“A pressa é inimiga da perfeiçãoâ€. Quem inventou esse ditado provavelmente previa o que iria acontecer nos “tempos modernosâ€. Hoje em dia, a pressa em realizar as tarefas cotidianas é tão grande que a maioria das pessoas se esquecem do próprio corpo que necessita de alguns cuidados para continuar em pé.
Não é necessário muito tempo, em apenas dez minutos por dia é possível alimentar o corpo com saúde. O alongamento pode ser feito de manhã, por exemplo, quando a pessoa se desperta e se espreguiça. Até mesmo esse ritual tem sido abolido. As pessoas acordam com o despertador e logo pulam da cama. Não custa reservar um tempinho para “dizer bom dia†ao corpo. O ato de se espreguiçar é um alongamento particular de cada ser humano e deve ser feito todos os dias.
Quem dá essa orientação é o professor de educação física, Adílson Eduardo. Para ele, essa ação é maravilhosa. “Espreguiçar de manhã é uma das melhores coisas que a pessoa pode fazer por seu corpoâ€, afirma. Ele explica que ao acordar, o corpo está de repouso e a musculatura, portanto, está parada. Ao espreguiçar pela manhã, a musculatura é aquecida. O sangue é enviado com mais intensidade aos músculos preparando-os para os movimentos naturais do corpo.
Eduardo lembra que cada um tem seu modo de espreguiçar e todos estão corretos. “O corpo pede aquilo que precisa. Algumas pessoas gostam de se contrair, outras esticam, enfim, de modo geral, cada um encontra seu jeitoâ€, diz.
O alongamento, na verdade, tem muito benefícios para quem o pratica. A prevenção de lesões, o relaxamento e aquecimento muscular, alívio das tensões do dia-a-dia, redução do estresse físico, ativação da circulação sangüínea e melhora da agilidade para desempenhar atividades profissionais ou esportivas são apenas alguns deles. O alongamento, feito de forma correta, de acordo com especialistas, só traz bem-estar para os indivíduos. A pessoa fica mais disposta para qualquer tipo de situação e apresenta uma postura muito melhor. O dia acaba passando de forma menos estressante.
Eduardo diz que o alongamento pode ser feito por qualquer pessoa de qualquer idade. “Pode-se praticar este exercício a partir da adolescência, até a velhice, até o final da vida. Não há restrições, mulheres grávidas também podem particarâ€, relata. O professor diz que, na adolescência, o alongamento é muito importante porque é nessa fase que ocorrem os erros de postura.
No mínimo duas vezes por semana, em aulas de 30 a 45 minutos, é o tempo ideal para se praticar o alongamento. Este exercício pode ser feito todos os dias da semana sem restrições. “Uma aula bem dada é uma reeducação corporal e pode auxiliar em muitos pontos, evitando lesões e problemas de articulaçõesâ€, afirma o especialista.
Eduardo lembra que há uma diferença entre alongamento e flexibilidade. “O primeiro trabalha a musculatura e as articulações para que fiquem no limite do dia-a-dia. A flexibilidade é praticada por ginastas que precisam ter grandes amplitudes. Uma pessoa normal também pode fazer a aula de flexibilidade, mas não todos os dias da semanaâ€, detalha.
Para correr ou andar
Há muitas pessoas que não gostam ou não têm tempo de freqüentar academias. Elas acabam optando por fazer caminhadas ou corridas. O professor Adílson Eduardo orienta essas pessoas: “Antes de caminhar ou correr, é preciso fazer um breve alongamento. Estique as panturrilhas (batata da perna) apoiando o calcanhar no chão e jogando o corpo para frente, com uma perna de cada vez. Alongue também um pouco as costas levantado os braços e unindo-os acima da cabeça, esticando o máximo possível. Fazendo isso antes e depois da caminhada já está excelenteâ€, alerta o professor.
Há também aqueles que preferem praticar musculação ou outro tipo de atividade. Essses devem saber que, mesmo assim, o alongamento é indicado antes e depois dos exercícios. “Quem não faz o alongamento, pode lesionar o músculo. Muitas pessoas já perceberam a importância de alongar antes e depois dos exercícios, mas infelizmente, há algumas pessoas que ainda não o fazem. Esses correm um sério risco de se machucaremâ€, detalha o professor Adílson.
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No trabalho
Com o crescente estresse dos grandes centros, a prática saiu dos lares e parques, invadindo também o local de trabalho. Nasceu assim a ginástica laborativa, que a cada dia mais empresas implementam.
O objetivo principal é reduzir o número alarmante de acidentes de trabalho e das constantes faltas, melhorando dessa forma a produtividade. A ginástica constitui em exercícios de alongamento que variam de cinco a dez minutos. A cada dia, há a presença de um fisioterapeuta que ensina dicas para que a aula seja completamente satisfatória.
Não é necessário uma roupa específica e nem mesmo sair da sala em que se trabalha. A quantidade das sessões é determinada pela empresa, que normalmente opta entre três ou cinco vezes na semana.
A ginástica laboral teve seu início em São Paulo, onde a prática já é bastante comum.
Percebendo seu valor, algumas empresas cariocas de médio e grande porte adotaram o novo método. Entre elas está a ATL, que a partir de uma avaliação ergonômica, decidiu investir na saúde de seus funcionários. “Aqui na ATL nós temos a filosofia de que é sempre melhor prevenir do que remediar. Todo mundo sabe que as doenças de trabalho são comuns e a ginástica laboral caiu como uma luva para a prevenção de lesões. Os resultados não poderiam ser mais satisfatórios. Nos comparando a outras centrais de atendimento, nós temos cerca de 30% a menos de falta dos empregadosâ€, revela a gerente de telemarketing Renata Martins.
Fonte: www.bolsademulher.com.br
