Ir à academia para treinar o corpo, eliminar peso, ganhar massa muscular e recuperar a resistência é possível, certo? E o mesmo acontece com a mente: ela também pode ser treinada para ter mais autocontrole, livrando-se de pensamentos agitados ansiosos. Mas afinal como domar o cérebro? Muitas vezes, ele parece ter vontade própria: a gente tenta se desligar de um problema ou quer diminuir o ritmo dos pensamentos para conseguir pegar no sono, mas não consegue ter esse controle e acaba ficando refém das emoções.
"Como em qualquer exercício, exige empenho, dedicação e desejo de mudar", avalia Fabíola Furlan, psicóloga. Segundo a especialista, disciplina, autoconfiança e controle das emoções ajudam a dominar os pensamentos, e ao conseguir isso é mais fácil evitar o disparo do gatilho de ansiedade.
Foco, planejamento de tempo e equilíbrio entre lar, trabalho e lazer são algumas das estratégias essenciais para manter a mente sob controle. "Fazer uma coisa de cada vez, não aceitar tarefas a mais e ter uma parada diária para o relaxamento ajudam muito a manter o cérebro mais saudável, evitando picos de ansiedade", confirma Mariângela Savoia, psicóloga clínica do Programa Ansiedade do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina de Universidade de São Paulo.
Na prática, é importante não atropelar as coisas, realizando cada atividade com dedicação, pois não adianta querer abraçar o mundo e não dar conta. Isso só traz culpa, frustração e crises de ansiedade. Saber dizer não é outra dica importante para não ficar sobrecarregado, ou seja, assumir responsabilidades possíveis e dar conta de cada uma delas com mais assertividade, planejando o tempo para a realização e finalização.
Vivemos numa correria e, em geral, dedicamos mais tempo ao trabalho. Por isso, é fundamental dosar e não deixar o lazer apenas para os finais de semana. "É saudável ter um pequeno break durante o dia: um café com um amigo, o vídeo à noite antes de dormir, uma leitura, novela, mas algo que dê a sensação de prazer", diz Savoia.
Tais estratégias tendem a elevar a autoconfiança, o gerenciamento do estresse e das emoções ajudando a domar os pensamentos e facilitando o alcance dos objetivos. "A mente é complexa, mas o autoconhecimento leva a autoconfiança que leva a melhores escolhas. E ao se conhecer e se perceber fica mais fácil diminuir o impacto que o estresse causa em nossas vidas", explica Furlan.
É um processo lógico, mas que para ser obtido exige um exercício contínuo. E o autoconhecimento ajuda muito a atingir esse estágio. Pois, quando bem conduzido, proporciona autoconfiança permitindo que o indivíduo possa ter um crivo do que pode ou não fazer para entender e reconhecer suas emoções, conseguindo controlá-las.
"Não há problema em sentir emoções, mas é importante saber identificar o que causa aquele desconforto e como modificar isso", completa Savoia.
E isso ajuda diretamente no gerenciamento do estresse, pois decisões bem temperadas diminuem qualquer sensação ruim. Todo esse gerenciamento proporciona pensamentos melhores, pois à medida que se reconhece que caminho está seguindo ou qual emoção está dominando automaticamente diminui a ansiedade. "Identificar e separar tudo isso é primordial para viver melhor", diz Furlan.
