Nesses dias de Carnaval o cansaço é um dos sintomas que o folião mais sente. Por isso, uma das principais recomendações é tomar muito líquido para hidratar o organismo e evitar que a folia acabe mais cedo. A cerveja não entra na lista dos líquidos possíveis.
Pular durante horas faz com que o corpo perca o dobro do líquido que costuma liberar em situações normais. Junto com esse líquido, vão embora sais minerais que são muito importantes para manter a pressão arterial e o bom funcionamento do organismo. Com isso, a produção de energia cai, e o corpo fica cansado.
Para não correr esse risco, tenha sempre em mãos uma garrafa de água mineral e vá tomando aos poucos, à medida que o organismo pedir, ou seja, quando sentir sede. Água-de-coco é uma excelente opção, já que tem pouca gordura e contém sais minerais e açúcar na medida certa para hidratar.
Nutricionistas recomendam dois litros de líquido por dia, sendo que pelo menos a metade tem de ser água. Sucos de frutas e bebidas isotônicas (que têm em sua composição sais minerais e açúcar) podem completar a necessidade diária de líquidos durante os dias quentes de Carnaval. Mesmo quem leva uma vida sedentária transpira o dia todo e, portanto, também precisa beber muito líquido.
A cerveja não entra nessa conta porque ela é uma bebida diurética. Em vez de hidratar, pode acabar desidratando a pessoa. Também é preciso tomar cuidado com as bebidas estimulantes (energéticas), que contêm cafeína em alta concentração. Elas estimulam o cérebro, causando uma falsa sensação de energia e mascaram o cansaço.
Do ponto de vista clínico, os energéticos podem fazer com que o folião passe do seu limite físico, o que poderia causar cansaço excessivo no dia seguinte. Essas bebidas também alteram o ritmo normal do sono.
Um erro comum é imaginar que as bebidas isotônicas dão uma energia complementar. Os isotônicos servem somente para a reposição de líquidos e de sais minerais perdidos durante a prática de exercícios físicos.
Uma maneira simples e caseira de saber se a pessoa está ou não desidratada é examinando a cor e a quantidade da urina. Se a urina estiver muito escura e for pouca, significa que é preciso beber mais líquido. Mas a cor forte pode ser encontrada também na urina de quem costuma tomar suplementos vitamínicos. Nesse caso, a recomendação é prestar mais atenção ao volume.
As pessoas que se exercitam freqüentemente podem evitar a desidratação seguindo a seguinte fórmula: os atletas devem se pesar antes e depois da prática esportiva e, para cada quilo que tenha perdido, precisam beber no mínimo quatro copos de líquido.
