Férias são um momento para relaxar, curtir a família e aproveitar o sol, mas é essencial proteger nossa pele para evitar danos a longo prazo. Aqui estão algumas dicas para se proteger do sol e cuidar da saúde durante esses dias de diversão.
1. Use filtro solar com FPS mais alto e de amplo espectro
Escolha um protetor solar com FPS (fator de proteção solar) de 30 ou mais, de preferência com amplo espectro, que protege contra os raios UVA e UVB. Não se esqueça de aplicar generosamente em todas as áreas expostas, incluindo rosto, pescoço, orelhas, e partes do corpo que costumam ser negligenciadas, como pés e nuca. Reaplique o filtro solar a cada 2 horas, especialmente se você suar, nadar ou se enxugar com toalha. Isso ajuda a manter a proteção durante o dia. Se estiver dentro de casa ou no escritório, reaplique uma ou duas vezes.
2. Use bonés e roupas com FPS
Além do filtro solar, um boné de aba larga pode ajudar a proteger o rosto e os olhos do sol. Procure também roupas com proteção solar (FPS), que são confeccionadas com tecidos especiais que bloqueiam os raios solares. Existem camisetas, chapéus e até calças com esse tipo de proteção, uma ótima opção para quem passa muito tempo ao ar livre. Para crianças, esses itens são ainda mais importantes, já que a pele é mais sensível.
3. Evite atividade física em ambientes abertos nos horários mais quentes
Entre 10h e 16h, o sol está mais forte, e os raios UV são mais intensos. Tente evitar atividades físicas intensas ou ficar muito tempo ao sol nesse período. Se for necessário praticar esportes ou caminhar, prefira o início da manhã ou final da tarde, quando a intensidade do sol é menor.
4. Use óculos de sol com lentes com FPS
Os olhos também precisam de proteção. O uso de óculos de sol com lentes que bloqueiam 100% dos raios UVA e UVB é essencial para evitar danos oculares. Além disso, as lentes com FPS protegem a área ao redor dos olhos, que é sensível e propensa ao envelhecimento precoce. Evite óculos de procedência duvidosa, ok?
5. Cuidados especiais com crianças e idosos
Crianças e pessoas idosas são mais vulneráveis aos efeitos do sol, por isso, redobre os cuidados com essas faixas etárias. A pele das crianças é mais fina e sensível, enquanto os idosos tendem a desidratar com mais facilidade. Mantenha-os hidratados, com protetor solar adequado e sempre sob sombra nos horários de maior intensidade solar.
6. Hidratação interna e externa em dia
Manter a pele hidratada é fundamental, especialmente no calor. Além do protetor solar, use hidratantes para manter a barreira da pele intacta. Não se esqueça de beber muita água para manter a hidratação por dentro também, o que ajuda a evitar a desidratação e mantém a pele saudável.
7. Nada de usar bronzeadores e produtos para ficar com a pele bronzeada
Bronzeadores e produtos para acelerar o bronzeado tendem a aumentar o risco de danos solares. Ao invés disso, opte por um protetor solar com cor, que oferece a proteção necessária e ainda dá um toque de cor sem prejudicar sua saúde. Lembre-se: não existe bronzeado seguro, visto que o bronzeado é uma reação da pele ao excesso de sol.
8. Na praia ou na piscina, use guarda-sol e busque sombras
Mesmo que o protetor solar esteja em dia, o melhor é procurar sombra, especialmente quando o sol está forte. Usar guarda-sol na praia ou em áreas de lazer ao ar livre é boa alternativa para se proteger e descansar longe dos raios solares.
9. Alimentação saudável: frutas e verduras
Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e verduras, ajudam a proteger a pele dos danos solares. Aposte em alimentos como cenoura, melancia, tomate, abacaxi e outros que são ricos em vitamina C e betacaroteno. Evite comidas pesadas e gordurosas, que podem dificultar a digestão e desidratar ainda mais o corpo.
10. Manchas estranhas? Marque com o dermatologista
Se você notar qualquer mancha suspeita na pele, como pintas que mudaram de formato ou cor, ou áreas vermelhas e irritadas, consulte um dermatologista. O diagnóstico precoce de problemas na pele é fundamental para um tratamento eficaz. Não se esqueça ainda de usar protetor labial com FPS, pois os lábios também são sensíveis aos danos solares. O cabelo também precisa de cuidados: prefira usar leave-ins com filtro solar e mantê-los presos em trança ou coque quando estiver ao sol. Com esses cuidados, você pode aproveitar o verão e suas férias sem comprometer sua saúde e o bem-estar da sua pele. Aproveite os dias de sol com responsabilidade!
