A Páscoa já passou faz alguns dias, mas, provavelmente, você ainda está comendo os chocolates que vieram junto com essa data, certo? E comer chocolate em quantidades maiores do que 30 gramas diárias faz um estrago danado em sua silhueta. Isso porque cada grama dessa delícia tem cerca de seis calorias, ou seja, se você comer 100g do doce já coloca 600 calorias que o organismo vai precisar queimar, junto com o almoço, jantar e outras refeições que você fez ao longo do dia. Moral da história: quem não maneira na Páscoa e nos dias que a sucedem acaba engordando mesmo. Por isso, preparei esta coluna pra você enxugar as medidas que "o coelhinho" lhe trouxe.
Primeiro passo: reduzir as calorias
Um mês é o tempo que você deve levar para voltar ao peso de antes. Assim, você mantém a saúde e não faz nada drástico em termos de dieta. E não faça loucura: seu corpo precisa de porções de carboidrato, proteína e até um pouquinho de gordura pra manter suas funções em 100%.
n Diminua o excesso de açúcar
A ideia inicial é cortar os doces e a bebida alcoólica. Esses dois itens não fazem mal serem banidos, já que eles são ricos apenas em açúcares e não trazem nutrientes para o corpo. Então, fica a dica: compre bastante fruta no supermercado e, depois das refeições, quando bate a vontade de um docinho, coma uma fruta. Banana, maçã, pera, ameixa, mamão, uva... Elas vão domar a vontade por doce e ainda trazer muitos benefícios: melhora a pele, o cabelo, e funcionamento do intestino e fortalece as unhas.
Refrigerantes também ficam de fora da sua vida, inclusive as versões light. De qualquer jeito, essa bebida é rica em sódio, que retém líquido e, claro, aumenta seu peso. Beba muita água, assim você manda embora todas as toxinas.
n Dose os carboidratos
Eles são supernecessários, não existe a possibilidade de cortá-los, ok? Se fizer isso, vai sentir sintomas como dor de cabeça, irritação, cansaço físico e mental. O segredo, além de ficar de olho na quantidade, é optar pelos diferentes tipos de nutrientes. Por exemplo: os carboidratos complexos (cereais, grãos e pães integrais) garantem uma saciedade prolongada por ter digestão mais lenta. Já os carboidratos simples são ricos em açúcar e acabam sendo digeridos rapidamente. Esse tipo está presente nos doces e nas frutas, mas essa última opção possui menos calorias e mais fibras, ou seja, pode abusar!
À noite, opte por menos carboidrato, ok? Uma fatia de pão integral, no máximo. Esqueça o arroz ou macarrão. Eles fornecem mais energia e, à noite, você vai acabar não queimando tanto.
n Cuidado com as armadilhas
Para reduzir o peso, é preciso comer menos calorias. Mas não é apenas a caloria que faz você engordar. As calorias são apenas um item a ser considerado na elaboração de uma dieta. Também é preciso prestar atenção na quantidade de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) e de micronutrientes (vitaminas e sais minerais). Só somar as calorias não significa que a alimentação seja adequada, por isso é preciso tirar suas dúvidas com um nutricionista.
É necessário fazer várias pequenas refeições ao dia. Não ache que comendo só no almoço e na janta vai emagrecer. Se você come de três em três horas, coloca seu metabolismo pra funcionar rapidamente. Claro que os lanchinhos entre as refeições maiores (café, almoço e jantar) precisam ser leves, com frutas e barrinhas de cereais.
n Não se dê folga no domingo
Muita gente acaba se liberando da dieta nos finais de semana, mas é aí que mora o perigo. O corpo sai do ritmo em que entrou durante a semana, assim como o metabolismo, que terá muito mais gordura pra queimar. A dica é seguir na dieta até alcançar seu objetivo.
n Substitua o açúcar
Prefira adoçantes à base de sucralose quando adoçar o suco ou o café, por exemplo. Pode ter certeza de que você economiza um tantão de caloria.
n Coma proteínas magras
Carne de frango ou peixe para não encher o organismo de gordura, combinado? Claro que você pode comer carne vermelha, mas opte pelas opções mais magras. Faça grelhado ou cozido, nunca frito.
Segundo passo: fazer exercícios físicos
O segredo pra emagrecer é comer menos calorias do que seu organismo precisa. Assim, ele vai queimar os estoques de gordura. Mas uma grande ajuda nesse processo são os exercícios físicos, já que de toda a energia gasta por uma pessoa, 15% a 25% correspondem à atividade física.
A prática de esporte "ensina" o corpo a usar os combustíveis fornecidos pelos alimentos de forma mais eficiente. Quando você começa a se exercitar, os músculos precisam de mais energia do que estavam acostumados a usar, e o metabolismo é obrigado a se ajustar à nova necessidade. É aí, nesse ajuste, que começam a surgir os benefícios. Um deles é a maior capacidade de transformar gordura armazenada em energia.
n Consulte um professor de educação física
O ideal é que o treinador lhe indique as melhores opções para o seu caso, assim você não esforça demais seu organismo. E lembre-se: para que o exercício faça efeito, ele deve ser feito, no mínimo, três vezes na semana. Não desista com as dores e o cansaço inicial, porque, com o tempo, você nota a melhora em seu corpo e aí pega gosto pra valer!
Seguindo todos esses passos, os quilinhos que o chocolate lhe trouxe vão embora de forma rápida e saudável. Em um mês ou até menos, você vai se sentir bem mais leve e saudável. E uma dica importante: se sobrou chocolate, esconda-o de você mesmo em um armário alto ou dê embora para não cair em tentação! Boa sorte e nada de desistir!
