Dá para acelerar

No fim das contas, alguma coisa é capaz de acelerar o nosso metabolismo? E a resposta volta para a receita básica de uma vida saudável: praticar exercícios, ter alimentação balanceada e sono de qualidade. Qualquer tipo de atividade física acelera o metabolismo, pois o corpo consome energia recuperando os tecidos danificados durante a prática. Mas isso vai variar de acordo com o tipo, a duração e a intensidade do exercício. Uma revisão de estudos feita pela Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo mostrou que o treino SIT (treino intervalado de sprints) gera maior consumo energético após a prática, quando comparado aos treinos contínuos como o HIIT (treino intervalado de alta intensidade). Em relação à alimentação, o próprio ato da digestão já faz com que o metabolismo seja ativado. É importante focar em manter um cardápio equilibrado e bem distribuído ao longo do dia. Isso é mais efetivo do que investir em dietas milagrosas. "Quando um indivíduo faz uma dieta altamente restritiva, o organismo responde a isso como se fosse um ataque e reduz o gasto energético. Ou seja, a redução drástica do consumo de calorias acaba desacelerando o metabolismo", alerta Cintra. Por fim, uma boa noite de sono também contribui para o funcionamento do metabolismo. Quando dormimos pouco, os níveis de leptina, hormônio que gera a sensação de saciedade, diminuem, nos levando a comer mais. Além disso, durante o descanso noturno, o corpo gasta energia. De acordo com a Fundação do Sono, nos EUA, 1 hora de sono consome cerca de 50 calorias. Os especialistas reforçam que nada disso pode ser levado ao pé da letra. A avaliação dos casos deve ser individual e é necessário a orientação de um profissional.