Prezado leitor,
Fazer planos para o novo ano é básico, todo mundo tem uma listinha de projetos que começam a todo vapor nos primeiros dias, mas, com o estresse, correria diária e excesso de trabalho, vai ficando cada vez mais no fundo da gaveta até que você nem se lembra mais da existência desses projetos. Ou até se lembra, mas sempre adia para a próxima segunda.
O que é um pecado, pois hábitos saudáveis são essenciais para a sua qualidade de vida. Cumprir planos que façam bem pra você ajuda a construir mais autoestima e felicidade no dia a dia. Então, minha ideia nesta coluna é mais do que o incentivá-lo a ter hábitos mais saudáveis, tem a ver com mostrar o que uma rotina ruim pode prejudicar sua qualidade de vida, aí fica mais fácil criar coragem, não acha?
Cigarro: dispense o quanto antes
O cigarro pode causar cerca de 50 doenças diferentes, especialmente problemas ligados ao coração e à circulação, cânceres de vários tipos e, claro, doenças respiratórias. O que mais causa perigo é que a fumaça do cigarro é absorvida por combustão, o que aumenta ainda mais os males da sua composição. A cada tragada são inaladas quase cinco mil substâncias tóxicas. Entre elas, a nicotina, que chega mais rápido do que a cocaína no cérebro e vicia mesmo, além de causar problemas vasculares e cardíacos. Tem também o monóxido de carbono (o mesmo da poluição dos carros), que diminui bem a oxigenação do sangue. O cigarro também prejudica muito a saúde da sua pele, uma vez que ele libera no seu organismo muitos radicais livres, que causam o envelhecimento precoce. É por isso quem os fumantes têm uma pele craquelada, sem viço e com muitas rugas, principalmente ao redor dos lábios. Com o tempo, até a cor da pele muda. Sem contar que ele mexe com seu paladar, fazendo você não sentir tão bem o sabor dos alimentos.
Como parar? É preciso força de vontade e determinação. Não tem milagre, mas comaajuda de amigos e da família, você consegue. O começo é bem difícil, mas lembre-se que após cinco ou dez anos sem fumar, seu risco de enfartar fica igual ao de quem nunca fumou.
Menos álcool, mais longevidade
O consumo exagerado de álcool, em qualquer idade da vida, traz consequências graves ao corpo e mente e, como as bebidas alcóolicas são totalmente legalizadas, muita gente acredita ser bobagem todo esse alerta contra os excessos. A verdade é que, quando você abusa, torna-se mais vulnerável a diversas doenças, como problemas vasculares, gastrite, problemas durante a gestação (por incrível que pareça, muita mulher segue bebendo, mesmo grávida), síndrome de Wernicke-Korsakov (que são problemas de memória e amnésia, já que o organismo não consegue absorver bem a vitamina B-1 por conta do álcool), cirrose, pancreatite, fora o comportamento agressivo, a diabetes tipo 2 e o aumento de peso (sim, bebidas alcóolicas são extremamente calóricas).
Além de tudo isso, você também envelhece mais rapidamente porque, assim como o cigarro, o álcool tem muitos radicais livres, que aceleram o envelhecimento.
O ideal é beber só no fim de semana ? e com moderação. Além disso, alterne sempre com água, para evitar a ressaca no dia seguinte. E jamais dirija após beber.
Faça algum esporte
As vantagens de abandonar o sedentarismo vão muito além de emagrecer e queimar calorias. Quem faz atividade física com frequência tem o metabolismo mais acelerado, é mais feliz (porque o esporte libera endorfina, substância relacionada ao bem-estar), melhora a capacidade de aprendizagem, fortalece o sistema imunológico, previne várias doenças (como diabetes e problemas cardíacos) e ganha em autoestima.
Comece logo: o ideal é, antes, fazer um check-up médico e se matricular numa academia ou procurar um personal trainer. É imprescindível que você realize atividade física sob orientação de um profissional, ok?
Coma de forma equilibrada
Incluir frutas, legumes, verduras e alimentos integrais ajudam você a controlar o peso e o apetite, pois, como são ricos em fibras, vão manter você satisfeito por mais tempo. Dê uma segurada dos doces, frituras e refrigerantes. Não precisa bani-los de vez, mas optar por comê-los só uma vez na semana já é excelente!
Por quê? Uma alimentação mais regrada não faz com que você ganhe peso excessivamente e ainda ajuda a controlar muitas doenças.
Lembre-se de tomar água
Ela é uma grande aliada da saúde e da beleza, pois ajuda os rins e o intestino funcionarem super bem, o que elimina do seu organismo as toxinas. Dessa forma, você mantém a pele mais bonita e com menos celulite! Cerca de dois a três litros por dia são suficientes.
Tenha uma rotina de cuidados com a pele
O que inclui lavar o rosto com sabonete próprio, tomar banho gelado ou morno, usar filtro solar no rosto e no corpo, passar hidratante após o banho e, claro, seguir os conselhos (do cigarro á água) acima também refletem na saúde da pele.
Fica a dica: consulte-se duas vezes por ano com um dermatologista para ver se anda tudo ok. Este profissional ainda pode lhe receitar os melhores produtos pra você usar, além de indicar tratamentos estéticos apropriados.
Mande o estresse embora
Ok, existirão dias que você vai estressar mesmo, mas tente não deixar que isso consuma seus dias. O estresse é um agressor silencioso da sua saúde, sabia? Você pode ficar com queda de cabelo, sofrer de ansiedade (e comer mais) e ter problemas de pele (como espinha na idade adulta). Se você se exercita, já diminui bem a carga de estresse, além disso, vale lembrar que problemas não são o fim do mundo.
Como bani-lo da sua vida: faça atividades que lhe deem prazer (ler livros, meditar, brincar com seu bicho de estimação, cozinhar...) e sempre tire um tempinho pra você. Ouvir música também é uma ótima pedida pra relaxar!
Lembre-se de que o ano está começando e está em suas mãos o poder de fazê-lo especial, cheio de momentos gradáveis. Seguir essas dicas acima já é um começo e tanto. Aproveito para agradecê-lo por me acompanhar em 2014 e prometo que em 2015 lhe trarei textos incríveis, para você ter sempre um upgrade na sua vida. Feliz Ano-Novo!
Um grande abraço e até o próximo domingo,
Daniela Hueb
Médica, CRM-SP 96.027
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