Dormir mal pode virar um pesadelo para os homens. Uma pesquisa revela que a má qualidade do sono está fortemente associada a problemas de impotência sexual. Segundo a biomédica Monica Levy Andersen, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), a apneia - pequenas paradas respiratórias durante o sono - é um dos maiores riscos para as dificuldades de ereção.
Só na cidade de São Paulo, são mais de 1,7 milhão de homens com o problema.
Dos 449 homens, com idade entre 20 e 80 anos, que tiveram o sono monitorado em laboratório, 17% apresentaram impotência. Desses, 7% tinham idades entre 20 e 29 anos, 12% estavam na faixa de 40 a 49 anos, 22% entre 50 e 59 anos, e 63% tinham mais de 60 anos.
O estudo mostrou também que os distúrbios de sono mais comuns eram a diminuição do chamado sono REM (Rapid Eye Movement ou "movimento rápido dos olhos"). "Os pacientes que sofriam de impotência despertavam mais durante a noite, apresentando sono fragmentado e diminuição do sono REM, fase onde acontecem a maioria dos sonhos e, no caso dos homens, as ereções involuntárias", explica Monica. Os distúrbios do sono podem afetar diretamente as taxas hormonais e a disposição para atividades físicas, outros fatores que também influenciam na qualidade da ereção. Segundo Monica, homens que praticam exercícios pelo menos uma vez por semana desenvolvem um efeito protetor contra a impotência.
Sinais do problema
Estudos da Sociedade Brasileira do Sono revelam que um em cada três brasileiros sofre para dormir. E uma noite mal dormida pode levar não apenas ao cansaço, à sonolência e ao estresse, mas também causar doenças como diabetes, hipertensão e obesidade.
Muitas pessoas não sabem que sofrem de apneia. Mas quem vive cansado, tem sono durante o dia, pouca concentração, irritabilidade, mudanças de humor, dor de cabeça e ansiedade deve procurar um médico. Provavelmente, essa pessoa não dorme bem.
Quantas horas de sono são necessárias?
Muitas vezes ouve-se essa pergunta, feita por pessoas que têm dificuldades em ter um sono relaxante. A resposta mais adequada é que depende de vários fatores da idade. Através do quadro nesta página é possível notar que, com o aumento da idade, diminuem as necessidades de horas de sono. O sexo também influi e os homens necessitam de menores períodos de sono comparado às mulheres.
Vários fatores individuais influem no sono da mulher, a maioria deles relacionados a causas hormonais. Na época da pré-menstruação, durante a ovulação, na gravidez, na menopausa, os estrógenos e a progesterona acabam influindo na duração e na profundidade alcançada no sono.
Outro hormônio importante é o da tireoide que em excesso acarreta palpitação e a sua escassez provoca uma sonolência maior, inclusive durante o dia. Em ambos os casos, geralmente existe uma astenia, um cansaço que acompanha a pessoa, dando a sensação de que o sono foi insuficiente. Existem variações do tipo de sono de acordo com a natureza de cada um, com grande ênfase para as pessoas (crianças) ansiosas que sentem medo do escuro, medo de não acordar mais, medo de ser abandonada etc. Essas pessoas podem fazer uso dos chamados chás calmantes, como chá de melissa, passiflora, valeriana, camomila e tília.
E principalmente evitar as atividades que aceleram as ondas cerebrais, dificultando o sono tais como ambientes muito quentes ou muito barulhentos, o uso de bebidas alcoólicas e alimentos estimulantes ou com cafeína (café, chocolate, chá-mate ou preto, refrigerantes à base de cola e de guaraná, ginseng), tabagismo.
Dicas para dormir bem
Silêncio
Ruídos podem causar desconforto e interferir no sono, uma vez que ativam seu estado de alerta, fazendo com que o corpo não relaxe por completo.
Luz
Um ambiente mais escuro ajuda o corpo a entrar no estado de repouso.
Temperatura
A temperatura corporal varia ao longo do dia, atingindo o ponto mais baixo no início da manhã. Manter uma temperatura média no quarto evita que o corpo sofra com mudanças bruscas que levam a desconforto ou impossibilidade de dormir.
Relaxe
Não leve trabalho ou estudos para a cama e desligue a TV pelo menos meio hora antes de dormir. Mudanças de horários também podem atrapalhar.
Necessidade de tempo de sono
Recém-nascido: cerca de 16 horas de sono
De 1 a 3 anos:
de 12 a 15 horas
De 3 a 7 anos:
de 10 a 11 horas
De 7 a 12 anos:
de 9 a 10 horas
Adolescentes:
de 8 a 9 horas
Adultos:
de 7 a 8 horas
Idosos:
de 5 a 7 horas
Fonte: Professor José Knoplich, reumatologista e doutor em Saúde Pública
