Um dos primeiros passos para quem decide parar de fumar é identificar quais são as situações que levam o indivíduo a acender um cigarro. Comer, tomar café, buscar inspiração, ingerir bebidas alcoólicas são coisas que, segundo os fumantes, “pedem†pelo cigarro. São os chamadaos gatilhos.
De acordo com o pneumologista Sebastião Benetti, o gatilho é aquela situação em que a pessoa acende o cigarro por puro hábito ou prazer. Ao eliminar os gatilhos, é possível identificar qual é a real necessidade dela, ou seja, o quanto ela fuma exclusivamente pela dependência química.
“Quando você pede para o fumante prestar atenção aos gatilhos e só acender um cigarro quando realmente estiver com vontade, você já consegue reduzir o consumo dele quase pela metadeâ€, afirma o médico.
O segundo passo é dividir o dia em três períodos (manhã, tarde e noite) e observar quantos cigarros se fuma em cada um deles. Depois de fazer um diagnóstico de como e porque a pessoa fuma, fica mais fácil traçar uma estratégia para ajudá-la a abandonar o vício.
Se a pessoa fuma menos no trabalho porque não sobra tempo, o médico vai sugerir que ela ocupe seu tempo livre com várias atividades para ajudá-la a desviar o pensamento do cigarro. Se ela fuma menos em casa porque está tranqüila, é preciso ensiná-la a lidar melhor com o estresse do trabalho para facilitar a redução do tabagismo e assim por diante.
A médica homeopata Sandra Mara de Oliveira Lima salienta que a vontade de fumar pode persistir por um bom tempo depois que o fumante decide abandonar o vício.
“Mas os momentos de vontade insuportável duram segundos. Se nessa hora a pessoa for conversar com alguém ou buscar alguma outra distração, a vontade passa. O que ele precisa é ser criativo e programar outras atividadesâ€, observa.
Um erro comum que os fumantes cometem quando decidem abandonar o vício é substituir o cigarro por comida. Toda vez que sentem vontade de fumar, eles colocam uma bala, um chiclete ou um doce na boca. O resultado certamente aparecerá na balança.
Estudos mostram que ganhar até dois quilos é normal quando a pessoa pára de fumar. Isso acontece porque o metabolismo - até então prejudicado pelas substâncias tóxicas - volta ao normal. Além disso, todos os alimentos passam a parecer mais apetitosos, pois a pessoa recupera o olfato e o paladar em poucos dias depois de deixar o cigarro.
Para não engordar, é preciso ter cuidado com a alimentação. Segundo os médicos, o ideal é substituir o cigarro por pedrinhas de gelo ou água gelada. Se isso não for suficiente, pode-se comer uma fruta, um pedaço de cenoura ou tomar um suco. E se o organismo pedir por doces, é melhor optar pelos dietéticos.
Fora isso, o fumante é orientado a manter uma dieta bem equilibrada, aumentar a ingestão de vegetais, reduzindo o consumo de massas e principalmente carnes, que podem funcionar como gatilho para alguns.
“A água é essencial, não só para beber, como para tomar banho. Toda vez que sentir vontade de fumar, tome um banho morno para relaxar, seguido de uma ducha fria. Além de ajudar a passar a vontade, isso ajuda a eliminar a nicotina da peleâ€, sugere Sandra Lima.
Outra orientação importante é adotar o hábito de praticar uma atividade física regularmente. Os exercícios fazem com que o cérebro libere endorfina - um hormônio que dá sensação de prazer ao ser humano, ajudando a substituir o alívio proporcionado pelo cigarro. Isso, sem contar a manutençao do peso.
Para Benetti, o ideal é programar esta atividade no período do dia em que a pessoa fumava mais. “E a pessoa tem que começar tudo junto. Não adianta querer parar de fumar hoje para iniciar os exercícios físicos depois do Carnaval. Para parar de fumar, é preciso fazer um planejamento e adotar tudo de uma vez, num pacote sóâ€, completa.
Como parar
De acordo com o Instituto Nacional do Câncer (Inca), existem duas formas para se parar de fumar. A mais indicada é a parada imediata. A pessoa marca uma data especial e, a partir deste dia, não fuma mais. Para tornar a data atraente, ela pode programar uma atividade de que goste muito.
Mas algumas pessoas preferem a parada gradual. Uma das alternativas é cortar o número de cigarros dia após dia, no primeiro 30, depois 25, 20, 15, de modo que no sétimo dia ela não fume mais. Ou senão, ela pode retardar a hora do primeiro cigarro do dia. Se a pessoa está habituada a acender seu primeiro cigarro às 8h, ela vai segurar a vontade até às 9h, depois até as 11h, 13h, 15h, até chegar ao sétimo dia sem fumar.
Segundo os especialistas, se a pessoa optar pela parada gradual, a redução deve ser rápida, de modo que a pessoa corte totalmente o cigarro em, no máximo, duas semanas.
Para a homeopata Sandra Mara de Oliveira Lima, o ideal é abandonar de uma vez. Ela explica que, depois que a pessoa fuma, a nicotina desaparece da corrente sangüínea em aproximadamente 40 minutos. Então, passado esse tempo, a pessoa vai sentir vontade de fumar de novo.
“Quando o nível de nicotina cai, a pessoa passa por uma crise de abstinência. Se ela tira o cigarro de uma vez, é um sofrimento só, dura alguns dias e passa. Se ela vai reduzindo devagar, ela passa pela angústia da falta da nicotina várias vezes ao dia. Ou seja, ela sofre as mesmas coisas, só que lentamente. Vai demorar mais para o mal-estar passarâ€, conclui.
