O metabolismo é a forma que o organismo queima uma determinada quantidade de calorias por um certo tempo para cada atividade que fazemos. A verdade é que estamos sempre queimando energia, até dormindo ou quando estamos parados, lendo, por exemplo. A genética colabora muito com isso: tanto que tem muita gente que ingere bastante caloria, malha pouco e continua magro. Em compensação, outros praticam esporte, mantêm uma dieta equilibrada e sofrem para emagrecer. Injusto, certo? Mas o lado bom é que podemos educar nosso metabolismo com exercícios que o estimulam. Veja só!
Esporte sempre é necessário!
Além de queimar calorias e gordurinhas enquanto você malha, alguns exercícios têm o superpoder de fazer com que continuemos queimando calorias até depois de terminar o treino. Conheça essas atividades:
Lutas
Vale boxe, muay thai, taekwondo... Qualquer uma das opções está entre os esportes que mais gastam energia. O segredo é que as lutas promovem um grande gasto de energia por movimentarem muitos músculos e pela alta intensidade dos movimentos, como nos aquecimentos em que você pula corda. Em uma algumas aulas você pode gastar até 800kcal. Mas esse esporte precisa de orientação, tem que fazer na academia com as instruções de um professor.
Bicicleta
Pedalar é um exercício que faz com que você aumente a secreção de alguns hormônios, como glucagon e adrenalina, que atuam no organismo promovendo maior utilização da gordura como fonte de energia (e faz com que você continue queimando gordura até duas horas após o exercício, quando capricha na intensidade). Quem está um pouco acima do peso deve optar pelo esporte pra enxugar mais rapidamente as gordurinhas. O ideal é você fazer, no mínimo, 30 minutos de atividade com a frequência cardíaca alta (é aquele momento em que a respiração fica ofegante). Outra dica é fazer aula de RPM, na qual você queima de 600 a 800 calorias, só depende da sua intensidade!
Correr
A corrida está caindo no gosto das pessoas, virou um esporte da moda e não é pra menos: se você corre cerca de 30 minutos com 80% da frequência cardíaca (quando você fica ofegante) queima até 600kcal. Isso porque a corrida movimenta grandes grupos musculares, por isso é fundamental alongar e aquecer antes do exercício. Vale lembrar que, quanto mais tempo durar a corrida, maior vai ser a liberação de hormônios, como glucagon, adrenalina e cortisol, que, assim como na bicicleta, farão com que você continue queimando energia por até duas horas depois do esporte.
Musculação
Essa atividade precisa entrar na sua rotina, por benefícios futuros principalmente. Quem pratica musculação ganha massa magra, que queima muito mais energia do que as células de gordura. Sem contar que, durante a atividade, há maior liberação de testosterona, além de promover maior utilização da gordura corporal como fonte de energia.
Os treinos de intensidade moderada podem chegar a queimar cerca de 300kcal e a musculação é um dos treinos que mais queimam calorias após o término, vai de 12 a 24 horas. Olha que máximo! Quer mais? Quem pratica musculação com frequência deixa seu condicionamento físico melhor e faz com que sua postura fique perfeita. Mas tem que insistir: a musculação só mostra os resultados após dois ou três meses. Nada de desistir na primeira semana!
Dança
O legal de dançar é que a atividade movimenta um número de músculos enorme, por isso, é uma ótima opção para quer reduzir medidas. Sem contar que a dança ajuda a diminuir o estresse e faz com que você ganhe mais ânimo no dia a dia. Procure a academia mais perto da sua casa e tente ritmos como axé, zumba, dança de salão... Lembrando que, dançando por uma hora, você queima até 400kcal.
De olho no lanchinho
Ficar mais magro e acelerar o metabolismo também tem muito a ver com o que você come antes e depois do treino. Não adianta malhar e comer biscoito recheado, por exemplo. Veja as dicas:
Lanche pré-treino: você precisa comer alguma fonte de carboidrato. Vale uma fruta (banana, maçã ou pera, por exemplo), uma fatia de pão integral ou mesmo biscoitos integrais. O legal do carboidrato é que ele impede o corpo de queimar os músculos na hora da atividade.
Lanche pós-treino: agora, seu corpo pede uma proteína. Vale queijo magro, peito de peru fatiado, leite semi ou desnatado ou um iogurte. Comer uma fonte de proteína ajuda na recuperação das fibras musculares.
Nunca se esqueça
O esporte é uma atividade supernecessária na sua vida, mas não pode ser feito de qualquer jeito. O ideal é procurar um acompanhamento de uma profissional multidisciplinar como educador físico, nutricionista e fisioterapeuta. Mas antes de tudo, faça uma consulta com um médico cardiologista para avaliação de quais exercícios físicos você está apto a realizar, de acordo com sua saúde.
