Prezado leitor,
omeçar uma rotina de exercício é uma tarefa complicada pra muita gente. Sobra preguiça, falta tempo, ânimo e vontade. O principal discurso dos sedentários é que eles não entendem como as pessoas que vão todo dia à academia ou mexem o corpo fazem isso porque gostam e até sentem falta quando faltam. A justificativa é simples: no cérebro, acontece uma química mágica que faz com que as pessoas se apaixonem pela atividade física e o corpo se acostume de tal forma que depois fica complicado faltar um dia na semana, o que dirá abandoná-la. Então, em primeiro lugar, leia com atenção esta coluna. Em segundo, não desista, deixe seu corpo se acostumar com essa rotina tão saudável.
O que acontece no seu cérebro?
Passo 1
A adrenalina e a noradrenalina
Enquanto estamos praticando esporte, acabamos forçando bastante do nosso corpo e, enquanto isso, em nosso cérebro, no córtex pré-frontal, são liberadas essas duas substâncias citadas acima. A adrenalina é um estimulante natural e deixa o nosso corpo em alerta. E a noradrenalina que fica responsável pela excitação do corpo o que acaba nos incentivando a ultrapassar nossos limites. Por isso que, enquanto corremos na esteira, conquistamos uma vontadinha extra de correr um minutinho a mais.
Passo 2
A sensação de recompensa
É fato que, após o treino, a sensação de bem-estar é gigante. Quem causa isso é o mecanismo de recompensa. O que acontece é que a adrenalina e a noradrenalina percorrem em nosso cérebro um percurso chamado mecanismo de Recompensa. Essas duas substâncias entram no Sistema Límbico, a área do prazer, e seguem viagem até chegar à amígdala, responsável por produzir as emoções. Por isso, é tão importante vencer a preguiça de encarar a academia. A sensação de prazer após a malhação é bem melhor que um chocolate ? e traz milhões extras de benefícios.
Passo 3
Conheça os hormônios da felicidade
São eles: a dopamina, a serotonina e a endorfina, que agem em frentes diferentes. Por exemplo, esta última atua na memória, melhora do sistema imunológico, ameniza dores, melhora a concentração, bom humor, aumenta a disposição física e mental. Por isso os esportes são tão recomendados pra quem sofre do mal da depressão. Já a serotonina controla alguns hormônios e a regulação do ritmo circadiano, do apetite e do sono ? cansar o corpo com atividade física é um santo (e natural) remédio pra quem sofre de insônia. Por último, a dopamina tem a ver com o controle de movimentos, aprendizado, humor, emoções, cognição, sono e memória. Ou seja, depois de malhar você rende muito mais nas atividades rotineiras, como trabalho, estudos e cia.
Passo 4
Tudo na corrente sanguínea
Esses três hormônios citados acima passam pelo hipocampo, voltam ao córtex pré-frontal, onde tudo começou, e caem na corrente sanguínea. Moral da história: cada pequena parte do seu corpo é afetada positivamente pela prática de esporte. Ao longo dos dias, você ganha em autoestima, saúde e até a pele fica mais bonita.
Passo 5
Um vício do bem
Esse efeito da atividade física no cérebro é uma espécie de vício do bem. O cigarro e as drogas, por exemplo, afetam os mesmos pontos, mas são incrivelmente prejudiciais. A prática esportiva acaba sendo registrada no cérebro e o organismo entende que ela é uma garantia de prazer e bem-estar. Vai ser dessa forma que você entenderá que a preguiça não será forte o suficiente pra segurar você na cama ou no sofá.
"Ah, mas eu não gosto de malhar mesmo!"
Você leu tudo isso e pensou nessa frase acima? Saiba que o apego pelo esporte acontece aos poucos. Comece indo três ou quatro vezes pra academia. Aos poucos, seu corpo se acostuma, você sente os benefícios no corpo e aí vai ser difícil parar. Em menos de dois meses, se pegar firme, você já será um dos adeptos do esporte. Sem contar que há outros benefícios, como:
1. Rejuvenescimento: quem malha aparenta menos idade e tem mais longevidade, isso já foi cientificamente comprovado.
2. Menos colesterol e diabetes: o esporte ajuda a controlar o LDL (colesterol ruim) e o nível de açúcar do sangue.
3. Seu metabolismo se torna mais rápido. Ou seja, você acaba queimando mais calorias e eliminando mais fácil as células de gordura.
4. Você fica mais feliz. Primeiro, por conta das reações químicas no cérebro e, segundo, porque seu corpo fica mais bonito. Se olhar no espelho será um prazer!
Hoje é domingo e ainda dá tempo de caminhar, o que acha?!
Um grande abraço e até o próximo domingo,
Daniela Hueb
Médica, CRM-SP 96.027
