Prezado leitor,
Ter um intestino que funcione regularmente pede hábitos saudáveis no dia a dia, isso muita gente sabe. O que muitos desconhecem é que as fezes são um ótimo indicativo de que tudo anda bem com sua saúde. Entenda melhor!
Todo dia?
A frequência da ida ao banheiro está intimamente ligada à quantidade de fibras que você come todo dia, também tem a ver com os movimentos intestinais e a quantidade de vezes varia com cada pessoa. Alguns eliminam as fezes todo dia ou até mais de uma vez por dia, mas não é regra, já que algumas pessoas vão em dias alternados e não se sentem mal com isso. Uma média saudável consiste em até três vezes no dia ou então a cada três dias. A regra é que não há regra, pois varia de acordo com cada organismo.
Fique atento: se você se sente pesado e vai menos do que a cada três dias, a situação já pode ser considerada prisão de ventre, que é causada por vários motivos, como dietas pobres em fibras, doenças do assoalho pélvico, falta de relaxamento muscular, obstrução do aparelho intestinal, falta de beber água ou até o fato de adiar a ida ao banheiro.
As características-padrão das fezes
? A cor: costumam ter cor marrom, com tons variados, fator que está ligado aos tipos de alimentos consumidos, à quantidade de bile produzida pelo fígado e que irá digerir as gorduras e, eventualmente, alguma doença. Por exemplo, quando as fezes apresentam cor verde, é sinal de que você ingeriu bastante vegetal ou alimentos com corantes azuis. Se a cor puxa para o marrom escuro, quase preto, pode significar sangramento do aparelho digestivo. Já fezes avermelhadas indicam sangramento do intestino grosso ou mesmo região em torno do ânus. Quando elas são amareladas e brilhantes, é sinal de problemas do pâncreas, que está com dificuldade para absorver gorduras. Mas todos esses indicativos precisam ser investigados por seu médico.
? O formato: quando as fezes são saudáveis, o formato básico é cilíndrico e alongado. Se elas saem cortadas ou em bolinhas, é sinal de constipação, o que também precisa ser investigado, uma vez que isso pode indicar colites e diverticulites. Quando a consistência é muito mole, líquida ou fina demais, é sinal de que você pode ter tido diarréia ou que está fazendo força excessiva pra evacuar.
? A consistência é um indicativo do quanto elas demoraram pra ser evacuadas, por exemplo, quando estão muito duras, é sinal de que a água acabou sendo reabsorvida pelo organismo. O ideal é que ela seja pastosa e que não machuque o ânus quando sair.
O correto a fazer: se você notou alguma diferença, procure um médico proctologista ou um gastroenterologista para avaliar seu caso, ok?
E se tiver sangue?
Sinal de alerta! Isso porque não é normal apresentar sangue nas fezes, fato que precisa ser checado por seu médico. As causas podem ser mais simples, como um sangramento de hemorroidas internas, mas também pode ser sinal de alguma inflamação com erosões, úlceras ou, em casos mais severos, até um tumor. O ideal é marcar logo com um proctologista.
A alimentação ajuda demais!
Quando você tem uma alimentação balanceada, que inclua legumes, frutas, verduras, opções integrais (biscoitos, arroz e pão), carnes magras, iogurtes e bebe muita água, a tendência já é de evitar a prisão de ventre e, assim, eliminar fezes saudáveis. O problema é que, com a vida corrida, muita gente descuida da alimentação e opta sempre pelo mais rápido, que não costuma ser o mais saudável. Então, inclua nas suas refeições:
? Iogurte: ela faz a manutenção da flora intestinal. É eficiente por conter lactobacilos, que estimulam a proliferação de bactérias benignas ao intestino, mantendo seus ritmos e funções em ordem. Qualquer iogurte já dá conta do recado, ok?
? Aveia: ela possui um alto teor de fibra solúvel, que, em contato com a água, transforma-se em uma goma que facilita o trânsito intestinal e impede absorção de gorduras pelo organismo.
? Linhaça: por ser rica em fibras solúveis e insolúveis, ela aumenta o volume do bolo fecal, ajudando o trânsito intestinal e ainda contribuindo para a limpeza eficaz da região.
? Legumes e verduras: capriche na quantidade desses alimentos e, quando possível, prefira consumi-los cru ou cozido no vapor, assim é possível manter as propriedades benéficas, como as vitaminas e o alto teor de fibras. Alface, rúcula, agrião, couve e abobrinha são excelentes opções.
? Mamão: é rico em fibras, sais minerais e tem alto teor de betacaroteno, um antioxidante responsável pela obtenção indireta da vitamina A.
? Ameixa: ela possui efeito laxativo natural e, por conter um alto teor de fibras insolúveis, é capaz de absorver mais água do organismo e acelerar o trânsito intestinal. Mas essas duas frutas não são as únicas que ajudam, ok? O ideal é variar nas frutas ao longo do dia e da semana: pêra, maçã, laranja, banana, pêssego, melão, etc. A única que pode dificultar a evacuação é a goiaba, maneire nela se você tem problema.
? Água: de nada adianta, você comer fibras e não tomar água. Ela facilita o trânsito das fezes. É preciso beber muita água ao longo de todo dia, no mínimo dois litros por dia. Ande sempre com sua garrafinha, combinado?
E mais uma vez é preciso ressaltar: ao sinal de qualquer problema, consulte seu médico. Nada de adiar a visita!
Grande abraço e até o próximo domingo,
Daniela Hueb
Médica, CRM-SP 96.027
e-mail: danielahueb@jcnet.com.br
