Uma das opções mais saudáveis para manter o corpo aquecido durante o inverno - sugestão unânime entre os especialistas - é movimentá-lo. Além de esquentar, a manutenção de uma atividade física regular garante um bom condicionamento cardiorrespiratório, um organismo saudável e uma forma escultural.
Para isso, vale qualquer coisa: varrer a casa, limpar o quintal, passear com o cachorro, dançar, fazer uma caminhada moderada nas imediações, passar alguns minutos na esteira ou bicicleta ergométrica.
O movimento contínuo provoca uma aceleração metabólica no organismo, faz com que o sangue circule mais rápido e isso eleva a temperatura do corpo. Num dia muito frio, ajuda até a dar coragem para tirar a roupa e entrar no banho. Bem mais saudável do que esquentar com uma bebida alcoólica ou outro alimento calórico.
Para quem não está habituado a praticar uma atividade esportiva, o professor-doutor em Ciências do Esporte da Universidade Estadual Paulista (Unesp), Henrique Luiz Monteiro, orienta a começar com exercícios leves ou moderados - uma caminhada em velocidade normal (4 km/h) ou pouco acelerada (6 km/h) ou 15 minutos de esteira ou bicicleta ergométrica, precedidos de um bom aquecimento e alongamento.
“Se a pessoa resolver partir para modalidades mais intensas, é indispensável procurar um médico, que vai fazer testes e indicar o tipo de atividade, duração e intensidade saudáveis para cada casoâ€, explica.
Outra sugestão de Monteiro é que, nos períodos e horários mais frios, é melhor optar por ambientes fechados, como clubes e academias. “Nadar em piscinas abertas ou fazer caminhadas noturnas, por exemplo, pode causar depressão da condição imune, favorecendo o aparecimento de infecções oportunistas, como gripes e resfriadosâ€, comenta.
Segundo ele, o Conselho Americano de Medicina Esportiva recomenda que as pessoas pratiquem atividades físicas pelo menos três vezes por semana, em sessões que variem entre 45 e 60 minutos. No entanto, ele afirma que meia hora de exercícios (aliados a uma dieta balanceada) é o suficiente para garantir benefícios à saúde.
A prática esportiva reduz a quantidade de gordura do organismo, contribuindo para o equilíbrio da pressão arterial, glicemia e funcionamento do sistema cardiovascular, reduzindo os riscos de aparecimento de várias doenças.
Interromper prática esportiva é prejudicial
Um problema apontado pelo professor-doutor em Ciências do Esporte, Henrique Luiz Monteiro, é que muitas pessoas têm o hábito de só fazer atividades físicas no verão, interrompendo programas esportivos no inverno. Segundo ele, isso pode ser bastante prejudicial ao organismo.
“Para obter benefícios à saúde, a atividade física deve ser regular. Quem faz durante algum tempo e pára perde todo o condicionamento. Enquanto isso, no inverno, as pessoas comem mais e têm um excedente calórico, que se transforma e fica armazenado sob forma de gorduraâ€, destaca.
Monteiro ressalta que bastam alguns dias de interrupção na atividade física para que a massa muscular comece a diminuir. Ao invés de emagrecer, porém, o espaço perdido é ocupado pela gordura excedente.
“Esteticamente, a pessoa não percebe a diferença, mas quando ela retomar os exercícios, no verão, vai levar vários meses para queimar toda aquela massa gorda e recuperar o tônus muscularâ€, completa.
Ele orienta a essas pessoas querem diminuir o ritmo a fazer pelo menos uma manutenção, com atividades aeróbias três vezes por semana e duas sessões semanais de exercícios localizados.
