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| Para emagrecer não existe segredo: é necessário seguir programa de treinos associado a ajustes na alimentação |
Com a chegada da época mais quente do ano, homens e mulheres investem na malhação de olho na boa forma. "Em outubro, novembro e dezembro, cresce em média 50% a ida de pessoas aos consultórios visando perder gordura localizada, ganhar massa muscular e emagrecer", conta Karina Hatano, médica do exercício e do esporte.
A especialista alerta, porém, que não existe mágica. Para alcançar os objetivos é necessário seguir um programa de treinos associado a ajustes na alimentação. Detalhe: o ideal é que se perca, no máximo, 4 kg ao mês, não mais do que isso.
"O foco sempre será a saúde e, em segundo plano, como consequência, a estética. A perda não pode ultrapassar os 800 gramas por semana", enfatiza. E completa: "Fazer exercícios sem orientação ou exagerar na dose pode levar à lesão muscular, entorses, arritmia e a pior fatalidade: a morte súbita".
No consultório, a primeiro passo consiste em investigar a história pessoal de saúde do paciente, com perguntas sobre a família e predisposição à eventuais doenças. Em seguida são realizados exames clínicos e laboratoriais incluindo o de sangue e do coração (tanto em repouso como de esforço) e avaliações de equilíbrio e flexibilidade. "São procedimentos necessários para saber se a prática esportiva pode provocar eventuais problemas e determinar os tipos de atividades adequadas", comenta a médica.
Em seguida é elaborado um plano alimentar para a perda de peso, com o respectivo monitoramento. Caso a pessoa esteja com sobrepeso é possível chegar no corpo ideal em 3 meses. Acima disso, nos casos de obesidade ou obesidade mórbida, serão necessários 6 meses, pelo menos. Porém, já nos primeiros 90 dias o paciente conseguirá resultados importantes como a redução da pressão arterial e do ritmo cardíaco e diminuição do colesterol, além de melhorar o humor e aumentar o bem-estar.
Fique atento
* Procure atendimento médico. O especialista irá prescrever a alimentação e o programa de exercícios adequado e acompanhar a evolução.
* Sempre se hidrate: tome de 2 a 3 litros de água por dia.
* Meia hora antes do treino coma carboidrato e proteína. Sanduíche com peito de peru ou fruta com iogurte são opções.
* Fuja das dietas milagrosas e nunca faça atividade física em jejum.
* Cuidado com os excessos, ao invés de ajudar os exercícios muito extenuantes podem provocar lesões, entorses ou até levar ao óbito.
