A prática regular de exercícios físicos é recomendado por cardiologistas e centro especializados, como o Hospital do Câncer de São Paulo, como uma forma de reduzir os índices de colesterol. De acordo com a unidade hospitalar, a atividade física orientada ajuda a diminuir os riscos de ataque cardíaco.
Outra recomendação envolve parar de fumar. O fumo constitui um dos principais fatores de risco de doenças cardíacas, em razão de provocar a queda do nível do colesterol bom. A ingestão excessiva de álcool também deve ser evitada, porque altera a hipertensão arterial.
O estresse é outro elemento que deve ser controlado, pois aumenta a freqüência cardíaca e a necessidade de oxigênio do coração. Entre os efeitos prejudiciais encontra-se a ocorrência de infarto do miocárdio.
Em relação à dieta, a dica do Hospital do Coração é consumir comida saudável, para ajudar o organismo a reduzir a taxa de colesterol LDL. Deve-se controlar a ingestão de carboidratos simples (açúcar, mel, bolos, geléias e doces em geral) e de bebidas alcoólicas. O mesmo vale para os carboidratos complexos (arroz, macarrão, pães, batata, mandioca, trigo e fubá).
No dia-a-dia, deve-se dar preferência às carnes brancas, frango sem pele, peito de peru e chester; entre os peixes, pescada, sardinha fresca, atum fresco, linguado, badejo, salmão, merluza, arenque. Em relação às carnes vermelhas magras, lagarto, coxão mole e duro, alcatra, patinho, maminha, filet mignon e músculo são recomendados.
O colesterol, assim como a hipertensão e o diabetes, é um problema crônico e exige tratamento adequado e contínuo. Por isso, é recomendável checar regularmente a taxa de colesterol.
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Saiba mais
O que é colesterol
É um tipo de gordura produzida pelo fígado. Por meio dele, gorduras e proteínas são dissolvidas para garantir a devida nutrição. O colesterol também participa de processos metabólicos, entre os quais os de defesa do organismo. No entanto, em excesso no sangue, gera acúmulo de gorduras na parede das artérias e das veias, podendo causar entupimento, conhecido como aterosclerose.
O que pode causar
Problemas cardiovasculares, como infarto e derrame cerebral
Diferença entre HDL e LDL
• LDL - (Low Density Lipoprotein, lipoproteína de baixa densidade) é conhecido como o mau colesterol porque, em excesso, pode gerar o entupimento da artéria por meio da formação de uma placa de colesterol, provocando a aterosclerose. Sua taxa deve estar sempre abaixo de 130 mg/dL. Se a pessoa já tiver tido um problema cardiovascular ou for diabético, a taxa ideal é de 100mg/dL.
• HDL - (Hight Density Lipoprotein, lipoproteína de alta densidade) deve estar sempre acima de 40 mg/dL nos homens e de 50 mg/dL nas mulheres. É tida como o bom colesterol, que protege o coração e as artérias, porque leva o colesterol ao fígado para ser eliminado ou reaproveitado.
Como o colesterol entope uma artéria
O LDL em excesso é perigoso porque pode ser oxidado por radicais livres presentes nas células, ativando o sistema de defesa do organismo. A ação dos glóbulos brancos (leucócitos) no local produz uma placa (ateroma) no vaso sangüíneo. A placa acumula cálcio lentamente e pode interromper o fluxo normal do sangue.
