Como passar pela quarentena do Coronavírus mantendo a saúde mental tem sido uma das principais preocupações das pessoas, fora, claro, questões de saúde e de economia. Por isso, neste texto, quero dividir com você alguns dos cuidados que tenho feito e que podem melhorar sua qualidade de vida. Vamos lá?

Preocupação, sim, mas desfoque um pouco

Para manter a saúde mental em tempos de coronavírus e Covid-19, saber dos fatos é essencial, guiando-se pelas informações aqui do JC e também de jornais e sites que tenham a informação apurada e relevante.

Porém, ficar o tempo todo lendo notícias e vendo as mortes aumentando faz a preocupação crescer demais. Por isso, se informe, tome as medidas de prevenção, mas não fique só nisso o tempo inteiro. Em alguns momentos, deixe de ler só sobre Coronavírus para não pirar mesmo. Entenda seus limites. Estude algo novo, mude seu foco!

Nossa casa, nosso santuário

Quantas vezes você não quis que o domingo se esticasse só para você ficar um pouco mais dentro de casa? Essa é a chance! Claro que muita gente trabalha de home office ou precisa ir para o trabalho – não são férias! Mas, quando estiver em casa, com tranquilidade, arrume a casa, faça limpeza, cozinhe, coloque música e torne o ambiente ainda mais aconchegante.

Nossas casas têm se tornado o melhor refúgio e melhor jeito de isolar a doença, então, elas merecem um toque de carinho.

Cuide-se, mesmo sem sair para a rua

Ok, domingo é um dia em que é bom usar só o pijama. Mas passar a quarentena de pijama e completamente largado faz mal até para a autoestima. Por isso, cuide-se e vista-se como se estivesse em um dia normal.

A gente acaba se arrumando para nós mesmos, não para os outros. Coloque roupa limpa, passe uma maquiagem, use cremes e perfume, faça as unhas, coma comidas saudáveis e lembre-se: você é o principal responsável pelo seu bem-estar. Estar em dia consigo mesmo é importante até para fortalecer a imunidade.

Esportes em casa

A academia e a atividade física na rua ajudam a tirar o estresse, melhoram a qualidade do sono e garantem uma sensação ótima depois que a gente faz. Mas, em dias de quarentena e isolamento, você não precisa ficar sedentário.

Existem milhares de aplicativos que lhe indicam exercícios físicos, com professores dando aulas variadas, de ioga, pilates, treinos funcionais etc. E vários professores têm feito lives no Instagram – é só colocar isso na sua rotina. O exercício ainda melhora sua imunidade, fazendo com que o corpo fique mais forte, evitando doenças variadas, inclusive a Covid-19.

Isolamento social em partes

Está certo que não dá para sair e ver os amigos, mas a gente pode fazer ligações de vídeos e tomar uma taça de vinho ou um refrigerante com a turma virtualmente, por que não?

São épocas difíceis que mostram o quanto a gente é forte e consegue se reinventar. Combine horários mais tranquilos e faça happy hours ou encontrinhos pelo celular. É seguro e você mata parte da saudade.

Peça ajuda se precisar

Se você faz terapia, combine com a psicóloga de usar Skype, mas jamais deixe de cuidar da sua saúde mental. Agora, se você não faz e está sofrendo no isolamento, procure plataformas de terapia online (existem ótimas!) ou peça ajuda aos amigos. Pode ter certeza de que você não está sozinho.

Seja solidário

Existem mil maneiras de ajudar as pessoas, como se oferecer para comprar alimentos ou ir à farmácia para os mais velhos, continuar pagando sua diarista, manicure ou outros serviços (quando se tem recursos, claro), sendo carinhoso com quem precisa de apoio... As possibilidades são infinitas e essa corrente do bem é importante para que todos estejamos unidos, lutando contra esse momento difícil.

A pandemia causada pelo Coronavírus é uma fase sem precedentes no mundo, que trará transformações enormes ao nosso dia a dia, já está trazendo, inclusive. Mas também mostra o quanto uma sociedade unidade pode salvar vidas. O momento, mais do que nunca, pede união e olhar o próximo!

Um grande abraço e até o próximo domingo,

Daniela Hueb

Médica, CRM-SP 96.027