Caminhar pode ser melhor que correr

Durante a caminhada, 75% das calorias gastas provêm das gorduras, ao passo que na corrida este percentual cai para 50%Assim como a maioria de outros mitos, é muito difícil identificar precisamente as origens do conceito de que o exercício de baixa intensidade é mais eficiente na oxidação (queima) das gorduras. No entanto, há um certo grau de verdade por trás desta crença popular.No que se refere às suas origens, pode ter sido criado pela indústria multibilionária da estética e das academias, em virtude dos lucros que poderiam ser obtidos ao convencer as pessoas de que o exercício de baixa intensidade é melhor. Então criou-se o mito, com grande efeito. Tal fato não surpreende tanto, já que é óbvio que as academias e as lojas de equipamentos esportivos irão faturar mais se fizerem as pessoas acreditarem que, para obterem melhores resultados, o mais fácil é o melhor.Cientificamente falando, é incontestável que o percentual de calorias queimadas provenientes das gorduras em relação aos carboidratos é mais alto durante o exercício de baixa intensidade. Também é verdade que, à medida que a intensidade do exercício aumenta, este percentual vai se invertendo, isto é, a participação das gorduras decresce durante o exercício ao mesmo tempo em que os carboidratos aumentam sua participação no fornecimento de energia.Mesmo assim, em intensidades mais elevadas ainda se queima um número absoluto maior de calorias oriundas das gorduras e carboidratos. Explicação: o percentual de gorduras versus carboidratos pode ser baixo, mas é baseado em um total muito maior de calorias gastas. O número total de calorias provenientes das gorduras ainda é superior durante a corrida em comparação com a caminhada em 30 minutos de atividade.No final das contas, se o mito de que o exercício de baixa intensidade fizer com que as pessoas se exercitem, então é apoiada totalmente a idéia. Mas o importante reside no fato de que o exercício de baixa intensidade não é a mais rápida ou melhor maneira de se queimar gordura. Neste caso, o melhor seria o exercício de intensidade moderada. E qual o melhor modo de se exercitar moderadamente? Correndo, é claro. A corrida não somente utiliza uma grande quantidade de massa muscular como também requer que esta massa seja transportada a cada instante. Estes dois fatores associados elevam consideravelmente o gasto energético por unidade de tempo, tornando a corrida a atividade física mais eficiente para acelerar o gasto calórico.Nos dias de hoje, onde a falta de tempo vem sendo apontada como a razão principal para a falta de adesão à programas de atividade física, correr pode se tornar uma opção bem interessante. Para se ter uma idéia, uma sessão de corrida de apenas 30 minutos em ritmo moderado queima, em média, 350 calorias (indivíduo com 70 Kg).Ainda mais, após um esforço intenso, o metabolismo permanece elevado durante duas ou três horas, contribuindo para uma queima adicional de calorias. Este é um bônus extra que o corpo humano oferece em troca de uma atividade que, acima de qualquer finalidade estética, proporciona uma grande melhora na condição física.DicasPrimeiramente é preciso esclarecer que a caminhada, assim como qualquer outro exercício, não garante sozinha o emagrecimento. O que ela provoca é uma queima extra de calorias que, se não forem totalmente repostas, resultarão na perda de peso. Portanto, tão importante quanto se exercitar é controlar a alimentação. Quanto maior o tempo dedicado ao exercício maior será o gasto calórico e, assim, maiores os benefícios em relação ao controle de peso. Mas vale lembrar que, para caminhar uma hora, deve-se fazê-lo durante 30 minutos por algumas semanas e ir aumentando este tempo progressivamente.