Prezado leitor,
Quem nunca começou um novo ano cheio de listinhas de coisas para mudar que atire a primeira taça de champanhe, certo? Malhar, comer de forma saudável, comprar menos, se estressar bem menos... Ter hábitos saudáveis é uma questão de força de vontade. Sempre vai ser mais fácil optar pela junk food, pela preguiça na hora de mexer o corpo ou por seguir com vícios nada saudáveis, como o cigarro. Quando se torna um vício, é mais difícil largar, até porque toda mudança vai sempre pedir muito compromisso consigo mesmo. E uma coisa é certa: quando a mudança é drástica, no estilo de um giro de 180 graus, é mais difícil se comprometer com ela e seguir no caminho certo. Minha dica para você é fazer pequenas alterações nos seus hábitos ruins, assim fica mais fácil se manter firme no propósito. Isso tudo você vai ver a seguir.
Na alimentação
* Não pule o café da manhã. É a primeira e mais importante refeição do dia. Na noite anterior, você ficou muito tempo sem comer e, ao acordar, precisa colocar o metabolismo pra funcionar, caso contrário ele fica lento e sua facilidade de engordar aumenta. Uma fruta, um iogurte e torradinhas já é um começo e tanto!
* Inclua pequenos lanches entre as principais refeições, dando preferência a frutas:
o consumo ideal é de três a cinco porções ao dia. Evite biscoitos recheados, doces, salgadinhos e períodos longos em jejum.
* Faça refeições leves no almoço, incluindo bastante verdura e carnes magras, para evitar sonolência no período da tarde, provocada pela lenta digestão de alimentos gordurosos. Opte também pelo arroz integral em vez do branco, que mantém a sensação de saciedade por muito mais tempo. Na sobremesa, frutas, gelatinas ou mesmo um picolé de frutas.
* Comece a ler os rótulos dos alimentos que você compra. E atenção à quantidade de sódio, gordura e conservantes que eles têm. Esses salgadinhos de pacote, miojo, molhos prontos são ricos em sódio, que deixa seu organismo inchado e pode elevar a pressão arterial. Cuidado!
*No trabalho, esqueça os copos plásticos na hora do chá ou café. Tenha sempre sua caneca de porcelana ou vidro. Bebidas ou alimentos quentes em utensílios de plástico fazem com que este libere toxinas para a bebida. Ter sua própria caneca também é mais ecológico, já que produz menos lixo.
* Diga não à farinha branca e escolhe as versões integrais dos alimentos. Eles contêm fibras que promovem mais saciedade e diminuem a absorção de açúcares e gorduras pelo organismo.
* À noite, não substitua o jantar por lanches ou pizza. O jantar é bem importante, uma vez que é ele que irá repor todos os nutrientes que foram gastos ao longo do dia e que servirão de combustível para uma boa noite de sono. Coma alimentos mais levinhos para não prejudica o sono, como sopa de legumes ou um frango grelhado + salada.
* Evite colocar no carrinho de compras alimentos muito engordativos, como chocolate, bolacha recheada, empanados de frango, refrigerante e cia. Se você não tem esses alimentos em casa, fica mais fácil não comê-los, concorda?
* Acrescente chá verde e frutas vermelhas ou roxas (ameixas, morangos, amoras e cia.) na sua alimentação. Tudo isso é rico em antioxidantes, que combatem as toxinas que entram no organismo seja por alimentação ou mesmo poluição.
Fuja do sedentarismo
Não precisa virar um atleta profissional, mas mexer o corpo é fundamental. Nosso organismo é uma máquina que, se fica parada, apresenta problemas na engrenagem, mais ou menos como um carro que enguiça, caso fique só na garagem. O ideal é praticar algo, no mínimo, três vezes na semana por cerca de 40 minutos.
O esporte ajuda a manter o peso (ou emagrecer), melhora a qualidade do sono, ajuda no combate ao colesterol e diabetes, faz você ficar com o bom humor nas alturas e é importante na socialização. Caso nunca tenha praticado, procure ajuda de um professor de educação física. Tem um milhão de atividades físicas por aí que podem ser feitas. Por hoje, que tal começar dando uma voltinha com seu cachorro?
Preze o momento do sono
Dormir a noite inteira faz um bem danado, já foi comprovado que a privação de sono, ou noites mal dormidas, aumentam a compulsão por alimentos mais calóricos durante o dia. Além disso, o sistema de defesa do organismo também precisa de, no mínimo, cinco horas de sono bem dormidas. O legal é ter uma rotina na hora de dormir, ler um pouco antes pra relaxar ou ficar em paz no escuro do quarto.
Evite tomar café depois das 20h e praticar atividade física perto da hora de ir pra cama – essas duas coisas fazem a adrenalina subir e o sono se afasta!
Se você fuma...
Comece a pensar em parar. Uma dica é procurar ajuda médica e diminuir a quantidade de cigarros por dia. Muita gente associa cigarros a café, nesse caso dê uma pausa no cafezinho. Cigarro e álcool também são os queridos de muita gente, aí que tal diminuir a cerveja? O hábito de fumar é prejudicial demais para fazer parte deste seu ano que acaba de começar.
No mais, aproveite melhor os momentos em família ou com pessoas queridas, ouça músicas que adora, beba menos álcool, leia mais, prefira ser a ter (excesso de consumo não traz uma felicidade real) e faça tudo para se tornar um ser humano melhor. Aproveite este novo ano que começou pra ser feliz!
Um grande abraço e até o próximo domingo
Daniela Hueb
Médica, CRM-SP 96.027
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