é a caminhada com ritmo, com duração entre 30 e 40 minutos. "Deve-se começar com uma série de alongamentos, depois a caminhada, ou a esteira, bicicleta ergométrica, depois a série de abdominais, especificamente para a barriga, e uma nova série de alongamentos. O alongamento serve para avisar seu corpo de que ele fará um trabalho que exigirá mais dele que o habitual. O conjunto de atividades dura, em média, uma hora e meia."

Kiko passou várias recomendações para quem está decidido a começar um programa de atividades físicas. Uma delas é a questão da roupa:

"É muito importante você se sentir confortável, usar um short e camiseta soltos, de preferência de algodão, para absorver o suor, roupas frescas, nada de roupas apertadas, nada de jeans. É importante também usar meias e um par de tênis adequado à atividade, sempre buscando o conforto. E nada de usar dois ou três colans um por cima do outro. Para as mulheres, basta um top e um camiseta. Para os homens, uma camiseta cavada está ótimo. Não se deve usar nada que incomode".

Alimentação

De acordo com o professor, é preciso ter um cuidado especial com a alimentação, porque comer demais antes do exercício faz mal, mas exercitar-se em jejum também

é prejudicial. "O ideal é só começar uma atividade física 40 minutos a uma hora depois das refeições, principalmente se esta tinha uma grande quantidade de carboidratos. Isso porque a queima desta categoria de alimentos exige do organismo a produção maior de insulina, que retira o açúcar do sangue, podendo causar hipoglicemia na pessoa, com conseqüentes tonturas e mal-estar."

Mas ele comenta que os mesmos sintomas de hipoglicemia podem aparecer quando a pessoa passa mais de três ou quatro horas sem ingerir qualquer alimento: "Apesar das recomendações para aguardar 40 minutos depois das refeições antes de se iniciar o esporte, suponhamos uma pessoa que almoçou há mais de três horas e vai começar uma atividade física imediatamente. O ideal é que ela coma uma fruta, um sanduíche natural, tome um suco ou vitamina, mesmo que imediatamente antes dos exercícios. O mal que pode ocorrer se ela ficar quatro horas sem comer, se exercitando,

é bem maior do que ter comido imediatamente antes da ginástica".

Hidratação

"Sempre. E o líquido que a gente aconselha a tomar

é água. Existem isotônicos no mercado, mas o aconselhável mesmo é água natural. Ela deve ser tomada antes, durante e depois da atividade. Consideramos ideal ingerir 500ml de água durante uma hora de exercícios, sempre tomando em pequenos goles, para não pesar e incomodar. Se a pessoa for tomando de gole em gole, o trabalho do organismo acontece de forma mais adequada."

De acordo com Kiko, seria interessante ingerir bastante líquido nos 40 ou 30 minutos que antecedem os exercícios. Depois, começar a caminhada ou outra atividade com uma garrafinha

à mão, tomando lentamente. Encerrada a atividade, muita água, para repor os líquidos perdidos e para ajudar no metabolismo do corpo, que foi acelerado durante o esporte.

"Lembrando que é indispensável ter uma orientação profissional, um acompanhamento. Eu digo sempre que não há exercícios contra-indicados. O que existe são pessoas contra-indicadas para os exercícios. Só o profissional é capaz de avaliar esses limites."

Eliminação estética conta com aparelhos de massagem e choques térmico e elétrico

Texto: Sabrina Magalhães

A cirurgia é a última opção para os pacientes, mas é a alternativa que dá melhores e mais rápidos resultados

Para pessoas que já tentaram a associação dieta e atividade física ou aquelas que não estão dispostas a malhar e fechar a boca, a tecnologia vem desenvolvendo, nos últimos anos, uma série de aparelhos alternativos que ajudam a eliminar a incômoda barriguinha. São máquinas de massagem ou que dão choques elétricos ou térmicos na região afetada. Tratamentos caros, mas que têm agradado muita gente.

"O paciente geralmente tenta de tudo antes de nos procurar. Ele faz ginástica, dieta, muitas vezes consegue inclusive perder peso, mas a barriga continua ali. Então ele procura um tratamento estético ou a cirurgia plástica", explica o cirurgião plástico Agnaldo Elon Disarz.

Segundo ele, quando a quantidade de gordura localizada é pequena, o paciente pode optar por essas tratamentos não invasivos ou pouco invasivos. "Uma alternativa seria a mesoterapia, que é a aplicação, com injeções, de enzimas capazes de quebrar as células de gordura. É claro que esta é uma opção para pequenas

áreas, porque não dá para tirar um litro de gordura com mesoterapia, mas 300, 400ml, quando a pessoa está se cuidando mas tem aquela areazinha incômoda, funciona muito bem."

Segundo Disarz, há também aparelhos que funcionam sem qualquer tipo de substância. É o caso do cobertor térmico. A pessoa fica alguns minutos sob o cobertor. Ao sofrer o aquecimento, há uma melhora significativa da circulação sangüínea e com a queda da temperatura, há a quebra de gordura.

