Carnaval sem dor requer preparo físico
Carnaval sem dor requer preparo físico
Texto: Sabrina Magalhães
Hidratação e alimentação leve reduzem os riscos de mal-estar durante e depois dos bailes
O conceito é unânime: a melhor maneira de evitar as dores do corpo no dia seguinte ao baile de carnaval é promover o condicionamento físico prévio. Músculos acostumados a se contrair e distender respondem muito melhor a esses movimentos. É sabido, porém, que são necessários vários meses de atividade esportiva regular para atingir este objetivo. Mesmo assim, faltando poucos dias para o início da festa, os especialistas afirmam que iniciar um treinamento com o corpo hoje e intensificar os exercícios até o dia do baile pode diminuir a intensidade das dores.
De acordo com ortopedista Leonardo Barbi, a falta de condicionamento gera dois problemas: os músculos não estão alongados e não estão reforçados. Nos dois casos, a dança por tempo prolongado resultaria em dor.
"Esta dor pode se manifestar no meio da musculatura, quando esta não está fortalecida, ou nas extremidades, quando não está alongada. E ela vai causar uma limitação nos movimentos, com dificuldade para dobrar os joelhos, o quadril, tornozelos. O grande prejuízo é que o tempo médio de recuperação para dores musculares simples é, em média, de três dias, então o folião pode não conseguir brincar mais nos outros dias de carnaval."
Prepare-se
Segundo o professor de ginástica Amilton Pereira, ainda
é possível "avisar" o corpo de que muito será exigido dele no próximo final de semana. Neste caso, nada melhor do que iniciar já um programa intensivo de ginástica, reservando algumas horinhas diárias para fortalecer as pernas. "A pessoa deve fazer uma boa caminhada ou atividade aeróbia mais forte - como bicicleta, natação, corrida -, algumas seqüências de alongamento duas ou três vezes ao dia, um trabalho de agachamento. Fora isso, ela não vai conseguir êxito no carnaval."
Porém, o professor explicou que por serem poucos dias, para ter um resultado satisfatório, é preciso levar o exercício a sério: não conversar durante a caminhada, manter um ritmo acelerado, a freqüência cardíaca alta, concentrando-se apenas no objetivo de preparar o corpo. "Você pode começar num lugar plano. Amanhã você faz um trabalho mais intenso, aumentando sempre, sem exagerar. Isso dará uma maior resistência aos músculos, articulações e ligamentos, além de um fortalecimento cardiovascular e respiratório."
Para Barbi, mesmo que não haja um condicionamento propriamente dito, trabalhar o corpo uma semana antes do carnaval serve, pelo menos, para esquentar.
Riscos
Já o professor de educação física e fisioterapeuta Giancarlo Felipe, lembra que o condicionamento de última hora pode surtir efeitos contrários. Ele destaca que o sedentário que iniciar uma atividade muito intensa hoje pode até sair prejudicado, porque o exercício vai deixá-lo com dor e ele pode não conseguir aproveitar o carnaval depois. "É uma faca de dois gumes. Ao invés de prevenir, você pode provocar dor. Uma boa dica seria fazer caminhadas de 30 minutos e alongamentos antes de ir para o baile, sempre sem forçar, sem passar dos próprios limites. Para buscar um condicionamento mesmo, seria preciso começar a se preparar com pelo menos um mês de antecedência."
O calçado correto
"Considerando a pessoa que tem pé normal, a dor nos pés, até provem contrário, é causada pelo uso do sapato inadequado. Calçados com solado reto, plano, tendem a causar dores na parte traseira do pé. Saltos altos costumam prejudicar a metade dianteira deste membro", explicou o ortopedista Leonardo Barbi. Segundo ele, o ideal é um sapato cujo solado não seja nem muito duro, nem excessivamente flexível. Deve ter uma maleabilidade limitada. Já na parte posterior dele, aconselha-se um salto com entre um e dois centímetros de altura.
Neste sentido, o ideal é usar um bom e confortável par de tênis: "É o que menos incomoda, portanto, o que permite uma sobrecarga por mais tempo. A pessoa pode dançar a noite inteira que não vai ter sintoma nos pés".
O médico explicou, no entanto, que o uso de outros tipos de sapatos (ou nenhum) não está totalmente descartado. Segundo ele, é perfeitamente possível adotar uma sapatilha para acompanhar a fantasia, mesmo que esta tenha solado plano e force os calcanhares; ou uma sandália de salto alto, que vai pressionar a ponta dos pés. O único problema é que o folião que optar por um calçado incômodo vai ser obrigado a dosar seu tempo de dança, dando intervalos para sentar e aliviar a tensão sobre os pés.
