Uma pesquisa realizada pela Associação Brasileira do Sono (ABS) em 2019 mostrou que 65% dos brasileiros tinham problemas de qualidade do sono. A Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos recomenda que, em média, dos 18 aos 64 anos, o adulto durma de sete a nove horas por dia. O tempo necessário é maior para crianças e adolescentes. "Mas há quem que fique satisfeito com menos de sete horas e os que precisam de mais de nove. O sono é um problema quando tem sintomas que mostram a sua má qualidade, como ronco, sonolência excessiva diurna, dores nas articulações da mandíbula e despertar a noite inteira. É mais importante focar nesses pontos do que na quantidade", explica o doutor em psicobiologia e pesquisador do Instituto do Sono Gabriel Natan.
Ele explica que, para dormir melhor, é preciso acostumar o corpo, porque o cérebro leva um tempo para desacelerar. Afastar-se de fatores estressantes, do excesso de luz e do celular ao menos uma hora antes do horário de dormir é uma boa estratégia.