"Temos também outro aparelho com ação mecânica, em que a gente não injeta nada, não usa qualquer produto. É uma massagem que vai promovendo a quebra das células adiposas. O líquido resultante desta quebra é eliminado pelas fezes ou pela urina. Muitas vezes essas técnicas do cobertor e massagem mecânica são associadas, dando um resultado mais rápido."

Flacidez

"Quando a gordura vem junto com a flacidez, a gente opta pela eletroestimulação. Existem vários aparelhos com esse mecanismo. A vantagem da corrente elétrica, em determinados aparelhos, é que ela trabalha todo o músculo, contrai o músculo inteiro, então acaba sendo muito mais eficaz do que aparelhos que promovem choquinhos, em que se usam agulhas. Nós usamos um aparelho em que o paciente encosta alguma placas ao corpo e há a descarga elétrica. Os músculos se contraem e relaxam várias vezes seguidas, são centena de contrações em 20 minutos."

O cirurgião salientou que o resultado acaba sendo muito melhor que fazer as séries de exercícios abdominais, porque na ginástica a pessoa pode não conseguir contrair o músculo todo e com a eletroestimulação, a contração é certa. "Com a repetição, o músculo cria resistência, fica mais firme, ganha mais sustentação. Você não precisa mais ficar segurando a barriga para dentro."

Segundo ele, é uma ótima opção para mulheres no pós-parto: "Na gestação em que a mulher engorda muito, a distenção muscular

é tamanha que o músculo não consegue voltar ao lugar. Se ela faz exercícios abdominais, não consegue um resultado perfeito porque os músculos perderam a capacidade de se contrair. Com a estimulação elétrica, ele volta ao estado original bem mais rápido, com mais eficiência.

Hoje é fácil encontrar aparelhos de eletroestimulação individuais, em que as propagandas salientam exatamente a vantagem de se exercitar sem fazer força.

Lipoaspiração

Recentemente chamada de lipoescultura, é um procedimento cirúrgico (usa anestesia), em que agulhas são fincadas ao corpo para drenar a camada de gordura. É o procedimento menos invasivo para quem tem uma quantidade maior de gordura localizada, que não se resolveria com os tratamentos estéticos. Quando há flacidez associada, o médico pode optar por uma cirurgia de mini abdômen, para retira o excesso de pele. "Neste caso, fica uma cicatriz um pouco maior que a da cesárea."

Disarz comenta que atualmente os médicos recomendam alguns sessões com o aparelho de massagem: "Depois da lipo, a tendência é a região tratada ficar um pouco ondulada, irregular, com nódulos. Com o tempo, essas irregularidades desaparecem. Mas passando o aparelho em torno de 15 a 30 dias depois da lipo, consegue-se deixar a pele lisinha, além de se retirar ainda mais gordura, com a quebra das células pela massagem. Os resultados são ótimos e esse aparelho

é usado para celulite também".

Cirurgia

"Agora, se a pessoa aparece com uma flacidez muito intensa, o chamado abdômen avental, com gordura localizada ou não, a indicação é a cirurgia plástica convencional. Esta já deixa uma cicatriz maior, porque trabalha-se não só a gordura e a sobre de pele, mas também toda a musculatura do abdômen. Quando a gente descola a pele, a gente 'trança' os músculos, para dar mais firmeza. É como murchar a barriga, só que cirurgicamente."

O médico explica que sem sombra de dúvidas o resultado de uma cirurgia é muito maior que o dos tratamentos paliativos com aparelhos. "Esses aparelhos servem para pessoas que não querem ou não podem se submeter a cirurgias, para aquelas que trabalham e não vão ter o tempo necessário para a recuperação, só indicados para situações mais simples."

Preços

Disarz explica que normalmente os tratamentos são pagos por pacotes de 20 sessões em cada aparelho. Segundo ele, um pacote para a eletroestimulação custa em média R$ 450,00. O aparelho de massagem, R$ 590,00 por 20 sessões. Outro tratamento, que associa drenagem linfática manual, a corrente elétrica e o cobertor térmico gira em torno de R$ 680,00 por 20 sessões.

"Com relação à cirurgia, por exemplo, uma lipoescultura pequena fica em torno de R$ 1.300,00. Se for uma cirurgia grande, R$ 1.700,00 a R$ 2.500,00. Então, muitas vezes o preço da cirurgia, comparado com os tratamentos estéticos, não é muito diferente. Até porquê, alguns pacientes acabam tendo que comprar dois pacotes, porque as 20 sessões não são suficientes. Ela acaba chegando ao preço próximo ao da cirurgia e nem sempre conseguindo o resultado da cirurgia."

O médico concluiu, observando que a cirurgia plástica não apresenta nenhuma dor. "O procedimento requer repouso pós-operatório porque nós damos pontos nos músculos, então não se pode forçá-los nos 30 dias seguintes à cirurgia. Mas não há dor."

Produtos alternativos

Os especialistas entrevistados afirmaram não concordar com dietas à base de shakes ou sopas que substituem refeições, nem com produtos em forma de creme ou gel, que prometem reduzir celulites ou gorduras localizadas. Para eles, produtos passados sobre a pele não conseguem ultrapassar esta barreira, não chegando à camada de gordura. "As reações de aquecimento, resfriamento ou queimação são apenas reações da pele."