De casa para o trabalho, do trabalho para a escola ou para um outro trabalho. Quem sabe num intervalo ou até na hora do almoço, uma horinha de academia. A rotina da maioria dos brasileiros é assim.
No final de semana, quando teoricamente não se trabalha, muitas vezes, os afazeres domésticos preenchem todas as horas do sábado e domingo, que terminam, mas o serviço não. Numa versão mais “lightâ€, o ócio acaba nos dominando e resolvemos consumir este tempo dormindo, assistindo tevê ou fazendo nada.
Para terminar e começar bem uma semana é preciso mudar a rotina, a agenda e criar novos e prazerosos hábitos.
Além de exercícios, cuidados com a beleza, “um bom banho de sábadoâ€, uma alimentação saudável porém, saborosa e com “cara†de domingo, é preciso acrescentar cuidados com a auto-estima, com o amor próprio e ao próximo.
Tudo na medida suficiente para um final de semana. No final do dia você vai estar mais animada e bonita.
Com o auxílio de profissionais de diversas áreas, o JC Saúde organizou um programa de cuidados simples e fáceis de fazer para que cada um consiga aproveitar ao máximo estas 48 horas entre uma semana e outra. Se alguém quiser seguir os conselhos pelo ano todo, basta consultar o livro “Simplicidade e Plenitudeâ€, da escritora Sarah Ban Breathnach, (leia a coluna Conta-Gotas, na página 4).
8 horas
Uma boa hora para acordar. Nem muito cedo, nem muito tarde. Assim se aproveita o dia. Antes mesmo de sair da cama, comece a se espreguiçar. Ouça uma música bem relaxante e comece a pensar nas coisas. Nunca elenque preocupações para não começar o dia estressado.
Agora que você já acordou, vá para o banheiro e lave o rosto com água e sabonete. Leve tempo massageando o rosto, como ensinou, a psicóloga Eliane Rodrigues.
Não deixe de tomar o café da manhã, mesmo que queira emagrecer, pois ele fornece a energia necessária para que você tenha maior disposição durante o dia. Arrume a mesa com capricho, mastigue bem os alimentos e coma devagar, saboreando os alimentos indicados pela nutricionista Sheiza Bianchi Souza.
9 horas
Aproveite o frescor da manhã para fazer exercícios, mas nada pesado. Uma caminhada por um caminho diferente do de todo dia lhe fará bem. Se preferir, pegue a bicicleta e saia por aí. Procure os melhores amigos para lhe fazer companhia. Ou vá fazer compras ou pagar aquelas contas que não tiveram como ser pagas durante a semana por falta de tempo. Compre um presente para si mesmo ou presenteie aquele ombro amigo.
10 horas
A pausa pede um suco, uma fruta ou uma gelatina. E muita água. Para quem já chegou em casa é hora de arrumá-la. Os discos, livros, ferramentas e roupas se tivessem vida com certeza viveriam estressados com a maioria dos donos. Aproveite para limpar tudo o que não serve mais e fazer uma doação como sugere Jacqueline Busch, consultora de feng shui. Ouça boa música, dance, cante e espante os males de verdade.
11 horas
Um tempo para cuidar de si. As unhas merecem atenção especial e isso vale para homens e mulheres. A hora pode ser boa para fazer a barba com tranqüilidade ou para preparar aquela esfoliação corporal. Uma pasta de água e fubá em movimentos circulares faz milagres.
12 horas
Nada melhor do que um belo banho depois de toda essa ginástica. Aproveite para cuidar dos cabelos e fazer as massagens ensinadas por Eliane Rodrigues na página ao lado. Vai ser revigorante. Depois, ajude sua mãe, esposa ou chame seus filhos para preparar o almoço e arrumar a mesa.
13 horas
É hora do almoço. Agradeça o alimento e saboreie como dádiva. Mastigue devagar pelo menos um dia na semana. Deixe até o relógio longe da mesa. Aproveite o tempo para conversar com a família, sem discutir ou falar de problemas. Há quanto tempo não fazem isso?
14 horas
Aproveite este tempinho para ouvir música, ler um livro bem legal ou mesmo para tirar um cochilo.
15 horas
Levante e vá passear. Visite a turma, vá ao shopping, tome água de coco, vá pescar, nadar, andar a cavalo. Uma dica é combinar com alguém que você sabe que não vai dar furo e vai fazer você mudar de idéia mesmo que a preguiça chegue.
16 horas
É hora de relaxar. Alugue um filme na locadora perto de sua casa e faça sua própria sessão, com direito a pipoca e refrigerante. Se preferir, chame uns amigos ou se tiver filhos, curta um filme infantil e recorde seus dias de criança.
18 horas
Um banho energizante. Escolha seu sabonete preferido, leve música para o banheiro, apague as luzes e dê luz às velas, de preferência perfumadas. Se estiver calor, deixe a água fria banhar seu corpo. Vai parecer cachoeira.
19 horas
Pegue o telefone e ligue para quem você quiser, principalmente para aquelas pessoas com quem há muito não fala, ou moram longe.
20 horas
Hora da fome e do jantar (consulte novamente o cardápio).
21 horas
Prepare um “grand finale†para este dia maravilhoso. Comece a ver a roupa que vai usar para sair, separe as maquiagens e todos os acessórios que irá usar. Tranque-se no quarto ou banheiro e curta este momento de transformação. Capriche no visual para arrasar!
Cardápio especial
A nutricionista Sheiza Bianchi Souza preparou um cardápio equilibrado e saboroso para o final de semana. Vale lembrar que a dieta é balanceada, mas não é regime alimentar para quem está querendo perder uns quilinhos.
Sábado
Café da manhã
Suco de frutas, melão ou mamão c/ granola e mel, Iogurte com sabor, pão integral com requeijão e peito de peru, pão de mel
Lanche
Gelatina com sabor
Almoço
Arroz à grega, filé de frango grelhado ao suco de laranja, brócolis cozido ao alho, salada de folhas com repolho e tomate, sorvete com calda de caramelo
Lanche
Salada de fruta com granola e mel
Jantar
Pizza de rúcula com mussarela de bufala e gergelim Suco de abacaxi com hortelã
Domingo
Café da manhã
Pegue 1 maçã com 3 ameixas secas, 1 colher (sopa) de granola, germe de trigo, levedo de cerveja, adoçado com mel e bata tudo no liqüidificador.
Almoço
Lasanha com molho vermelho, batata cozida com molho branco e queijo ralado, lagarto recheado com espinafre e cenoura, salada agrião, rabanete, acelga e tomate, pudim de leite condensado
Lanche
Bolo com sorvete
Jantar
Prepare um lanche natural com: pão integral, atum, queijo branco e requeijão, cenoura ralada, beterraba, tomate, milho, alface, rúcula e outros Suco de maracujá
