Passar muito tempo sentado faz mal para a saúde. Um crescente número de evidências indica que ficar parado durante muito tempo aumenta o risco de vários problemas de saúde, incluindo ganho de peso, diabetes tipo 2, câncer e até morte precoce.

Além disso, se exercitar regularmente é fundamental para uma vida saudável. Mas quanto tempo você deve passar sentado, dormindo, em pé e se exercitando por dia? Um estudo publicado recentemente na revista científica Diabetologia se propôs a responder essa questão.

Pesquisadores da Universidade de Tecnologia Swinburne, em Melbourne, na Austrália, analisaram dados de mais de 2.300 voluntários, com, em média, 60 anos de idade. Um quarto tinha diabetes tipo 2. Fatores que poderiam distorcer os resultados, como histórico de tabagismo, escolaridade e dieta alimentar, também foram avaliados.

Os resultados mostraram que aqueles com marcadores "ótimos" passavam "substancialmente" menos tempo sentados, mais tempo em pé e "um tempo substancialmente maior sendo fisicamente ativo".

Aqueles com diabetes tipo 2 e que tinham "composições ideais em média" também favoreciam maiores níveis de tempo de sono. Diante disso, a equipe sugere dividir o dia da seguinte forma:

Passar pelo menos cinco horas por dia em pé. A prática de exercícios físicos vigorosos, como treinar na academia ou fazer uma caminhada rápida, deve ocupar pouco mais de duas horas diárias. Já os exercícios leves, como fazer tarefas domésticas ou preparar o jantar, devem corresponder por outras duas horas e dez minutos.

Quando se trata de dormir, oito horas e vinte minutos de olhos fechados são fundamentais. Sobre ficar sentado, a recomendação é não exceder as seis horas diárias, um número bem menor do que a realidade em diversos países.

Os pesquisadores reconhecem que essa é apenas "uma recomendação". Lembrando que as diretrizes internacionais recomendam a prática de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana e duas vezes por semana de exercícios de força.

ATIVIDADE FÍSICA

Para manter a saúde e bem-estar, a Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda, pelo menos, de 150 a 300 minutos de atividade física de moderada intensidade por semana (ou atividade física vigorosa equivalente) para todos os adultos, e uma média de 60 minutos de atividade física aeróbica moderada por dia para crianças e adolescentes.