Apenas 15 minutos de exercício por dia pode diminuir o risco de idosos de morte precoce em um quinto, segundo um estudo novo. A pesquisa incluiu mais de 123 mil pessoas com 60 anos ou mais. O estudo foi de 10 anos e, comparado com aqueles que eram sedentários, os com níveis baixos de atividade foram 22% menos propensos a morrer durante o período de estudo.
Além disso, para pessoas com níveis de média e alta intensidade de atividade física, o risco de morrer durante o estudo foi reduzido em 28% e 35%, respectivamente, comparado com pessoas que não eram ativas.
É bem estabelecido que a atividade física regular tem um efeito melhor geral na saúde do que qualquer tratamento médico.
Mas menos da metade dos idosos alcançam a recomendação mínima de 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana. 15 minutos por dia pode ser um objetivo razoável para eles.
Pequenos aumentos na atividade física podem permitir que idosos incorporem mais atividade moderada e fiquem perto da recomendação de 150 minutos por semana.
Exercício físico
e aprendizado
Se exercitar após aprender algo novo pode ajudar a lembrar disso, de acordo com um pequeno estudo. Mas o exercício deve ser realizado dentro de uma janela de tempo específica e não imediatamente após o aprendizado, segundo os pesquisadores dinamarqueses.
O estudo envolveu 72 pessoas que aprenderam uma série de associações de figuras com locais. Os participantes foram designados para um de três grupos: exercício imediatamente após a sessão de aprendizado, exercício quatro horas após o aprendizado e não se exercitar de qualquer forma.
O estudo envolveu 35 minutos de treinamento intervalado em uma bicicleta em uma intensidade de até 80% da frequência cardíaca máxima para os participantes.
Os voluntários do estudo voltaram dois dias depois para ver o quanto eles lembravam do que tinham aprendido. Eles também realizaram uma ressonância magnética.
Aqueles que se exercitaram quatro horas após as sessões de aprendizado retiveram a nova informação melhor após dois dias do que aqueles que se exercitaram imediatamente após o aprendizado ou aqueles que não se exercitaram.
Estudos prévios com animais mostraram que o exercício ajuda nos níveis de compostos químicos que melhoram a consolidação da memória.
