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| Carnaval exige muito pique |
O Carnaval já vem batendo na porta. Pra quem curte o feriado da folia, tão tradicional no Brasil, precisa de pique, afinal, são vários dias de muita dança e folia. Muitas pessoas também "acordam" dos excessos das férias e festas de fim de ano nesse período e, então, levam um susto na hora de vestir biquíni e shortinho. Mas uma coisa é certa: fazer um regime a jato e extremamente restritivo vai comprometer sua energia para a folia. Por isso, meu conselho é usar esse momento para repensar sua rotina alimentar e em relação ao sedentarismo. Com algumas medidas que ensino abaixo, em algumas semanas você se sente melhor. Já a longo prazo, vai esbanjar saúde ainda mais e, consequentemente, beleza!
1. Entenda como
é constituído seu corpo
É mais difícil alcançar seu objetivo se você não conhece seu corpo e o que precisa mudar nele. É só dessa forma que você dá conta de estabelecer metas e alcançá-las. Uma boa opção é se consultar com um médio para calcular seu percentual de gordura. Só após esse passo comece uma dieta e os exercícios físicos. De tempos em tempos, refaça a avaliação para saber como anda seu objetivo.
2. Hora de ir para o
nutricionista e para a academia
Sabendo o que seu corpo precisa perder de gordura e peso, marque com médico nutrólogo ou nutricionista para rever sua alimentação. Uma coisa é certa: você sempre pode melhorar seu cardápio, incluindo mais vegetais e outros alimentos saudáveis. O legal desse profissional é que ele lhe ajuda com trocas alimentares que têm a ver com seus gostos.
Também é fundamental abandonar o sedentarismo e praticar atividade física de três a quatro dias por semana, isso sempre com um professor de educação física monitorando, assim você evita sem o risco de lesões e excessos. O esporte vai estimular seus músculos e o seu metabolismo. O aumento da massa muscular (e consequente perda de gorduras) é responsável por um consumo maior de calorias por dia e facilitará seu emagrecimento.
3. Gorduras
ajudam a eliminar gorduras
Parece estranho, não? Mas aqui não estamos falando da picanha no churrasco, nem da gordura da maionese ou batata frita. Estou me referindo aos ácidos graxos essenciais, também chamados "gorduras do bem". Eles são necessários para o seu organismo por múltiplas razões: regulam a produção de hormônios, ajudam a manter o sistema imunológico fortalecido, regulam o nível de colesterol e deixam cabelo, unhas e pele com aspectos mais saudáveis.
Estas gorduras são encontradas no azeite, nos óleos de canola e de girassol e no abacate. Outra coisa: pessoas que buscam um emagrecimento saudável usam suplementação de ácidos graxos essenciais porque eles causam um efeito positivo no metabolismo corporal. Mas suplementos devem ser receitados sempre pelo médico ou nutricionista.
4. Pense em
suas refeições
Essa parte é fundamental para uma dieta equilibrada. O melhor que você faz é marcar horários fixos para as suas refeições principais (se trabalha fora, a ideia de levar marmitas ao trabalho ajuda muito a manter o foco). Depois, lembre-se de comer frutas ou tomar muito suco entre essas refeições principais. Um cuidado importante: escolha com cuidado os alimentos que colocará no prato. Opte por cereais (arroz), leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico), carnes pouco gordurosas e grelhadas (peito de frango, peru, peixes) ou soja, e, claro, legumes cozidos ou no vapor e muita salada.
6. Chá verde
ajuda, viu?!
Há muitos estudos que provam que o chá verde é capaz de acelerar o metabolismo. O composto responsável por este benefício é um polifenol chamado EGCG. Você pode consumir o chá quente ou gelado numa quantidade de 4 a 6 xícaras por dia. Só maneire no chá à noite, uma vez que ele tem cafeína e pode fazer com que seu sono fique desregulado, assim como o café.
7. Litros e litros de água
Mesmo que você não esteja pensando em dieta, a água é essencial para a vida e um corpo saudável. Se você estiver desidratado, seus músculos perdem força, você não queima gordura tão fácil e se sente mais cansado. Nesse calor que anda fazendo, é muito fácil ficar desidratado, principalmente para aqueles que ficam muito tempo expostos ao sol. Alguns estudos apontam que beber dois litros de água ao longo do dia faz você gastar 100 calorias a mais do que gastaria normalmente. Se ela for gelada, seu gasto calórico será ainda maior porque o organismo precisa trabalhar mais para deixar a água na temperatura de 37º. Quer mais motivo para fazer da água seu vício do bem? Ela ajuda e muito o intestino a funcionar, melhora a hidratação da pele e também dos cabelos e regula sua fome. Quando você toma água certinho, o corpo sente menos fome, uma vez que essa sensação pode ser desidratação, sabia? Minha dica, que uso pra vida: 20 minutos antes de comer, tomo um grande copo de água. Que tal começar hoje com esse teste?
8. Permita-se
de vez em quando
As tentações estão sempre à sua porta: saidinha com os amigos para cerveja e petiscos, um docinho após o almoço, a santa pizza do fim de semana, o fast food do shopping, eita! O meu conselho não é sair correndo de tudo isso, mas saber balancear suas vontades. Você tomou uma cervejinha a mais no sábado? Seja mais natureba no domingo. A pizza de sexta está pensando na consciência? Esforce-se para ter um fim de semana mais leve, coloque até um exercício aeróbico no cardápio, que tal? Abrir exceções é normal, até porque nós não somos de ferro. O que não pode é abrir as exceções quase todo dia.
9. Não entre
em neura com a balança
Dois dias de dieta e moderação nem sempre repercutem na balança, viu! E isso pode até desanimar você... Minha dica é optar por uma única balança, uma vez que cada uma tem uma regulagem própria. O melhor momento de se pesar é logo pela manhã. Atenção também às suas roupas: jeans e tênis são pesados. Tente ir pra balança com looks mais levinhos, ok? Uma dica boa para ver como anda seu processo de secar os quilinhos é eleger uma roupa mais justa e ver se ela vai vestindo melhor. As roupas nunca enganam, diferente das balanças.
