Veja como proceder quando trabalhar em horários diferenciados:
- Mantenha uma rotina de alimentação regular e com alimentos saudáveis
- Faça uma boa refeição antes da jornada de trabalho
- Evite alimentos ultraprocessados e fast food
- Evite consumir qualquer tipo de cafeína até três horas antes de dormir
- Evite alimentos de alto valor calórico, pois a digestão deles é mais lenta
- Quando chegar em casa para dormir, faça uma refeição como se fosse um café da manhã, com pouca gordura e boa parte de proteína, como iogurte desnatado, fruta e castanhas
- Procure manter um tempo de duração de sono que o faça se sentir bem
- Busque um local para dormir que não tenha muito barulho e diminua a quantidade de luz
- Procure fazer exercícios físicos regulares. Caso não consiga, pode fazer uma atividade como usar as escadas ao invés do elevador
- Tire algum tempo para manter os relacionamentos sociais
