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Muita gente alega não fazer exercícios físicos por não ter tempo nem dinheiro para academia. Se você é um desses, suas desculpas acabaram! É possível fazer treinamentos dentro de casa com movimentos que melhoram o sistema cardiovascular e a resistência muscular. Mas é preciso fazer com cuidado e com autorização médica, de preferência.
"Esses são exercícios que trabalham o corpo de uma maneira geral. Eles devem ser feitos alternadamente", diz o profissional de educação física Vilson Borges.
O segredo para um melhor resultado é praticar essas atividades num intervalo curto, o que ajuda a aumentar a intensidade dos movimentos. O ideal é fazer cada exercício por 30 segundos, com 15 segundos de descanso. A série com os cinco movimentos deve ser feita três vezes, totalizando, no máximo, meia hora.
"A sequência gera um desgaste cardiorrespiratório maior porque combina os exercícios aeróbicos com os de resistência, aumentando a eficiência", explica Vilson.
Mas, atenção: apesar de serem exercícios simples, há risco de lesão. "É bom ter um profissional para orientar se os movimentos estão corretos. Os exercícios são a pílula da vida. Então essas orientações evitam que a pessoa se machuque", alerta o ortopedista Marcello Serrão.
