Barriga em dia
Barriga em dia
Texto: Gustavo Cândido
O inverno está acabando e logo as piscinas estarão lotadas de mulheres com os corpos em forma em busca do bronzeado ideal. No outono e no inverno é comum engordar um pouco mais e passar dos limites e a barriga é o primeiro lugar do corpo a demonstrar o excesso. Fazer exercícios e mudar alguns hábitos desde já podem ajudá-la a ficar com o visual em dia e perder a barriguinha.
Para começar é preciso se alimentar corretamente, certos alimentos dilatam o estômago e o intestino, deixando a barriga mais volumosa. Por isso, veja aqui o que você deve ou não incluir no seu cardápio.
Sim
* Comer frutas, legumes e verduras, de preferência crus. Eles têm fibras e ajudam o intestino a funcionar melhor, facilitando a digestão.
Outra vantagem: eles não fermentam como os grãos
(feijão, lentilha...). Ou seja, não provocam gases que dilatam a barriga.
* Fazer seis pequenas refeições por dia, começando sempre com um bom café da manhã. Desse jeito, você não fica com a fome acumulada e não cai em tentação todas as vezes em que se sentar para comer.
* Mastigar, mastigar, mastigar. Assim, você facilita digestão e come muito menos.
* Tomar de 2 a 3 litros de água por dia. Ela ajuda o intestino a funcionar, hidrata a pele e mantém seu metabolismo em dia. E não beba líquidos durante as refeições porque isso dificulda a digestão.
Não
* Beber refrigerantes e outras bebidas com gás. Ele se expande, deixando a barriga inchada e dificultando a digestão.
* Fazer refeições pesadas. Se elas forem ricas em gorduras, pior ainda. Com muita comida no estômago, a digestão
é mais demorada. E comida parada também dá barriguinha.
* Exagerar no jantar. À noite seu metabolismo fica mais lento, e sabe o que seu organismo faz com toda essa comida? Armazena tudo em forma de gordura!
* Abusar do sal. Ele favorece a retenção de líquidos, fazendo você se sentir inchada.
* Tomar bebidas alcoólicas. Além de calóricas, elas não contêm nenhum tipo de nutriente. E não
é só: desidratam o seu organismo e, na maior parte das vezes, são acompanhadas por salgadinhos e frituras, que são verdadeiras bombas de calorias.
Para previnir
Em casa, procure hidratar a barriga. Apesar de não ter o poder de brecar o aparecimento de estrias, o hidratante deixa a pele mais elástica e resistente. Use-os todos os dias. O óleo de banho tem a mesma função, apesar de não hidratar a pele. Use também cremes anticelulite. Eles não resolvem o problema, mas melhoram o aspecto da pele. Se você tiver celulite, use todos os dias, depois do hidratante.
Caso possa ir a uma clínica estética, vai poder contar com o ultra-som a 3 MHz, um aparelho emite ondas de ultra-som que ajudam a "quebrar" as células gordurosas e a tratar a celulite e a eletrolipoforese, onde agulhas ou eletrodos ligados a um aparelho que emitem corrente elétrica são colocados na pele. A corrente ativa a circulação, melhorando a celulite.
A drenagem linfática, que é uma massagem manual ou com aparelho que ativa a circulação e favorece a eliminação de toxinas, para ajudar a combater a celulite, também pode ser feita, assim como a eletroestimulação, um tratamento que usa corrente elétrica para estimular os músculos, ajudando a deixá-los mais durinhos.
No consultório médico você pode entrar em contato com o ácido retinóico, que só deve ser receitado pelo médico e ajuda a deixar as estrias recentes mais discretas. Se você estiver fazendo esse tratamento, precisa ter cuidado com o sol porque a pele pode ficar manchada.
O médico também pode usar a mesoterapia e injetar medicamentos para tratar estrias, celulite e gordura localizada.
É um tratamento um pouco dolorido, pois você sente as picadas da agulha e a pele arder quando o medicamento é injetado. Em outra técnica, conhecida como subcisão, o médico pica a pele com a agulha (sem injetar nada) com a finalidade de provocar uma reação inflamatória que ajuda a estimular o aparecimento de novas fibras elásticas. A cirurgia plástica só deve ser feita em último caso.
Malhando
Dois tipos de exercícios devem ser combinados para resolver o problema da barriga, os aeróbicos e os localizados.
Exercícios aeróbicos
Correr, pedalar, nadar, andar, patinar, fazer aulas de aeróbica, etc... Todas essas atividades fazem parte da lista de exercícios aeróbicos. Eles ajudam a melhorar o fôlego e a queimar calorias, diminuindo a gordura do corpo todo (inclusive a barriga). Para conseguir bons resultados com eles, você precisa se exercitar no mínimo 3 vezes por semana. E mais: seu corpo só começa a usar a gordura como combustível depois de mais ou menos 20 minutos de exercício aeróbico constante. Então, é melhor malhar mais um pouco e fazer cerca de 40 minutos de exercícios aeróbicos. Antes de começar o ideal é fazer um alongamento para esquentar os músculos.
