Aulas se dividem em aeróbica e localizada
Texto: Sabrina Magalhães
Os nomes são bem variados, mas os objetivos são quase sempre os mesmos. Muda a intensidade e a coreografia
Apesar dos nomes complicados e da grande variedade deles, de acordo com Júnior Balestero, da Academia Rythmos, isso não passa de jogada de marketing, já que todas as modalidades se dividem apenas em exercícios aeróbicos ou localizados, juntos ou em aulas separadas.
Numa turma de localizada, são realizados exercícios que visam à contração de músculos específicos, de forma que eles adquiram resistência e tonificação. Nesta aula, trabalham-se peito e costas, depois pernas e bumbum, depois barriga e assim por diante. Na Rythmos, o indivíduo também tem a opção de participar do PPL - programa progressivo de localizada. "O PPL é feito diariamente, sempre às 14 horas e em cada dia da semana é trabalhado um grupo muscular. É uma forma de garantir, até de 'obrigar' o aluno a ir todos os dias à academia. Mas pode tornar-se uma desvantagem se ele faltar, porque estaria pulando um grupo muscular. Como o nome diz, o condicionamento é progressivo, através do aumento de intensidade e de trabalho."
A região da barriga é uma das que mais preocupa quem quer manter a forma. Por isso, todas as academias têm uma aula com exercícios localizados para os músculos abdominais. "Uma modalidade muito procurada por homens e pelas mulheres que estão no pós-parto. E realizando uma pesquisa entre os alunos, notamos o interesse deles em trabalhar mais também a região do bumbum e coxa. Criamos o Bottom, com exercícios para bumbum e parte interna e externa da coxa. Ele funciona como complemento de outras aulas."
Modalidades mistas
No entanto, nem todo mundo gosta de ficar meia hora, uma hora insistindo nos mesmos movimentos, fazendo contrações musculares, ao som de uma música lenta. Para animar as aulas de localizada, os professores resolveram mesclá-las com aeróbica. "Na Aero Local, nós começamos com aeróbica até aumentar a freqüência cardíaca do aluno, aumentando o consumo de oxigênio e, conseqüentemente, a queima de gordura. Então trabalhamos com localizada. Nesse caso, a atividade aeróbica acaba funcionando como aquecimento para a localizada."
Outra aula onde as atividades aparecem juntas é o chamado Circuito. O professor monta vários pólos de atividade e o aluno vai ficar cerca de cinco minutos em cada pólo. Então, ele faz flexões, depois passa pela bicicleta, pula corda, faz um exercício com step, corre pulando bastões, faz um exercício abdominal, até que todos os alunos da turma tenham passado por todas as atividades.
Alongamento é essencial
"De todas as modalidades oferecidas pela Marathon, o alongamento
é o que eu considero essencial e é onde não temos uma procura muito grande, porque é uma aula monótona, parada e o pessoal está acostumado com a correria do dia-a-dia. Mas é uma modalidade muito importante, sem a qual você não aproveita bem as outras", afirma Amilton Pereira de Almeida, o Xuxa.
Esta afirmação é unânime entre outros professores, que lembram que o aluno passa várias horas na semana só contraindo a musculatura. E que pelo menos uma vez por semana é preciso parar e reservar um tempo para alongar bem esse músculos. Assim, além de evitar as dores, ele vai ter um aproveitamento muito melhor nas outras modalidades.
"Nós temos na Rythmos o Isostreching, um trabalho de conscientização corporal, um alongamento isométrico, ou seja, enquanto alonga um músculo, o aluno vai contrair outro. Isso ajuda a melhorar a postura, melhora o eixo e é muito bom para mulheres que estão no final da gravidez, quando o peso da barriga as joga para a frente. Há um trabalho para o equilíbrio e um trabalho da musculatura pélvica, para ajudar na hora de um parto normal", conclui Balestero.
Avaliação física e médica
"A primeira coisa que o indivíduo que se habilita numa academia deve fazer - e isso é primordial - é uma avaliação física e uma avaliação médica. Porque é em cima disso que o professor vai trabalhar", comenta Júnior Balestero.
A avaliação médica deve ser feita por um médico de confiança da pessoa, geralmente um cardiologista, que vai submeter o indivíduo a testes específicos para saber se ele pode praticar qualquer esporte sem que haja prejuízo para sua saúde.
Já a avaliação física geralmente é feita por um profissional da própria academia, que vai determinar qual é o percentual de gordura do aluno, quanto ele deve perder, quais os objetivos dele e, para isso, quais as atividades mais indicadas, quantas vezes por semana ele deve malhar e com qual intensidade.
