Emagrecimento a jato
Prezado leitor,
Chegou o inverno e você está em pânico ao ver que as lindas roupas que usou na estação fria do ano passado estão todas apertadas porque ganhou alguns quilinhos e os pneuzinhos estão aparentes. Mudar a numeração do figurino e ter que trocar todo o vestuário? Ninguém merece! Tem que ir à luta agora para emagrecer.
Com absoluta certeza, você deve estar em busca de dietas radicais para emagrecimento rápido ou para um casamento que vai ser madrinha, ou alguma festa muito especial, pois quer usar aquele vestido maravilhoso que ainda mantém guardado e o zíper não fecha. Calma, não se desespere. Ainda há solução para seu problema, porém tudo deve ser feito com parcimônia para não perder saúde. Veja algumas soluções rápidas para emagrecimento, mas que devem ser seguidas por um curto espaço de tempo.
Dieta dos shakes
Os shakes não substituem uma refeição balanceada. Na composição dos micronutrientes (vitaminas e sais minerais), eles até que são completos, mas nos macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras), eles caminham num processo contra o emagrecimento. O excesso de carboidrato está na direção contrária ao emagrecimento, e nos shakes eles são ricos para dar mais sabor ao produto. Já eles são pobres em gorduras, e tem algumas vitaminas, como a A, D, E e K, que são solúveis nelas, ou seja, elas não serão absorvidas sem a presença de gorduras. O ideal é consumir uma refeição composta por carboidratos, proteína magra, gordura insaturada, fibras e bastante água. E à noite, optar por essa bebida para enxugar as medidas, mas por algum tempo.
Dieta da sopa
É eficaz para eliminar alguns quilinhos, porém é muito enjoativa. No terceiro dia de dieta, não se agüenta mais nem o cheiro desse alimento e perde-se a adesão ao programa.
Além disso, há o risco de ficar com algum nutriente em falta no organismo, porque são os mesmos legumes sempre. Pode acontecer de o intestino ficar preso e ter flatulência por causa dele não ser estimulado.
Se você pensou em recorrer a este tipo de dieta só para dar uma rápida enxugada nos pneuzinhos e depois pegar firma na reeducação alimentar, tudo bem, mas por pouco tempo também.
Dieta das frutas
As frutas são extremamente nutritivas, mas ricas em carboidratos também. Elas devem ser consumidas diariamente, mas com moderação. Num cardápio baseado exclusivamente nelas ocorre um desarranjo nos nutrientes essenciais ao organismo como proteínas, gorduras insaturadas e carboidratos complexos, os com grãos integrais.
Vale lembrar que quando diminuímos bruscamente os nutrientes, o organismo entende que falta alimento ou que estamos em processo de desnutrição e diminui o metabolismo para conservar energia. Uma das consequências é a perda de massa muscular e o enfraquecimento.
Dieta do chá
A dieta que estimula a ingestão da bebida no intervalo das refeições não oferece riscos à saúde se todos os pratos do dia forem balanceados, sem nenhuma privação de nutriente.
O fato é que, além da ingestão de líquido pregada pela dieta do chá, muita gente recorre também a um cardápio com poucas calorias. O resultado da combinação é a perda de peso devido à eliminação de líquidos. Além disso, por causa da excessiva restrição de calorias, pode haver perda de massa muscular. Mas, para emagrecer sem riscos, a perda necessária é a de gordura corporal somente.
Emagreça corretamente com saúde
A melhor forma de emagrecer com saúde é procurar um médico nutrólogo ou um nutricionista para pesquisar porque ocorreu essa engorda. Pode ser por estresse excessivo, este que faz o organismo produzir cortisona natural, com conseqüente inchaço e aumento de peso; distúrbios hormonais; checar colesterol, triglicérides e glicemia que podem estar alterados devido ao excesso de peso e sedentarismo; insulinemia e pressão arterial, além de medir a cintura abdominal para pesquisar distúrbios metabólicos ou síndrome metabólica. Ainda, fazer um exame de bioimpedância para checar se a massa muscular está no nível ideal, além da porcentagem de gordura de cada região do corpo, entre outros.
Em outras palavras, deve-se fazer um estudo detalhado do organismo, com uma entrevista detalhada, para aí sim o profissional ser capaz de elaborar o cardápio adequado para reduzir níveis elevados de alguns componentes do sangue, tratar algumas doenças, se encontradas, e equilibrar os nutrientes que estão em excesso ou deficientes no organismo.
É importante também que se siga uma dieta que seja agradável com alimentos saborosos e bem elaborados, pois tudo que há prazer, a adesão é muito maior. O profissional irá elaborar um cardápio com a bebida melhor indicada de acordo com o exame clínico, exames complementares e o seu dia-a-dia, como também equilibrar todos os nutrientes essenciais para o organismo distribuídos nas refeições do diário alimentar.
Dicas
1) Coma como rei pela manhã, como príncipe no almoço e como plebeu no jantar;
2) Beba dois litros de água por dia;
3) Habitue-se a comer em pratos pequenos;
4) Mastigue pelo menos 30 vezes a cada garfada;
5) Faça as refeições calmamente e em ambientes tranquilos;
6) Tenha sempre lanchinhos rápidos na geladeira, como gelatina diet, iogurtes light, frutas secas e oleaginosas, como castanha do Brasil e nozes, queijo branco, sopas light de envelope, leite desnatado, bolachas ou torradas integrais e requeijão light, entre outros;
7) Evite ir ao supermercado com fome;
8) Caminhe pelo menos três vezes por semana com duração de 40 a 60 minutos em ritmo acelerado, mas sempre com uma avaliação cardiológica periódica;
9) Faça pequenas refeições a cada três horas, pois o jejum prolongado diminui o metabolismo e dificulta a perda de peso;
10) Controle o estresse;
11) Evite bebidas alcoólicas e doces pelo menos durante a semana;
12) Tome uma sopa ou faça uma refeição leve antes de participar de eventos.
Procure um profissional de sua confiança e inicie já um tratamento para emagrecer e esbanjar boa forma no verão. A autoestima nas alturas é a força motriz de uma vida mais alegre. Acredite em você e siga em frente, assim o sucesso é uma conseqüência.
Um grande abraço e até o próximo domingo. Daniela Hueb
Médica, CRM-SP 96.027 - e-mail:danielahueb@jcnet.com.br
