Lá se foram dias de festa de Natal, Ano-Novo (e folia intensa em fevereiro). Acordar cedo, dormir tarde, comer mal e ingerir bebidas alcoólicas se tornou a rotina de muita gente nas últimas semanas.
Mas, a não ser que você esteja em algum bloco desses últimos que sairão neste domingo no Rio de Janeiro e São Paulo, já é hora de ajudar o corpo a se recuperar para a vida normal.
O cansaço depois das boas bagunças e confraternizações é natural, como explica o clínico geral Arthur Martinez, pois "bebidas alcoólicas associadas ao forte calor podem acarretar em desidratação, levando à prostração, dores musculares e até a problemas mais sérios".
E mais: "Como muitos não praticam atividades físicas regulares, os esforços adicionais vão fazer com que todos fiquem muito desgastados".
A recuperação começa por boas noites de sono, com pelo menos oito horas de descanso, e alimentação adequada. Ingerir muito líquido é fundamental para combater a desidratação provocada pelo consumo exagerado de álcool, por exemplo.
"É interessante adotar alimentos saudáveis, de fácil digestão, começando com um suco detox e, ao longo da manhã, ir comendo frutas", orienta a nutricionista Granato Glaucia Justo.
Na hora do almoço, a dica é fazer uma refeição colorida. "No prato pode ter batata doce com frango grelhado, salada verde, legumes como cenoura e beterraba, que têm carboidratos complexos".
A EVITAR
Nesses primeiros dias pós-festas e folias, vale riscar do cardápio qualquer comida gordurosa ou industrializada porque se trata de item de difícil digestão. "Não consuma também molhos industrializados. Faça o próprio tempero. Descasque mais e desembrulhe menos", aconselha a nutricionista oncológica e ortomolecular Paula Pratti.
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