Ao chegar em casa, depois de mais um dia de trabalho, tem pessoas que, simplesmente, jogam-se sobre o sofá, procurando descansar. Mas, dependendo da maneira como se faz isso, o descanso pode ser uma fonte de desprazer.
Apesar do cansaço e da vontade de relaxar, o fisioterapeuta e ergonomista Fábio Guardiano Magrini, diz que é preciso tomar alguns cuidados para não agravar ainda mais o desgaste físico, sobrecarregando as articulações e provocando, assim, lesões.
Manter uma postura correta nas diversas atividades que são feitas em casa é uma das maneiras de evitar esse desgaste. Para assistir televisão, por exemplo, não existe postura melhor do que sentado no sofá com toda a costa bem apoiada no encosto.
Desta forma, explica Magrini, os músculos estabilizadores da coluna não são sobrecarregados. Se preferir deitar no sofá, que seja de barriga para cima com uma almofada ou travesseiro embaixo dos joelhos. Assim, proporcionará um relaxamento da musculatura lombar.
Porém, esta posição só é válida se a pessoa não tiver que virar a cabeça para ver TV. Segundo o fisioterapeuta, sobrecarregamos a coluna cervical ao ter que mantê-la rodada.
Outra posição prejudicial é deitar com a cabeça no braço do sofá. "Assim, comprimimos artérias importantes que fazem a irrigação sanguínea da cabeça e ainda estiramos músculos e ligamentos deixando-os pré-dispostos aos chamados torcicolos", alerta.
Se a pessoa quiser assistir TV deitada, a melhor posição seria de lado com uma almofada entre os joelhos e a cabeça na mesma linha dos ombros, ou seja, não deixar que ela incline de lado.
Pé apoiado
Quando tiver de fazer alguma atividade em pé, como lavar louça ou passar roupa, a melhor maneira seria colocar um dos pés sobre um apoio para que descanse uma das pernas e ir alternando conforme sinta necessidade.
Ao pegar um objeto pesado do chão, a recomendação do ergonomista é dobrar mais os joelhos do que a coluna, pois nossa perna está mais bem preparada para sobrecarga nesse tipo de postura. Segundo Magrini, muitas patologias, como as lombalgias, advém após a pessoa pegar objetos do chão com uma postura incorreta, dobrando a coluna para frente, torcendo-a ou ainda lateralizando-a.
Outro hábito comum entre os brasileiros é dormir de bruços. "Para quem só consegue dormir desta forma, mude para outra posição. Dormir de bruços causa sobrecarga para o coração, porque ele tem de trabalhar forçado durante toda a noite por ter sobre ele o peso das estruturas do tronco" avisa. O ideal, segundo ele, é dormir de barriga para cima utilizando um travesseiro em baixo dos joelhos.
Algo que também se tornou um hábito e passa despercebido, segundo Magrini, é sentar cruzando as pernas. De acordo com ele, a posição reflete diretamente na circulação sanguínea das pernas. "A partir do momento que sentamos e cruzamos as pernas para trás colocando-as sobre nós, estamos diminuindo o aporte sanguíneo pelo fato de comprimir a artéria que passa por trás do joelho. Isso faz com que tenhamos uma retenção de líquidos nos membros inferiores, causando inchaços e desconfortos", afirma.
Até o toco
O hábito compulsivo de roer a unha é chamado tecnicamente de onicofagia e pode trazer danos à saúde. Dependendo da intensidade com que isso é feito, pode desenvolver um quadro de infecção.
Se a parte de cima da unha pode trazer um colorido especial, no caso das mulheres, na parte de baixo, aí inclui também os homens, pode haver uma concentração de micro-organismos que, em contato com a boca, pode chegar até o estômago e causar sérios problemas.
Outra situação desfavorável é o desgaste do esmalte dos dentes provocado pelo atrito com a unha, podendo causar oclusão. Uma das maneiras de combater esse hábito é usar unhas postiças, trocar a unha pelo chiclete ou aplicar uma solução para unhas roídas, que tem um gosto bem desagradável.
