Prezado leitor,
Com o Carnaval já pintando no calendário, a preocupação se transforma em uma só: dá pra entrar em forma até o feriado? Se, para você, em forma significa um corpo escultural, digno de rainha de bateria, as chances são pequenas ? ainda mais se você for da turma dos sedentários. Nesse caso, se você começar agora, consegue melhor seu pique com certeza. O importante mesmo é chegar ao Carnaval com muita disposição para a folia. E, acima de tudo, se sentir bem e ter saúde, dessa forma não vai faltar felicidade durante o feriado mais brasileiro do mundo!
?Diga tchau a frituras e alimentos industrializados
Coloque na lista do não: molhos prontos, salgadinhos de pacote, batata frita e demais petiscos fritos, amendoim do tipo japonês, etc. Esses alimentos ajudam na retenção de líquidos e dificultam a perda de peso.
Se a ideia é optar por refeições rápidas, escolha cookies integrais, frutas, biscoitos sem glúten e iogurtes sem lactose, que alimentam e não contribuem para a retenção de líquido, já que possuem pouco sódio.
?Vá de integrais
Outra boa aposta para quem quer perder peso e ganhar em energia é evitar consumir alimentos com carboidratos excessivos e com alto índice glicêmico, ou seja, biscoitos, pão, macarrão e demais alimentos com farinha branca ? incluindo aí as bolachas recheadas. Esses produtos podem ser substituídos pelos integrais, que ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo. Uma boa alternativa, por exemplo, é consumir o arroz integral e o macarrão sem glúten.
?Comece as refeições pelas saladas
Alface, rúcula, cebola, pepino, tomate, abobrinha, chia e cia. são excelentes opções para você iniciar o almoço ou jantar. Pode repetir sem moderação, assim, na hora do prato principal você acaba comendo menos.
Saladas também têm bastantes fibras, que fazem a fome demorar um pouco mais para surgir e ajudam seu intestino a funcionar bem.
?Esqueça o açúcar
Ele é a pior das calorias, pois, quanto mais refinado, menos nutrientes possui. Só serve mesmo para engordar.
Para adoçar seu cafezinho, opte por adoçante ou açúcar tipo demerara ou mascavo. Também evite sobremesas muito ricas em açúcar e gordura.
?Mantenha-se hidratado
Beber bastante água é parte fundamental no processo para perder peso, já que ela ajuda a regular o apetite e faz com que a funções metabólicas sejam executadas de forma eficiente. Também vale beber chás na hora do lanche, como o de hibisco, branco ou verde, que hidratam e aceleram seu metabolismo, pois aumentam a queima de calorias. Uma ou duas xícaras ao dia é suficiente ? e tome chá puro, sem adoçar.
?Coma de três em três horas
Nada de refeições enormes no café, almoço e janta. O segredo é sair com um mínimo de fome da mesa. Entre as refeições principais, coma biscoito integral, uma fruta, um suco ou tome um iogurte zero em gorduras. É dessa forma que você mantém o metabolismo acelerado e acaba queimando mais calorias, mesmo quando está parado. Só não vale boicotar os lanchinhos light: nada de açúcar e gordura, combinado?
?Durma bem
Uma noite de sono gostosa e proveitosa é fundamental para seu organismo se recuperar. É quando dormirmos que os hormônios reguladores do apetite se estabilizam. Se você dorme mal, acaba comendo mais no dia seguinte. É também depois de uma boa noite de sono que você recupera o pique para malhar e deixa a pele descansada. Pra garantir uma noite bem dormida, nada de refeições pesadas no jantar, esqueça a cafeína após as 19h e evite se exercitar perto da hora de dormir, para não sobrecarregar seu corpo com adrenalina.
?Atividade física é importante sempre, mas sem exageros
Muita gente acaba lotando as academias nessa época a fim de recuperar o tempo perdido e treina até sem supervisão, aí o risco de lesão é grande. Isso porque o corpo precisa se acostumar aos poucos com o esporte, não de uma vez ? ao exigirmos muito de um músculo, ele se machuca e a o período afastado da academia pode durar até seis meses. Qualquer esporte leva três meses para apresentar resultados, dependendo do seu empenho e da frequência com que se dedica. É importante incluir exercícios de flexibilidade (alongamento), treino aeróbico (corrida ou natação) ou anaeróbico (musculação).
Atualmente, os treinos funcionais estão na moda e são praticados por várias celebridades, tanto que é comum ver nas redes sociais. Eles dão resultado até mais rápido, mas você precisa de um professor de educação física ao seu lado pra garantir que está fazendo tudo certinho.
O importante é descobrir algo que lhe dá prazer, para não desistir após a primeira semana, e também alternar as atividades ? assim seu corpo não acostuma e os efeitos são sentidos mais rapidamente.
Lembre-se: antes de entrar na rotina da academia, você precisa fazer um check-up médico.
?Ajuda extra
Alguns tratamentos estéticos facilitam na hora de melhorar o contorno do corpo, como drenagem linfática manual (que ainda melhora a retenção de liquído), radiofrequência, criolipólise e cia, mas isso desde que você siga os mandamentos acima. Então, nada de perder tempo e procure ajuda médica (do dermatologista, do nutricionista e também de um professor de educação física) para aumentar a autoestima. E uma dica: passado o Carnaval, continue na vida saudável, assim, no ano que vem você já estará em forma!
Um grande abraço e até o próximo domingo,
Daniela Hueb
Médica, CRM-SP 96.027
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