O Dia Mundial da Atividade Física (6 de abril) foi criado pela OMS (Organização Mundial da Saúde) com intuito de combater o sedentarismo e minimizar seus efeitos negativos. Apenas 30 minutos de exercícios diários já são suficientes para manter o corpo saudável, diz a organização.
A rotina acelerada dos dias atuais se tornou um empecilho para quem deseja e precisa ter melhores hábitos. A correria no trabalho, com filhos e casa, em muitas vezes, ocupa todo o dia. Por isso, quando sobra um tempinho, algumas pessoas costumam relaxar com programas mais tranquilos, assistindo a séries e filmes ou navegando em redes sociais. Nesse momento, escolher se exercitar não é uma tarefa fácil.
A tecnologia também pode ser uma aliada contra a saúde. Algumas pessoas sentem no corpo os efeitos dos problemas emocionais que muitas vezes são desencadeados pela internet. O melhor é aprender a usar o tempo com qualidade: praticar exercícios físicos diariamente ajuda a manter a mente sã e o corpo saudável.
Segundo a OMS, a atividade física regular é fundamental para prevenir e tratar doenças crônicas não transmissíveis (DCNTs). São os casos das patologias cardíacas, acidentes vasculares cerebrais, diabetes e cânceres de mama e de colo do útero. Essas enfermidades são responsáveis por 71% de todas as mortes no mundo, incluindo as mortes de 15 milhões de pessoas por ano com idade entre 30 e 70 anos.
Mudanças na rotina
"Para conseguir se exercitar diariamente, o ideal é escolher praticar o que mais gosta; pode ser dança ou esportes de competição como vôlei, futebol, artes marciais e musculação", explica a personal trainer Andresa Ribeiro Corrêa.
Para Andresa, não existe "o melhor horário para treinar": o horário certo é aquele em que e pessoa consegue se movimentar. Muitos desanimam diante disso. Nem todas as pessoas conseguem treinar às 6h, por exemplo. Diante disso, a orientação é simples, quando puder, se exercite, faça o que gosta, mas é essencial mexer o corpo.
O exercício físico melhora os níveis de estresse e de aptidão física e impede o desenvolvimento de patologias psiquiátricas, além de ajudar esteticamente, na autoestima e na imagem corporal.
Algumas pequenas mudanças diárias melhoraram a saúde corporal e são fáceis de fazer. Por exemplo: trocar o elevador por escadas, ir para o trabalho a pé ou de bike, dormir pelo menos 7 ou 8 horas diariamente e praticar alguns exercícios em casa, como abdominais e elevação.
Nos dias de hoje, é de extrema importância ter uma alimentação equilibrada e saudável, o que agrega no conjunto de ações para uma vida com mais qualidade. A boa alimentação não tem a ver somente com a estética, mas também está relacionada diretamente com a saúde e com o bem-estar.
A nutricionista Isabella Calças Mendes explica que ter uma boa alimentação é bem simples. O ideal é consumir vegetais e folhosos todos os dias em uma boa quantidade, de 2 a 3 frutas ao dia, escolher uma boa fonte de proteína (preferência para carnes brancas e com menor teor de gordura), carboidratos integrais para trazer mais saciedade e beber bastante água. Além disso, praticar exercício físico todos os dias. Os pequenos detalhes no dia a dia fazem a diferença.
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