Exercícios localizados
Não é só de exercícios aeróbicos que vive uma barriguinha perfeita. Ela também tem músculos. E, se essa musculatura não estiver em cima, a barriga também não vai ficar. O ideal é fazer, no mesmo dia, exercícios aeróbicos e localizados. Assim, você consegue um treinamento completo. Mas, como nem todo mundo tem tempo para ficar horas na academia, faça exercícios aeróbicos 3 dias por semana em casa. Reserve os outros para os localizados. Quando começar a fazer, deixe um intervalo de 30 segundos entre uma série e outra.
1. Apóie os pés na parede e dobre os joelhos em um ângulo de 90º. Coloque as mãos na nuca e tire os ombros do chão. Volte à posição inicial, sem encostar no chão.
2. Deite-se sobre um step inclinado, com a cabeça na parte mais baixa e os pés no chão. Levante o tronco, mantendo as mãos na nuca. Se preferir, use um colchonete e faça o exercício abraçando um peso de 2 a 5 kg.
3. Deitada, estique os braços atrás da cabeça. Levante o tronco, sem tirar as costas do chão. Faça pequenas contrações por 30 segundos e volte à posição inicial.
4. Deite-se sobre o lado esquerdo do corpo e coloque a mão direita atrás da cabeça. Mantenha as pernas dobradas e suba o tronco lateralmete. Volte à posição inicial. Repita o exercício para o outro lado.
5. Deite-se sobre o lado esquerdo, flexione as duas pernas, apoiando a esquerda no chão. Eleve o tronco e volte sem encostar os ombros no chão. Repita para o outro lado.
6. Deite no step inclinado, agora com a cabeça na parte alta. Sem tirar a coluna do apoio, levante o quadril esticando as pernas. Volte devagar. Também vale fazer o exercício em um colchonete.
7. Prenda um bastão (ou um cabo de vassoura) sob os joelhos dobrados. Com as mãos na nuca, levante o quadril, sem tirar a coluna do chão.
8. Com as costas apoiadas no chão, cruze a perna direita sobre a esquerda sem encostar os pés no chão. Levante o quadril sem tirar a coluna do lugar. Volte lentamente. Repita, invertendo as pernas.
As roupas certas
Algumas roupas podem ajudar a disfarçar a barriguinha, outras podem realçar o problema. Por isso, é importante saber usar as peças certas, por exemplo:
Prefira:
* Vestidos soltinhos (os do tipo linh A são perfeitos), de tecidos leves
* Calcinhas maiores, com costura reforçada na barriga
* Calças, saias e shorts de cintura baixa, mais ou menos na altura do umbigo
* Camisões (eles escondem tudo)
* Maiôs inteiros e sunquínis, que ajudam a segurar a barriga no lugar
Com a barriga em forma você pode usar:
* Tops e miniblusas
* Blusas e camisas cinturadas
* Tangas
* Calças, shorts e saias saint-tropez (eles têm o cós abaixo da linha do umbigo)
Estado de alerta
Veja como medir a sua barriga em casa e saber o quanto você tem a mais de gordura e está fora de forma.
Método 1:
* Deixe com as pernas encolhidas e levantadas.
* Levante só o tronco do chão até sentir a contração na musculatura abdominal.
* Faça uma "pinça" com o polegar e o dedo médio.
* Dê um "beliscão" na parte superior do abdômen (acima do umbigo). O que estiver durinho é músculo. O que der para pegar no "beliscão" são as gordurinhas a serem eliminadas.
* Meça com uma régua o espaço entre os dois dedos para saber, em centímetros, quanta gordura deve ser eliminada.
* Repita a operação na parte inferior do abdômen.
Método 2:
* Fique em pé com o tronco reto.
* Faça uma pinça com os dedos polegar e médio.
* Dê um "beliscão" na parte superior do abdômen.
* Vá soltando a "pinça" devagar, liberando as regiões mais duras. O que sobrar no "beliscão"
é a gordura a ser eliminada.
* Meça com uma régua o espaço que ficou entre os dedos.
* Repita a operação na parte inferior do abdômen.
Obs: Segundo endocrilnologistas e professores de ginástica, o ideal é que a medida da "pinça" não ultrapasse 2cm.
Fique em forma na gravidez
Definitivamente, ela não é inimiga da sua barriga.
É claro que a gravidez provoca uma série de mudanças no seu corpo, mas, se você tomar cuidado, a barriga vai voltar a ser como era antes
Durante
Controle a alimentação. Agora, você está muito mais suscetível a ganhar peso. Os médicos dizem que 12 quilos extras são mais que suficientes.
Faça exercícios físicos suaves. Hidroginástica, caminhada... Depois do terceiro mês você está liberada para se mexer. Converse com o médico para saber que exercício é melhor para você.
Mantenha a pele sempre bem hidratada. Isso ajuda a manter as estrias bem longe da sua barriga.
Depois
Continue controlando a alimentação. Verduras, frutas e carnes magras são perfeitas para entrar no seu cardápio.
Agora, você pode ir voltando aos poucos para a sua rotina normal de exercícios. Mas respeite os seus limites. Com o tempo, seus músculos e fôlego voltam a ser como eram antes.
Continue hidratando a pele diariamente. Hidratante é para ser usado sempre: antes, durante e depois da gravidez.
