Bom seria se houvesse uma fórmula certeira pra emagrecer, daquelas que, se você cumprir à risca, não tem erro. Essa exatidão para dietas fica complicada de existir, afinal cada um de nós tem seu ritmo, suas vontades e suas tentações. Mas há um jeito de emagrecer, ficar saudável e não voltar para os temidos quilos perdidos, sim. Não é mágica, perder peso de forma consistente é só uma questão de força de vontade. E fique tranquilo: ainda há tempo pra você se sentir bem antes das festas de fim de ano. Mas tem que começar hoje ainda.
Passo um: Entenda que não existem milagres
Ter isso em mente é básico. Perder peso é um processo gradual que depende das suas atividades. Quem encara uma dieta saudável e pratica esportes perde os quilos extras mais rápido do que só quem fecha a boca e passa o dia sentado.
Passo dois: Consulte os profissionais certos
Por mais que sinta alguns quilos sobrando no seu corpo, é ruim cortar alimentos por conta própria. Isso porque nosso organismo precisa de todos os grupos alimentares (carboidratos, gorduras, proteínas, etc.) pra se manter, mas só com a ajuda de um profissional você irá saber as quantidades certas. O médico nutrólogo identifica o motivo de você ganhar peso através de exames de sangue e a nutricionista adequa a dieta ao seu gosto e à sua rotina. Mais da metade do caminho andado pra dar certo.
Passo três: Saiba que não vai ser fácil
No começo você vai sentir fome, sim. Mas conforme o efeito do regime surgir, a empolgação acaba sendo maior. Pra ajudar a não cair em tentação, foque na sua meta ? e não fuja dela.
Passo quatro: Preste atenção em você
Saiba distinguir quando come porque tem realmente fome de quando come apenas por "gulodice", por estar aborrecido ou porque alguém à sua volta está comendo alguma coisa. Não use a comida como compensação. Por exemplo: já que você tomou bronca do chefe, merece um chocolate. Se quer desestressar, opte pela atividade física, que também provoca bem-estar.
Passo cinco: Movimente-se
Tudo bem que o corpo queima calorias pra realizar todas as suas funções, mas praticar um esporte é fundamental para acelerar o metabolismo e, consequentemente, a queima de calorias. Nosso corpo não foi programado pra ficar parado, por isso já pra academia. Vale a pena experimentar aulas de aeróbicos, musculação e natação até sentir qual esporte é ideal pra você. Caminhar ou correr nos finais de semana é um extra! Se você quer perder peso rápido, exercite-se pelo menos cinco vezes na semana, de 40 minutos a uma hora. Comece aos poucos e peça ajuda a um profissional, que fará uma bioimpedância (avaliação corporal da massa magra e gordura do seu corpo).
Passo seis: Alie-se a frutas e legumes
Esses alimentos são saudáveis, pouco calóricos, ricos em fibras e frescos. Na hora do almoço ou jantar, não tenha medo de repetir a salada (evite molhos prontos): quanto maior a quantidade, mais fibras você ingere. Nos intervalos entre as refeições e nas sobremesas, vá de frutas in natura (as secas são mais calóricas). Lembre-se de que são necessárias seis refeições por dia, três maiores: café da manhã, almoço e jantar e três menores, nos intervalos.
Passo sete: Coma com calma
O bacana é fazer as refeições como se fossem rituais. Concentre-se nos alimentos, coma devagar, mastigue bem, saboreie cada garfada. Se seguir esse processo, fica mais fácil saber quando já está satisfeito. Tente não aproveitar o almoço para fazer ligações ou responder e-mails. Ter um tempo maior para as refeições não é luxo, é necessidade.
Passo oito: Beba muita água
Ela faz mais do que hidratar, já que ajuda a eliminar toxinas e não tem calorias. É até comum seu corpo confundir e emitir sinais de fome quando só tem sede. Da próxima vez que sentir fome, beba um copo cheio de água, espere para ver se a fome persiste e só então faça um lanchinho.
Passo nove: Opte pelas fibras
Pães, farinhas e macarrão nas versões integrais. Granola, aveia e farelo de trigo para acompanhar o iogurte são boas opções. Esses alimentos preenchem o estômago e demoram a digerir, o que o vai deixar você satisfeito por mais tempo. Como não são absorvidas pelo organismo, são ainda o aliado perfeito para regular o trânsito intestinal, desde que você tome muita água.
Passo dez: Tratamentos estéticos
Eles ajudam a enxugar o excesso de gordura localizada, eliminar a flacidez, desinchar e também a modelar as curvas. Associados a dietas e exercícios físicos, aceleram ainda mais a perda de peso. Converse com seu dermatologista pra saber qual é o indicado pra você.
Com essas dicas e uma dieta personalizada, até o fim deste mês sua qualidade de vida será bem melhor. Pra que deixar para o ano que vem se você pode se tornar uma pessoa melhor a partir de hoje, não é? Faça uma nota mental: nós comemos pra viver, sua vida não gira em torno das refeições. As alegrias da vida vão muito além de um alimento calórico.
Um grande abraço e até o próximo domingo,
Daniela Hueb
