Caminhada: aprenda a deixar esse exercício ainda mais eficiente
Prezado leitor,
Não há nenhuma atividade física mais democrática do que caminhar. Todos podem praticá-la, independentemente do preparo físico e da idade, sem contar que não custa nada ? você só precisa de um tênis próprio e um pouco de força de vontade.
Acontece que muita gente considera esse exercício algo meio morno, ou seja, só serve pra aquecer antes de outra atividade. A verdade é que caminhar faz maravilhas pelo seu corpo: seca gordurinhas (inclusive as abdominais), define pernas e bumbum e ainda ajuda a diminuir o colesterol. Só que antes de calçar o tênis e sair por aí, saiba mais!
Antes
Qualquer atividade física pede alongamentos antes e depois. Por isso, reserve cinco minutos para você se alongar no começo e depois, quando terminar.
?Escolher corretamente o tênis também é fundamental. Basicamente você precisa de um que absorva os impactos, seja leve (pra não cansar vocês nos primeiros dez minutos) e, claro, não machuque seus pés. Meias mais grossas e de algodão também são bem-vindas.
?Escolha bem o lugar onde vai caminhar. Se for na rua, opte por calçadões ou avenidas sem tanto trânsito, mesmo porque parar direto pra atravessar a rua e esperar o semáforo tornam a caminhada menos eficiente. Na esteira, o legal é que você mantém a linha reta e controla melhor a velocidade.
?Por mais que a caminhada seja tranquila, você precisa passar por uma avaliação médica pra garantir que está tudo ok com sua saúde
Com qual velocidade?
Pra que a caminhada seja eficiente e faça você queimar calorias e, consequentemente, perder peso, o ideal é que você ande em uma velocidade que exija mais esforço. Andar como se estivesse passeando no shopping não vale.
Mas tenha calma e vá adicionando mais velocidade aos seus passos aos poucos. Por exemplo:
1. Na primeira semana, você deve optar pela caminhada leve (5 a 5,5 km/h), que é quando você consegue respirar naturalmente e conversar com facilidade.
2. Na semana seguinte ou após duas semanas, vá de caminhada moderada (5,5 a 6,5 km/h), essa é quando a respiração fica mais ofegante e você começa a
transpirar.
3. Quando estiver bem preparado, opte pela caminhada intensa (6,5 a 7,5 km/h), que é quando você mal dá conta de conversar enquanto anda.
4. O trote (7,5 a 8 km/h), que imita o movimento de corrida, pode ser incluso durante cinco ou mais minutos de seu treino de caminhada.
A power caminhada
Muito tem se falado sobre essa modalidade, que pode ser mais eficiente até do que as corridas, já que impor um ritmo acelerado (entre 6 e 8km/h) à caminhada é tão eficiente quanto correr. E tem a vantagem de diminuir o risco de lesões, porque o impacto é menor. Além disso, você queima até mais caloria com a caminhada acelerada do que com a corrida, pois agüenta fazer a atividade por bem mais tempo. Com uma dieta mais saudável e esse exercício, você pode enxugar até um quilo por semana!
Só que como qualquer outra atividade, você precisa ir aos poucos acelerando pra evitar lesões e desgaste excessivo.
Quanto tempo de caminhada?
O ideal é começar sempre com 30 minutos. Conforme for se acostumando, coloque mais velocidade em seus passos e pratique o exercício por mais tempo. O importante da caminhada é nuca se acomodar. Sentiu que está fácil, dificulte um tantinho, combinado?
Muitos outros benefícios...
Além de ajudar a ficar com o corpo mais esbelto, caminhar faz maravilhas por você:
?Dá mais disposição, já que a atividade física favorece a produção de endorfina e serotonina, substâncias que garantem bem-estar.
?Evita rugas. Isso mesmo, caminhar aumenta a quantidade de antioxidantes, substâncias que ajudam a neutralizar a ação dos radicais livres, deixando a pele radiante!
?Garante menos dores no corpo: um estudo feito nos Estados Unidos comprovou que quem caminha tem menos dor nos ombros e no pescoço, porque a atividade alivia a tensão.
? Deixa você mais inteligente, pois a malhação melhora a capacidade mental, uma vez que aumenta a oxigenação do cérebro.
? Manda embora a celulite, afinal, é uma atividade aeróbica, que queima as células de gordura!
? Ajuda a circulação a funcionar melhor, isso porque o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão arterial.
?Controla a fome por chocolate. Isso mesmo! Um estudo inglês provou que quem caminha sente menos gula por esse doce.
Então, aproveite que hoje é domingo, calce seu tênis e ande pelo menos 30 minutos.
Os benefícios, você já viu, são incontáveis!
Um grande abraço e até o próximo domingo,
Daniela Hueb
