Bons passos para o condicionamento

Para manter um bom condicionamento e caminhar corretamente é preciso saber o tipo de calçado, roupa, postura para usar na hora de fazer a caminhadaComo transformar a caminhada em ginástica? Trata-se apenas de uma questão de passo e distância. Ao caminhar como exercício físico, não se está passeando. Em vez disso, deve-se mover o corpo a um passo rápido o suficiente para fazer o coração bater mais rápido e para fazê-lo respirar mais profundamente.Algumas dicas irão ajudá-lo a desenvolver um estilo de caminhada mais eficiente: mantenha a cabeça ereta, as costas retas e a barriga contraída. Os dedos dos pés devem apontar para a frente e os braços devem balançar livremente ao lado do corpo. ao pisar, apóie seu pé primeiro sobre o calcanhar e role-o até a frente. Andar somente nas pontas dos pés ou batendo com a sola no chão poderá provocar fadiga e dor. dê passadas longas e relaxadas mas não exagere na distância. Ao subir ou descer colinas ou quando andando muito rápido, incline seu corpo levemente para a frente. respire profundamente (com a boca aberta, se isto for mais confortável). O que usar ao caminharUm par de tênis é o único equipamento especial necessário ao caminhador. Qualquer tênis que lhe seja confortável, que lhe dê bom suporte e que não cause bolhas ou calos servirá, mas há algumas sugestões para ajudá-lo na escolha: Tênis de corrida (aqueles de treinamento com solas grossas) são bons para caminhar, como são também os sapatos para trilhas e sapatos convencionais com solas grossas de borracha. Qualquer que seja o tipo de sapato que você use, ele deve ter um bom suporte para o arco do pé e deve elevar o calcanhar cerca de 12 mm a 18 mm acima da planta do pé. Escolha um tênis feito de material que permita ao pé respirar, tal como couro ou malha de nylon. O clima definirá o resto de sua roupa. Como regra geral, você deverá usar roupas leves quando a temperatura assim o indicar. A caminhada produz muito calor no corpo.No clima frio, é melhor usar várias camadas de roupas leves do que uma ou duas camadas de roupas pesadas. As camadas extras ajudam a manter o calor e podem ser facilmente retiradas se você sentir muito calor. Um boné de lã ou de ski também ajudará a manter o calor do corpo e fornecerá proteção para a cabeça em temperaturas muito frias.Cuidando do corpoOuça seu corpo ao caminhar. Se você sentir tonteira, dor, náusea ou qualquer sintoma incomum, diminua ou pare. Se o problema persistir, procure seu médico antes de começar a caminhar de novo.Não tente competir com os outros ao caminhar. Indivíduos de mesma idade e tipo físico variam amplamente em sua capacidade de fazer exercícios. Seu objetivo deve ser o de melhorar continuamente sua própria performance e não andar mais longe ou mais rápido que qualquer outro.A coisa mais importante a lembrar é a de separar parte de seu dia e caminhar. Sem importar sua idade ou condição, é uma prática que poderá fazê-lo mais saudável e feliz.