Prezado leitor,
Eu, você, seu filho, sua vizinha... Em algum momento, ou em mais de um momento, o estresse vai pesar e colocar em risco seu dia e sua tranquilidade. Vivemos em um período em que o estresse é mesmo o mal do século. A cada dia, a gente acumula mais funções e, se não tirar alguns momentos para respirar fundo e fazer atividades que nos rendam prazer, a cabeça surta mesmo e as consequências são várias, que prejudicam a nossa saúde, inclusive. Hora de refletir sobre esse assunto!
Estresse é...
Uma resposta do organismo frente a um perigo, que prepara o corpo para fugir ou lutar. Está presente nos animais para preservar a espécie, como fugir de um predador. Hoje esse problema não existe mais, mas há muitas outras coisas que disparam o gatilho do estresse. Exemplos: acúmulo de funções, enfrentar o trânsito todo dia, pressão no trabalho, relacionamento infeliz ou até uma tristeza incômoda, difícil de passar. Na maioria dessas situações, uma vez eliminado o fator estressante, a resposta do organismo se inativa e os níveis dos hormônios voltam ao normal. O problema é quando as situações incômodas persistem.
Se você vive estressado...
A liberação constante do hormônio do estresse diminui a liberação de serotonina, uma substância importante para a sensação de bem-estar. É aí que o estresse diminui a qualidade de vida, reduzindo bastante a sensação de prazer e realização. Nesse momento, tudo acaba sendo prejudicado e a vida se torna pesada, difícil de levar.
Consequências físicas
Além de viver no limite e perder a sensação de felicidade, ficar estressado com frequência traz muitas consequências reais à sua saúde, como risco de derrame, susceptibilidade a infecções, distúrbios gastrointestinais (por exemplo, diarreia ou constipação), desordens alimentares (quem sofre de estresse pode acabar descontando tudo na comida e comendo por ansiedade ou deixando de comer por isso), resistência à insulina (associada ao diabetes tipo 2), dor de cabeça, insônia (e quando você dorme mal, o dia todo é colocado em risco), diminuição do desejo sexual e impotência temporária nos homens, tensão pré-menstrual mais intensa, diminuição da concentração, inibição do aprendizado, redução da memória, queda de cabelo acentuada e aumento de lesões de pele (a acne é uma delas).
Como superar o estresse?
Existem várias formas de vencê-lo, mas antes de tudo é preciso ter consciência de que você está estressado e ter vontade de acabar com essa condição. Algumas das ações nessa luta são:
Coma bem
Uma dieta saudável é essencial para qualquer programa de redução do estresse. Abuse de cereais integrais, vegetais e frutas e repense o consumo de álcool, cafeína, açúcar e cigarro.
Faça esporte
A atividade física ajuda muito contra o estresse. Praticar esportes faz o organismo liberar endorfina, responsável pela sensação de felicidade. O segredo é encontrar uma atividade da qual goste, assim você não desiste logo de cara! Lembre-se de se exercitar no mínimo três vezes na semana.
Não acumule emoções ruins
Depois de um dia difícil, converse com alguém, chore, se exponha. Guardar sensações ruins funciona como uma bomba relógio ao nosso organismo. Se achar necessário, vale até começar a frequentar a terapia.
Tenha suas próprias técnicas relaxantes
Ler um livro, tomar um banho relaxante, caprichar no suco de maracujá, tirar eia hora pra ouvir música, etc. Seu dia precisa ter um momento só seu.
Respire fundo
Nem precisa ser meditação. Mas sabe aqueles momentos em que tudo parece desandar? Pare um minutinho e apenas respire fundo, sentindo o ar entrar e sair. Faça isso umas três vezes seguidas e você vai ver que o mundo parece entrar em ordem outra vez.
Faça o que lhe dá prazer
Seu dia deve ser prazeroso na maior parte, pelo menos. Viver uma rotina que só deixa você desanimado é errado. Nesse caso, repense tudo. Um pouco de estresse todo mundo vai sentir, mas 24 horas por dia, não. Repense.
Um grande abraço e até o próximo domingo,
Daniela Hueb
Médica, CRM-SP 96.027
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