, por exemplo, pode acabar com aquela incômoda dor nas costas; espreguiçar-se antes de sair da cama faz os músculos de distenderem e ativa a circulação sangüínea; saber sentar-se, andar, ficar parado de pé, mantendo uma boa postura, dividindo bem o peso do corpo para não sobrecarregar pernas, quadril ou outros membros, também é muito importante. Observar os detalhes do dia-a-dia vai garantir bem-estar e prevenir lesões e dores.
Visão e dentes
Olhando um pouco mais de perto, também é preciso dar atenção aos olhos e dentes. Filtrar a radiação solar com óculos escuros, exercitar os olhos para relaxar, fazer compressas com chá de camomila para descansar, adequar a iluminação ao ambiente e esforço visual são cuidados também importantes. Um bom exercício, por exemplo, é olhar fixamente para uma caneta e aproximá-la lentamente do rosto. Depois é só afastá-la e começar de novo, várias vezes. Poucos minutos dispensados para esta atividade ajuda a descansar os olhos.
E aquele sorriso bonito? Quem faz uma escovação dentária bem feita sempre que come algo não precisa ter medo de mostrar os dentes. É possível fazer ainda mais: evitar os doces, trocar as balas por chicletes diet, fugir das guloseimas que grudam nos dentes. Não está com a escova na mão? Uma dica: coma uma maçã
- as fibras vão ajudar a limpar os dentes e eliminar bactérias cariogênicas.
E tem muito mais: tomar sol no início da manhã é muito bom para estimular a vitamina D, mas usar filtro solar é indispensável. A pele também precisa ser limpa e hidratada freqüentemente. As mulheres devem fazer o auto-exame das mamas uma vez ao mês. De resto, é dormir bem, reservar um tempinho para o lazer, dar muita risada (faz bem para o coração), evitar o cigarro e a bebida. Quem vive de maneira saudável o ano todo tem liberdade até para extrapolar nas festas de final de ano, sem culpas nem arrependimentos.
