Todo mundo que começa um projeto do tipo tem algo em mente, seja perder uns quilinhos, melhorar a taxa de colesterol, sentir-se melhor consigo mesmo ou sair do sedentarismo ao mesmo tempo que passa a ter uma dieta equilibrada.
Então, lembre-se dessa ideia inicial e foque nela. Por exemplo, se a meta é reduzir o colesterol, pense a longo prazo nos benefícios e entenda que um pouco de sacrifício é interessante. Repensar seus hábitos acaba sendo interessante e a lição que compartilho a seguir tem a ver com o poder do hábito. Encontre a deixa: por exemplo, se você sente vontade de uma fritura no almoço, opte por um grelhado ou assado e pense na recompensa - seu colesterol baixo. Se você focar nisso por alguns dias, pode ter êxito na troca do hábito! Mas não para por aí: a seguir, listamos as dicas que podem ajudar você!
Dicas para focar na dieta!
•1. Organize-se
Às vezes, você só não come uma saladinha à noite porque não tem nenhum ingrediente na geladeira e acaba sendo mais fácil comer coisas prontas. Assim, o ideal é fazer compras semanais e planejar cada uma das refeições. Uma ideia é até tirar um dia da semana para cozinhar e separar em potinhos para cada dia.
Se você trabalha fora, também é fundamental pensar nos lanchinhos que vai fazer. Caso contrário, você vai acabar comendo biscoito recheado, salgados e cia.
•2. Repense os restaurantes
Dia de sair com os amigos? Sugira um restaurante com opções saudáveis para você. Como são amigos, eles vão entender o seu momento. Itens fritos, por exemplo, são algo que tem em todo bar e restaurante, mas as opções mais saudáveis, não. Moral da história: é possível chegar a um lugar que agrade a todos.
Se for impossível, você também pode abrir pequenas exceções e equilibrar no dia seguinte. Lembre-se de que a dieta, para dar certo, não pode ser totalmente restritiva.
•3. Cuidado com o açúcar intencional
Sabe aquele brigadeiro que você comeu sem pensar no balcão do self-service na hora de pagar a conta? Ele conta, assim como várias balas e muito açúcar no seu café ou chá. Por isso, repense essas escapulidas.
Os docinhos podem ficar de fora - basta tirar um dia da semana para comer uma sobremesa, que elas deixam de ficar tentando você a todo momento. E opte por tomar café, chá e suco sem açúcar ou com algum adoçante mais natural.
•4. Leia os rótulos
Algo sem açúcar não necessariamente tem menos calorias. Às vezes, para compensar, é preciso acrescentar mais gorduras ou sódio. Por isso, é interessante entender a composição de cada alimento para fazer as substituições adequadas e não se prejudicar. Na dúvida, converse com seu nutricionista e peça a ele as indicações mais certeiras!
•5. Regras precisam de exceção
Ninguém consegue comer certinho todo dia e toda hora. Por isso, um regime ideal não proíbe você de comer algo. O ideal é diminuir porções, não restringir 100% um tipo de alimento.
Qualquer dieta deve ser feita sob supervisão de um nutricionista e, ao conversar com ele, seja honesto ao falar dos seus hábitos, alimentos que não gosta, quais são seus pontos fracos, etc.
•6. Faça um diário alimentar
Nosso dia é tão corrido que ninguém se lembra do que comeu ou deixou de comer. Então, anote em um bloquinho ou mesmo no celular e descreva até mesmo uma bala que tenha ingerido e todos os horários.
Depois, reveja e entenda quais são os horários com pico de fome e quantas calorias têm ingerido ao dia. Isso acaba sendo fundamental não só para o controle como para o autoconhecimento.
Além da dieta com um nutricionista, é interessante fazer exames de checkup para saber níveis de glicose, colesterol e triglicerídeos. Também é válido começar alguma atividade física - o efeito de uma dieta acaba sendo potencializado pelo esporte. Sem contar que você ganha em serotonina, substância responsável pela sensação de bem-estar!
