É de conhecimento geral que a população em sua maioria dorme pouco, e muita das vezes se desfaz de algumas horas de seu sono para trabalhar e para sair para festas noturnas, mas casos como insônia, estresse e barulho excessivos são outros fatores que também atrapalham muito em um bom descanso. A necessidade de se ganhar tempo faz que se preocupemos menos com esses detalhes, em que mesmo sem saber estamos trazendo para nossa saúde diversos problemas relacionados à carência de sono.
Há uma necessidade de sono para diversas faixas de idade, desde bebê à velhice, vamos decaindo com o passar dos anos a necessidade e o tempo de sono profundo. Observa-se também que um bebê de 3 meses dorme uma média de 18 horas por dia, entretanto, uma criança na faixa dos 10 anos à pré-adolescência dormirá bem com 9 a 10 horas, mas normalmente sente uma sonolência excessiva diurna.
Já a maturidade do sono começará próxima dos 19 anos de idade. Nesse sentido, os adultos terão um bom aproveitamento com 7 horas e meia a 8 horas para um descanso adequado, porém, nos idosos acontece uma diminuição na qualidade e quantidade que cairá para aproximadamente 6 horas, tendo na maior parte dele um sono próximo à consciência, isto é, próximo a acordar.
Os danos normalmente não são diagnosticados imediatamente, mas poderão ser identificados com sintomas de hipertensão, irritabilidade, deficiência na memorização e criatividade.Contudo, a hipertensão - pressão alta - ocorrerá com maior freqüência em pessoas com mais de 30 anos, nas que dormem menos de 5 horas por dia. O risco, entretanto, diminuirá em 50% com excelentes 7 ou 8 horas de sono. Não se deve deixar influenciar radicalmente por esses dados, pois são cifras variantes para mais e para menos, dependendo da situação.
Deve-se analisar também o aspecto das pessoas que se deitam e não conseguem dormir com facilidade, em virtude de: excitação, ruídos sonoros e ansiedade. É importante dizer que o controle de suas atividades poderá equilibrar e ajudar em alguns dos diversos problemas abordados, desviar os pensamentos em atividades que nos acalmem e nos relaxe antes de dormir, tudo para auxiliar o ingresso de um sono angelical.
A atividade física e a alimentação também influem em nossas noites de sono, ajudam-nos e também atrapalham-nos, dependendo da hora que é inserida nas nossas atividades. É aconselhável e provado que a atividade física e a alimentação balanceada colaboram muito para quem tem dificuldades em pegar no sono, porém, evitar o esporte e alimentações pesadas hora antes de dormir. O sono é essencial a qualquer ser humano, apesar de ser dispensável em alguns dias por força maior, deve ser controlado de alguma forma. Aqui vai uma dica legal para achar o ponto de equilíbrio de quanto se deve dormir para se sentir bem.
Faça um relatório diário de suas noites anotando que horas dormiu e que horas acordou, e como se sentiu naquele dia. Ao fazer isto, em alguns dias irá perceber que uma determinada quantidade de horas dormidas se sentirá muito bem . O melhor de tudo isso que não há contra-indicação e certamente não trará dano à saúde. Aproveite que dormir é de graça!
João Marcos Pereira Duarte - estudante RG 33.328.311-9
