Prezado leitor, Você anda comendo menos, está fazendo atividade física três vezes na semana e, mesmo assim, quando encara a balança, nada mudou. Ficar estagnada no peso tem muito a ver com uma escapadinha ou outra que você dá sem nem perceber. Alguns hábitos podem estar sabotando seu regime. Hora de conhecê-los!
Um pouco de açúcar pra adoçar
Mas, afinal, que mal faz uma ou outra colher de açúcar no chá ou no cafezinho pra deixar a tarde menos estressante? Faz muito mal! Uma colher rasa de sopa de açúcar refinado tem cerca de 150 calorias. Uma quantidade muito grande pra quem está restringindo as calorias, é bem mais que uma banana, por exemplo. O problema do açúcar é que ele não possui vitaminas, ou seja, só funciona pra engordar mesmo.
Como vencer o vilão? Aposte em adoçantes naturais como a stévia ou tome sem nada mesmo. O mel é uma opção natural, ok. Mas é muito calórico também.
Refrigerante zero no almoço
Sem problemas, já que essa versão tem zero caloria, certo? Muito errado! Os refrigerantes desse tipo acabam tendo mais sódio na fórmula pra compensar a falta de açúcar e aí fazem com que você retenha líquidos e fique super inchada. Sem contar que beber uma lata de refrigerante vai aumentar o espaço do seu estômago, fazendo com que logo mais você sinta fome.
Como vencer o vilão? Reeduque-se para não beber nada durante as refeições. Pra não sentir sede, tome água sem gás 20 minutos antes e depois de comer. Um pouco de força de vontade vai compensar no futuro, te garanto!
Uma friturinha no happy hour
Nem preciso dizer que isso é sabotar uma semana toda de dieta, né? Mesmo que se utilize azeite ou óleo de boa qualidade para fritar os alimentos, o fato é que o processo de fritura faz alterações químicas no óleo e transformando-o em gordura saturada, causadora de diversas doenças. Para piorar, o processo de fritura promove a formação da gordura trans, relacionada ao aumento de doenças cardiovasculares. Moral da história: nada frito é saudável! Nem o inocente peixe.
Como vencer o vilão? Não vou falar pra você ficar fechada em casa, imagina! Mas é preciso ter autocontrole e pedir torradinhas com patê ou uma salada natural. Você consegue, pense no bem maior!
Granola no iogurte
Ela geralmente é composta de açúcar, cereais, frutas secas e castanhas que dão saciedade e energia, mas também contém muitas calorias. Pra você ter uma idéia, 100 gramas de granola tem cerca de 421 calorias. Por mais que seu iogurte seja light, a granola faz com que esse lanche inofensivo vire uma bomba de calorias.
Como vencer o vilão? Esqueça a granola ou use com muita moderação (meia xícara por dia) a versão light. O ideal mesmo é usar aveia e linhaça, que são muito mais benéficas ao nosso organismo.
Água com sabor
Você precisa beber água para hidratar o corpo, isso porque ela nutre as células, desintoxica o organismo, faz os rins e intestino trabalhar melhor. E, com esse raciocínio, muita gente acaba abusando das águas de sabor. De limão, morango e até mesmo de maçã-verde e lichia, elas contém aditivos, adoçantes e, às vezes, até açúcar. Aí, ficam tão problemáticas quanto o refrigerante, sabia?
Como vencer o vilão? Beba água natural, sem gás e sem sabor. Quando você lê que o ideal é beber dois litros de água, é de água mineral mesmo, sem sabor.
Saladas mais caprichadas
A saladinha com muito legume e folhas verdes é uma excelente entrada. Dá pra comer sem moderação. O problema é incrementá-la com molhos prontos, azeite, queijos, azeitonas e croutons, esses ingredientes deixam a salda mais apetitosa, mas também mais calórica e gordurosa.
Como vencer o vilão? Temperar com suco de limão ou com um molho à base de iogurte desnatado e ervas finas dá um gostinho especial e não pesa na balança. Também não exagere no sal, que incha seu corpo. O azeite é permitido, mas com moderação.
Sucos de fruta
Sim, eles são naturais e sempre bem recomendados. O que pega é que até as frutas têm calorias e, pra fazer um copo de suco, você vai precisar de mais quantidade de fruta do que comeria in natura. Por exemplo, ninguém faz um copo de suco de laranja com apenas uma unidade da fruta, são necessárias três, pelo menos. Quando você adoça com açúcar ou mel, aí que a coisa pega mesmo!
Como vencer o vilão? Prefira sempre comer a fruta in natura, não na versão suco. E quando bater a sede de suco, use frutas menos calóricas, como melão, melancia e limão. E nada de açúcar!
Quando se está de dieta, o ideal é pensar antes em suas refeições pra não ser pega de surpresa. Sair com uma fruta na bolsa, levar marmita ao trabalho (isso não é vergonha alguma, até as atrizes globais fazem!), estar sempre com um squeeze de água, etc. Pra ajudar você nessa tarefa, marque logo uma consulta com um nutricionista. Esse profissional vai preparar uma dieta baseada nas suas necessidades e na sua rotina. Vai ficar fácil e bem menos sofrido emagrecer!
